Hoefolle djip, ljocht en REM-sliep hawwe jo nedich?

Kontint

• Oersicht
• De stadia fan sliep
• Stage 1
• Stage 2
• Stadia 3 en 4
• REM sliepe
• Hoefolle djippe sliep moatte jo krije?
• Hoefolle REM-sliep moatte jo krije
• Hoefolle ljochte sliep hawwe jo nedich?
• Hoefolle djippe en ljochte sliep hawwe bern nedich?
• Hoe kinne jo djippe sliep ferheegje
• Wêrom kinne jo wurch wekker wurde
• Ympakt fan slieptekoart op it lichem
• Ôfhelje

Oersicht

As jo ​​de oanbefellende hoemannichte sliep krije - sân oant njoggen oeren de nacht - besteegje jo sawat ien tredde fan jo libben yn sliep.

Hoewol dat in soad tiid liket, binne jo geast en lichem yn dy tiid heul drok, sadat jo produktyf, enerzjyk en sûn kinne wêze as jo wekker binne.

D'r binne fiif stadia fan sliep dy't draaie tusken net-rappe eachbeweging (NREM) en rappe eachbeweging (REM) en omfetsje slaperigheid, lichte sliep, matige oant djippe sliep, djipste sliep, en dreamen.

Eksperts hawwe oanrikkemandearre dat folwoeksenen sawat 7 oant 9 oeren sliep per nacht krije. Nij ûndersyk hat as doel net allinich te identifisearjen hoefolle totale sliep jo nedich binne - mar ek hoefolle fan elke sliepstadium jo nedich binne.

De stadia fan sliep

Sliepstadia 1, 2 en REM besteane út lichte sliep, wylst 3 en 4 djippe sliep omfetsje.

Stage 1

Tidens etappe 1 driuwe jo fan wekker oant sliepen. Dit is in lichte, NREM sliep dy't net heul lang duorret. Jo kinne begjinne te ûntspannen en te dreamen, mar kinne ek lûke as jo oergeane nei etappe 2.

Stage 2

Stage 2 fan 'e sliepsyklus is noch in lichte sliep, mar jo driuwe yn in fêste sliep. Jo sykheljen en hertslach fertrage, en jo spieren ûntspanne. Jo lichemstemperatuer nimt ôf, en jo harsenswellen binne minder aktyf.

Stadia 3 en 4

Yn etappe 3 geane jo djippe sliep yn, en etappe 4 is it djipste sliepstadium. Tidens djippe sliep berikke jo sykheljen, hertslach, lichemstemperatuer en harsenswellen har leechste nivo. Jo spieren binne heul ûntspannen, en jo binne it lestichst te wekken.

Stage 4 is bekend as it genêzen poadium, as weefselgroei en reparaasje plakfine, wurde wichtige hormonen frijlitten om har wurk te dwaan, en sellulêre enerzjy wurdt wersteld.

REM sliepe

Jo earste REM-syklus fan 'e nacht begjint sawat 90 minuten nei't jo yn' e sliep binne en komt elke 90 minuten werom. Jo eagen bewege rap efter jo oogleden en jo harsegolven lykje op dy fan ien dy't wekker is. Jo sykheljen, hertslach, en bloeddruk steane oant hast wekker nivo.

REM-sliep, faak oantsjutten as etappe 5, is as jo it meast wierskynlik dreamje.

Jo earms en skonken wurde tydlik ferlamme yn dizze etappe om te foarkommen dat jo jo dreamen fysyk útfiere.

Hoefolle djippe sliep moatte jo krije?

By sûne folwoeksenen is sawat fan jo sliep djippe sliep. Dus as jo 8 oeren de nacht sliepe, is dat rûchwei 62 oant 110 minuten.

As jo ​​âlder wurde, fereaskje jo lykwols minder djippe sliep.

Under djippe sliep fynt in ferskaat oan funksjes plak yn 'e geast en it lichem:

• oantinkens wurde konsolidearre
• learen en emoasjes proses
• fysyk herstel komt foar
• bloedsûkernivo's en metabolisme balânsje út
• it ymmúnsysteem is enerzjy
• it brein ûntgiftet

Sûnder djippe sliep kinne dizze funksjes net plakfine en begjinne de symptomen fan slieptekoart.

Oan 'e oare kant liket d'r net sa'n ding te wêzen as tefolle djippe sliep.

Hoefolle REM-sliep moatte jo krije

Hoewol is d'r gjin offisjele konsensus oer hoefolle REM-sliep jo moatte krije, is dreamen it meast foarkommen yn dizze etappe. Eksperts leauwe dat dreamen jo helpt emoasjes te ferwurkjen en bepaalde oantinkens te stevigjen.

