Helpt oefening jo gewicht te ferliezen? De ferrassende wierheid

Kontint

• Oefening hat krêftige sûnensfoardielen
• Tink oan Fat Loss, Not Weight Loss
• Cardio helpt jo kaloryen en lichemsvet te ferbaarnen
• Gewichtheffen helpt jo mear kaloryen te ferbaarnen rûn de klok
• Minsken dy't soms oefenje, ite mear
• Oefening kin hongernivo ferheegje
• Oefening kin ynfloed hawwe op appetitenregulearjende hormoanen
• Effekten op appetit kin ferskille troch yndividu
• Helpt oefening jo gewicht te ferliezen?
• Minsken dy't gewicht ferlieze en derfan hâlde, oefenje in soad
• In sûn dieet is ek wichtich

Om gewicht te ferliezen, moatte jo mear kaloryen ferbaarne dan jo konsumearje.

Oefening kin jo helpe dit te berikken troch wat ekstra kaloryen ôf te baarnen.

Guon minsken beweare lykwols dat oefening net effektyf is foar gewichtsverlies op himsels.

Dit kin wêze om't oefening by guon minsken honger fergruttet, wêrtroch se mear kaloryen ite dan se ferbaarnden by de training.

Is oefening echt nuttich foar gewichtsverlies? Dit artikel sjocht nei it bewiis.

Oefening hat krêftige sûnensfoardielen

Oefening is echt geweldich foar jo sûnens ().

It kin jo risiko ferleegje fan in protte sykten, ynklusyf hert sykte, sûkersykte, obesitas, osteoporose en guon kankers (,,,,,,,,,).

Eins wurdt tocht dat minsken dy't op regelmjittige basis wurkje, oant 50% legere risiko hawwe om te stjerren oan in protte fan dizze sykten ().

Oefening is ek ongelooflijk goed foar jo mentale sûnens, en it kin jo helpe om stress te behearjen en te ûntspannen ().

Hâld dit yn gedachten as jo de effekten fan oefening beskôgje. Sels as it net effektyf is foar gewichtsverlies, hat it noch oare foardielen dy't like wichtich binne (as net mear).

Oefening giet oer manier mear dan allinich gewichtsverlies. It hat ferskate krêftige foardielen foar jo lichem en harsens.

Tink oan Fat Loss, Not Weight Loss

Oefening wurdt faak advisearre foar gewicht ferlies, mar minsken moatte eins fan doel wêze fet ferlies ().

As jo ​​gewoan jo kalorie-yntak ferminderje om gewicht te ferliezen, sûnder te oefenjen, sille jo wierskynlik ek spieren ferlieze as fet ().

Eins is it rûsd dat as minsken gewicht ferlieze, sawat in kwart fan it gewicht dat se ferlieze is spier ().

As jo ​​kaloryen besunigje, wurdt jo lichem twongen oare boarne fan brânstof te finen. Spitigernôch betsjuttet dit dat jo spierprotein ferbaarne tegearre mei jo fetwinkels ().

In oefeningsplan opnimme neist jo dieet kin de hoemannichte spieren dy't jo ferliest ferminderje (,,).

Dit is ek wichtich om't spieren metabolysk aktyf is as fet.

Spierferlies foarkomme kin helpe tsjin de daling fan it metabolike taryf dat foarkomt as jo gewicht ferlieze, wêrtroch it hurder wurdt om gewicht te ferliezen en it ôf te hâlden ().

Derneist lykje de measte foardielen fan oefening te kommen fan ferbetteringen yn lichemsammensetting, algemiene fitness en metabolike sûnens, net allinich gewichtsverlies ().

Sels as jo "gewicht" net ferlieze, kinne jo noch ferlieze fet en spieren bouwe ynstee.

Om dizze reden kin it nuttich wêze om jo taillegrutte en persintaazje lichemfet sa no en dan te mjitten. De skaal fertelt it heule ferhaal net.

