Stunt gewichtheffen stuntgroei?

Kontint

• Wat seit de wittenskip?
• Wêrom leauwe minsken dat gewichtheffen groei stunt?
• Hoe kinne jo gewichten feilich ophelje
• Rêstich oan
• It giet net oer hoe grut jo binne
• Leeftyd is gewoan in getal
• Begjin mei de basis en meitsje it leuk
• Juste tafersjoch is wichtich

De sûnens- en wellnesssektor is fol mei heale wierheden en myten dy't lykje te hâlden, ûnôfhinklik fan wat de wittenskip en de saakkundigen sizze.

Ien fraach dy't faak komt yn fitness sirkels en medyske kantoaren, en mei jeugdcoaches is, stunt gewichtheffing groei?

As jo ​​in âlder binne fan in bern ûnder de leeftyd fan 18, kinne jo jo ôffreegje op oft de krachttraining-trainingen dy't bern dogge yn 'e gymnastyk of as ûnderdiel fan in sportteam de groei fan jo bern stomme.

Hoewol dizze soarch oer stuntige groei legitim liket, is it goede nijs, jo bern hoecht net op te hâlden mei gewichten.

Wat seit de wittenskip?

De myte dat bern sille ophâlde mei groeie as se gewichten te jong ophelje, wurdt net stipe troch wittenskiplik bewiis of ûndersyk.

Wat wurdt stipe troch wittenskiplik bewiis en ûndersyk is dat goed ûntworpen en begeliede programma's foar fersetsoplieding foar bern hawwe, ynklusyf:

• tanimmende sterkte en bonke sterkte yndeks (BSI)
• ôfnimmend fraktuerrisiko en tariven fan sportferwûne ferwûning
• groeiend selsbyld en belangstelling foar fitness.

Wêrom leauwe minsken dat gewichtheffen groei stunt?

Meast wierskynlik kaam de myte dat gewichtheffen groei stunt fan soarch oer bern dy't skea feroarsaakje oan har groeiplaten as se meidogge oan in krachttrainingprogramma.

Dr. Rob Raponi, in naturopathyske dokter en sertifisearre sportfiedingist, seit dat de misfetting dat gewichtheffen de groei stunt, wierskynlik komt út it feit dat ferwûningen oan groeiplaten yn unrype bonken de groei kinne stuntje.

Hy wiist lykwols oan dat dit iets is dat kin ûntstean út minne foarm, gewichten dy't te swier binne, en in gebrek oan tafersjoch. Mar it is net it resultaat fan it opheljen fan gewichten korrekt.

Wat dizze myte net neamt is dat dielname oan hast elke soarte sport of rekreative aktiviteit in risiko fan ferwûning hat. Eins omfetsje sawat 15 oant 30 persint fan alle fraktueren by bern de groeiplaten.

Jo groeiplaten binne de kraakbeen gebieten fan groeiend weefsel oan 'e einen fan lange bonken (lykas bygelyks de dijbonke). Dizze platen feroarje yn ferhurde bonke as jonge minsken fysike folwoeksenheid berikke, mar binne sêfter by ûntwikkeling en binne dêrom gefoeliger foar skea.

Mar krekt om't de groeiplaten gefoelich binne foar skea, betsjuttet net dat in puber as tiener gewichtheffing moat foarkomme.

De dielde gedachte ûnder medyske professionals is dat gewichtheffe by bern ûnder de 18 feilich is as se goed tapast wurde, seit Chris Wolf, DO, sportmedisyn en regeneratyf ortopedysk spesjalist by de Bluetail Medical Group.

Hoe kinne jo gewichten feilich ophelje

As jo ​​bern ynteressearre is yn in programma foar gewichtheffen te begjinnen, binne d'r in soad dingen dy't jo yn gedachten moatte hâlde, ynklusyf it folgjende.

Rêstich oan

It feroverjen fan 'e swierdere gewichten bart net nachts. As jo ​​jong binne, is it wichtich om it stadich te nimmen en stadichoan op te bouwen.

Dit betsjut dat jo begjinne mei lichtere gewichten en hegere reps en rjochtsje op 'e útfiering fan' e beweging ynstee fan op it nûmer op 'e halter.

It giet net oer hoe grut jo binne

Bern soene gjin gewichten ophelje moatte mei it doel drastysk de spiergrutte te ferheegjen, seit Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Eins seit hy dat de mearderheid fan it foardiel dat in bern krijt fan gewichtheffing neuromuskulêr wêze sil.

"As in bern yn steat is om swierder gewicht op te heffen troch krêftstraining, dan komt it normaal troch ferhege spierprestaasjes yn stee fan in ferheging fan 'e grutte fan' e spier," ferklearret hy. Trainingsprogramma's moatte wurde ûntwurpen mei dit yn gedachten.

Leeftyd is gewoan in getal

Bepale wannear't in bern as tsiener ree is om in programma foar gewichtheffen te begjinnen, moat wurde útfierd op in yndividualisearre basis, net allinich op leeftyd.

"Feiligens mei gewichtheffing is alles oer folwoeksenheid en juste tafersjoch," seit Dr. Adam Rivadeneyra, in dokter foar sportmedisinen mei Hoag Orthopedic Institute. It giet ek oer regels en ynstruksje folgje kinne om goede bewegingspatroanen en goede foarm te learen.

Begjin mei de basis en meitsje it leuk

Raponi is fan betinken dat salang't gewichtheffing feilich wurdt dien, mei tafersjoch, en plezierich is foar it yndividu, d'r gjin ferkearde leeftyd is om fersetstraining te begjinnen.

Dat wurdt sein, hy riedt oan te begjinnen mei oefeningen foar lichemsgewicht. "Wizige pushups, lichemsgewicht squats, sit-ups, en planken binne allegear poerbêste foarmen fan ferset training dy't feilich binne en gjin gewichten nedich binne," seit er.

Juste tafersjoch is wichtich

As jo ​​puber as jongerein ynteressearre is om diel te nimmen oan in krachttrainingprogramma, soargje der dan foar dat se wurde begelaat troch in sertifisearre persoanlike trainer, coach, of oplieder dy't training hat oer it ûntwerpen fan in programma foar gewichtheffen foar bern.

As jo ​​soargen hawwe oer de dielname fan jo bern oan in programma foar gewichtheffen, praat dan mei har bernedokter of dokter foardat se begjinne mei gewichtheffen.