Foar de measte folwoeksenen nimt REM oer fan sliep, en dit liket sûn te wêzen yn gemiddelde sliepsyklus. Sliepûndersyk ropt lykwols wat nijsgjirrige fragen op. Ien resinte stúdzje suggereare dat hegere bedraggen REM-sliep kinne wurde assosjeare mei depresje. Mar gean net mei hommels feroaringen yn jo sliepgewoanten - it is net dúdlik hokker oarsaak is en hokker effekt is.

Hoefolle ljochte sliep hawwe jo nedich?

Hoewol sliepwittenskippers leauwe dat ljochte sliep goed foar jo is, is d'r gjin minimum om nei te stribjen. Lichte sliep is normaal it standertstadium, ien dat hast ûnmooglik te foarkommen is as jo hielendal sliepe.

Tefolle algemiene sliep op in reguliere basis is lykwols keppele oan obesitas, depresje, pine, hert sykte, en sels ferhege risiko fan 'e dea.

Hoefolle djippe en ljochte sliep hawwe bern nedich?

Poppen en bern hawwe mear sliep nedich as folwoeksenen. Poppen hawwe it measte nedich, besteegje sawat 16 fan elke 24 oeren yn sliep. Likernôch 50 prosint fan har sliep wurdt bestege yn 'e REM-poadium, wylst de oare 50 persint wurdt ferdield tusken stadia 1 oant 4 en NREM-sliep dy't trochrint tusken ljocht en djip.

As bern âlder wurde, ferskilt de hoemannichte sliep se nedich binne:

• pjutten: 11 oant 14 oeren
• beukers: 10 oant 13 oeren
• bern fan skoalle: 9 oant 12 oeren
• jongerein: 8 oant 10 oeren

Mei genôch sliep dy't rêstich liket te wêzen, is it wierskynlik dat de ljocht-, djippe en REM-ferhâlding krekt is wêr't it by jonge minsken wêze moat.

As se problemen hawwe mei sliepen, sliepe bliuwe of goed sliepe, of as se te folle sliepe foar har leeftyd, kinne bern irritabel wêze, kinne lear- en ûnthâldproblemen hawwe, of kinne gefoeliger wêze foar sykte.

Hoe kinne jo djippe sliep ferheegje

As jo ​​8 oeren sliepe, mar de heule nacht slingerje, krije jo miskien net genôch djippe sliep.

It is ûnmooglik om jo harsens te twingen yn djippe sliep te gean, mar d'r binne in oantal strategyen dy't wat belofte hawwe sjen litten yn termen fan it ferheegjen fan jo persintaazje djippe sliep. Dêr heart by:

• ferminderjen fan stress
• slieprituelen en routines fêststelle
• mei in eachmasker om ljocht te blokkearjen
• oefenje
• in sûn dieet ite
• harkje nei wyt of roze lûd
• brainwave entrainment
• meditaasje

Hoewol de wittenskip noch nij is, binne in oantal slieptrackers beskikber dy't jo kinne helpe jo slieppatroanen te folgjen en te sjen hoefolle ljocht, REM, en djippe sliep jo krije.

Wêrom kinne jo wurch wekker wurde

Neffens de American Sleep Apnea Association moatte jo fris en warskôgje as jo wekker wurde, mar in protte minsken net.

As jo ​​elke nacht 7 oant 9 oeren sliepe, mar allinich 10 persint dêrfan is djippe sliep, krije jo de 90 minuten net dy't jo nedich binne en kinne elke dei noch altyd wurch wêze. In sliepstúdzje kin jo helpe útfine wat der bart.

D'r binne in oantal mooglike oarsaken dy't jo mei in dokter wolle beprate, ynklusyf:

• algemiene sliepsteuring
• obstruksje sliepapneu
• net genôch sliep krije
• te folle sliepe krije
• oare sûnensomstannichheden dy't wurgens feroarsaakje

Ympakt fan slieptekoart op it lichem

Wittenskippers sizze dat kwaliteit sliep like wichtich is foar sûnens as iten en wetter binne. It helpt jo om te oerlibjen en te bloeien. Guon fan 'e side-effekten fan sliepôfname omfetsje:

• ûnthâld problemen
• stimming feroaret
• ferswakke ymmuniteit
• muoite konsintrearje
• minne reaksjetiid en ferhege risiko op ûngelokken
• hege bloeddruk
• gewichtswinning
• risiko foar sûkersykte
• lege seksdrift
• risiko fan hert sykte
• min saldo
• betiid fergrizing

Ôfhelje

Wittenskippers binne it der oer iens dat sliep essensjeel is foar sûnens, en hoewol stadia 1 oant 4 en REM-sliep allegear wichtich binne, is djippe sliep it essensjeelste fan allegear foar rêst fiele en sûn bliuwe.

De gemiddelde sûne folwoeksene krijt rûchwei 1 oant 2 oeren djippe sliep per 8 oeren nachts sliep. D'r binne ferskate manieren om te bepalen oft jo binne, fan persoanlike trackers oant in sliepstúdzje.

As jo ​​regelmjittich wekker wurde, is it in goed idee om mei in soarchferliener te praten.