As jo ​​gewicht ferlieze, wolle jo fetferlies maksimearje, wylst spierferlies minimalisearje. It is mooglik lichemsfet te ferliezen sûnder in soad gewicht te ferliezen op 'e skaal.

Cardio helpt jo kaloryen en lichemsvet te ferbaarnen

Ien fan 'e populêrste soarten oefeningen foar gewichtsverlies is aerobe oefening, ek wol cardio neamd. Foarbylden binne kuierjen, draven, fytsen en swimme.

Aerobyske oefening hat gjin grut effekt op jo spiermassa, teminsten net fergelike mei gewichtheffen. It is lykwols heul effektyf by it ferbaarnen fan kaloryen.

In resinte 10-moanne stúdzje ûndersocht hoe't cardio 141 obese of oergewicht minsken beynfloede. Se waarden ferdield yn trije groepen en net ferteld de kalorie-yntak te ferminderjen ():

• Groep 1: Ferbaarne 400 kaloryen mei cardio, 5 dagen yn 'e wike
• Groep 2: Ferbaarne 600 kaloryen mei cardio, 5 dagen yn 'e wike
• Groep 3: Gjin oefening

Groep 1-dielnimmers ferlearen 4.3% fan har lichemsgewicht, wylst dy yn groep 2 in bytsje mear ferlearen op 5.7%. De kontrôtgroep, dy't net oefene, wûn eins 0,5%.

Oare ûndersiken litte ek sjen dat cardio jo fet kin ferbaarne, fral it gefaarlike búkfet dat jo risiko fan type 2-diabetes en hert sykte fergruttet (,,).

Dêrom sil cardio tafoegje oan jo libbensstyl wierskynlik jo helpe jo gewicht te behearjen en jo metabolike sûnens te ferbetterjen. Gewoan net kompensearje foar de oefening troch ynstee mear kaloryen te iten.

Regelmjittich aërobe oefening dwaan kin it oantal kaloryen dy't jo ferbaarne ferheegje en jo lichemsfet ferlieze.

Gewichtheffen helpt jo mear kaloryen te ferbaarnen rûn de klok

Alle fysike aktiviteit kin jo helpe om kaloryen te ferbaarnen.

Wjersteltraining - lykas gewichtheffen - hat lykwols foardielen dy't fierder gean.

Fersetstraining helpt de krêft, toan en hoemannichte spieren dy't jo hawwe te ferheegjen.

Dit is wichtich foar sûnens op lange termyn, om't ynaktive folwoeksenen per desennium tusken 3-8% fan har spiermassa ferlieze ().

Hegere hoemannichten spieren ferheegje jo stofwikseling ek, en helpe jo mear kaloryen oan 'e klok te ferbaarnen - sels yn rêst (,,).

Dit helpt ek de drip yn metabolisme te foarkommen dat kin foarkomme neist gewichtsverlies.

Ien stúdzje fan 48 froulju mei oergewicht op in dieet mei in heeg-kalorye fûn dat dejingen dy't in gewichtheffingsprogramma folgen, har spiermassa, metabolike taryf en krêft behâlden, hoewol se gewicht ferlern ().

Froulju dy't gjin gewichten tilden, ferlearen ek gewicht, mar se ferlearen ek mear spiermassa en ûnderfûnen in drip yn metabolisme ().

Hjirtroch is it dwaan fan in foarm fan fersetsoplieding echt in krúsjale oanfolling op in effektyf plan foar gewichtsverlies op lange termyn. It makket it makliker om it gewicht ôf te hâlden, wat eins folle hurder is dan yn it earste plak te ferliezen.

Gewichten opheffen helpt spieren te behâlden en op te bouwen, en it helpt foarkomme dat jo stofwikseling fertraget as jo fet ferlieze.

Minsken dy't soms oefenje, ite mear

Ien fan 'e haadproblemen mei oefening en gewichtsverlies is dat oefening net allinich ynfloed hat op' e "kalorien út" kant fan 'e enerzjybalânsferliking.

It kin ek ynfloed hawwe op appetitens en hongernivo's, wêrtroch jo mear kaloryen kinne ite.

Oefening kin hongernivo ferheegje

Ien fan 'e wichtichste klachten oer oefening is dat it jo honger kin meitsje en jo mear ite kin.

It is ek suggereare dat oefenjen jo it oantal kaloryen dy't jo hawwe ferbaarnd oerskatte en josels "beleane" mei iten. Dit kin gewichtsverlies foarkomme en sels liede ta gewichtswinning (,).

Hoewol it net foar elkenien jildt, litte ûndersiken dat sjen guon minsken ite mear nei it trainen, wat kin foarkomme dat se gewicht ferlieze (,,).

Oefening kin ynfloed hawwe op appetitenregulearjende hormoanen

Fysike aktiviteit kin ynfloed ha op it hormoan ghrelin. Ghrelin is ek bekend as "it hongerhormoan" fanwegen de manier wêrop it jo appetitis driuwt.

Opfallend is dat ûndersiken sjen litte dat appetite wurdt ûnderdrukt nei yntinse oefening. Dit wurdt bekend as "oefenjen anorexia" en liket bûn oan in ôfname yn ghrelin.

Ghrelin-nivo's geane lykwols nei sawat in heal oere werom nei normaal.

Dat hoewol d'r in keppeling is tusken appetit en ghrelin, liket it net te beynfloedzjen hoefolle jo eins ite ().

Effekten op appetit kin ferskille troch yndividu

Stúdzjes oer kalorie-yntak nei oefening binne mingd. It is no erkend dat sawol appetit as iten ynnimme nei oefening kin ferskille tusken minsken (,,,,).

Bygelyks is oantoand dat froulju hongeriger binne nei it wurkjen dan manlju, en meagere minsken kinne minder honger wurde dan obese minsken (,,,,,).

Hoe't oefening oefeningen beynfloedet en itenynfaksje ferskilt tusken persoanen. Guon minsken kinne hongeriger wurde en mear ite, wat gewichtsverlies kin foarkomme.

Helpt oefening jo gewicht te ferliezen?

De effekten fan oefening op gewichtsverlies as winst ferskille fan persoan nei persoan ().

Hoewol de measte minsken dy't oefenje sille op lange termyn gewicht ferlieze, fine guon minsken dat har gewicht stabyl bliuwt en in pear minsken sille sels gewicht krije ().

Guon fan dyjingen dy't gewicht winne, winne lykwols spieren, net fet.

Alles dat wurdt sein, by it fergelykjen fan dieet en oefening, feroaret jo dieet de neiging om effektiver te wêzen foar gewichtsverlies dan oefening (,).

De meast effektive strategy omfettet lykwols beide dieet en oefening ().

It antwurd fan it lichem op oefening ferskilt tusken yndividuen. Guon minsken ferlieze gewicht, oaren hâlde har gewicht en in pear minsken kinne sels gewicht krije.

Minsken dy't gewicht ferlieze en derfan hâlde, oefenje in soad

Gewicht ôfhâlde as jo ienris ferlern hawwe is dreech.

Eins litte guon ûndersiken sjen dat 85% fan minsken dy't op in gewichtsverliesdieet it gewicht net kinne hâlde ().

Opfallend binne ûndersiken dien op minsken dy't in soad gewicht hawwe ferlern en it jierrenlang ôfhâlden. Dizze minsken tendearje in soad te oefenjen, oant in oere per dei ().

It is it bêste om in soarte fan fysike aktiviteit te finen dy't jo genietsje en dy't maklik past yn jo libbensstyl. Op dizze manier hawwe jo in bettere kâns om it op te hâlden.

Minsken dy't mei súkses gewicht hawwe ferlern en ôfhâlden hawwe, tendearje in soad te oefenjen, oant in oere per dei.

In sûn dieet is ek wichtich

Oefening kin jo sûnens ferbetterje en helpe jo gewicht te ferliezen, mar it iten fan in sûn dieet is ek absolút krúsjaal.

Jo kinne gjin min dieet oerrinne.