Genietsje fan alle wille dizze simmer sûnder jo buikspieren op te offerjen

Kontint

• Meitsje in pear sets fan reps.
• Eat frjemd.
• Hawwe in wyklikse iiskegel.
• Hâld ljeppers op jo ljepper.
• Bewege betiid.
• Jou jo wurkdagen oan in koarte workout
• Resinsje foar

Mei al it farske iten en aktiviteiten bûten, soene jo oannimme dat simmer heul ab freonlik moat wêze. "Mar wylst minsken it fekânsjeseizoen typysk assosjearje mei gewichtstoename, sjoch ik no dat froulju mear pûn oanmeitsje tidens it waarme waar," seit Keri Gans, RDN, de auteur fan It dieet foar lytse feroaringen. De fakânsjes binne in moanne fan iten en drinken foar spesjale gelegenheden, wylst simmer trije moannen is fan feesten, barbecues, brulloften, fakânsjes, en wykeinen trochbrocht yn plak fan longen. Boppedat is d'r de burnout -faktor. Nei moannen fan dissiplinearjen mei dieet en oefening, wolle de measten yn 'e simmer loslitte. "Yn prinsipe is septimber de nije jannewaris - de moanne dy't minsken besykje it gewicht ôf te nimmen dat se opsette," seit Gans. Net needsaaklik, hoewol-jo kinne de resultaten hâlde wêr't jo sa hurd foar hawwe wurke mei dizze tips.

Meitsje in pear sets fan reps.

As jo ​​​​jo iten- en oefenroutines losmeitsje, binne jo abs ien fan 'e earste dingen om te gean. Mar jo kinne jo buik strak en sterk hâlde troch mar in pear abbewegingen yn elke workout op te nimmen. Persoanlike trainer Ryan Taylor, de oprjochter fan Training by Taylor yn Chicago, suggerearret twa of trije sets fan 15 oant 20 reps fan bewegingen te dwaan lykas V-ups, Switserske balpikes (mei palmen op flier en fuotten of knibbels boppe op in Switserske bal, tekenje fuotten yn nei boarst, heupen opheffe), en berchklimmers. (Hjir is in moarntraining foar flakke abs de hiele dei.)

Eat frjemd.

Mei tank oan langere deiljocht yn 'e simmer, is it makliker om iten letter dan normaal te iten. Mar dat skema docht jo gjin geunsten, neffens in stúdzje yn 'e Ynternasjonaal tydskrift foar obesitas dat folge 420 obese minsken tidens in 20-wiken programma foar gewichtsverlies. De ûnderwerpen fan 'e stúdzje folgen in mediterrane dieet, dus lunch wie har haadmiel. Dejingen dy't har haadmiel betiid ieten (foar 15.00 oere) ferlearen hast fiif kilo mear as dejingen dy't har haadmiel let hienen (nei 15.00 oere) - ek al konsumearre beide groepen itselde oantal kaloaren en oefene itselde bedrach. De ûndersikers binne net wis wêrom dit barde, mar ien teory is dat it iten letter kin ynfloed hawwe op sirkadyske ritmes dy't it metabolisme beynfloedzje. Janis Jibrin, R.D.N., de skriuwer fan The Pescetarian Plan, riedt oan om middeis oant 13 oere middeis te iten, middeis in hapke te hawwen, en diner net letter dan 7 oere te iten.

Hawwe in wyklikse iiskegel.

Beskôgje iis in plakhâlder foar alles wat jo wolle genietsje yn 'e simmer. Om't in protte minsken dizze moannen trochbringe yn perma-fakânsjemodus, hat de hâlding foar ferlieding de neiging te wêzen, "Hey, it is simmer, wêrom net?" Moat ik de gym oerslaan? "It is simmer, wêrom net?" Moat ik dizze iiskegel ite? "Simmer! Wêrom net?" Splurge en gean wis heul, om foar te kommen dat gefoel beroerd wurdt, mar hâld it mar ien kear yn 'e wike, suggereart Gans. It sil jo earlik hâlde en meitsje dat de traktaasje folle spesjaler liket. (Hjir is hoe't jo de tûke manier kinne genietsje.)

Hâld ljeppers op jo ljepper.

It is makliker om it spoar te ferliezen hoefolle cocktails jo by feesten, brulloften en oare sosjale gearkomsten hawwe (om't jo deselde beker hieltyd wer oanfolje - of immen oars bliuwt jo boppe-op) dan yn restaurants (wêr't jo moatte bestelle en betelje foar elke drank) en sels thús. Ien trúk is de lytse stirrers as cocktailtservetten yn 'e bûse te bringen, sadat jo bewiis hawwe fan hoefolle dranken jo hawwe blaasd. Iets drinke dat jo leuk fine, mar net sa soepel delgiet, sil jo faaks ek fertrage, seit Gans. As jo ​​​​tinke oan rosé, wikselje dan nei bier. (Hjir binne 20 bier mei lege cal dy't wy leaf ha.) In oare opsje: Freegje om heale gieten. "Ik bin in die-hard martini persoan, dus soms as ik al ien hie en in oare wol, bestel ik ynstee in heale martini. Ik wit dat ik sil drinke wat yn myn glês is, dus as ik allinich krij heal, ik konsumearje minder calorieën," seit Gans.

Bewege betiid.

Undersikers fan Harvard University ûndersochten ferskate stúdzjes dy't suggerearje dat bern fan skoaljierren yn 'e simmer flugger gewicht krije. Ien reden kin wêze dat har libben minder is struktureare as skoalle út is. Hoewol de measte folwoeksenen de simmer net krije, kinne dingen lykas reizen, simmerfrijdagen, en in ynstream fan sosjale barrens jo fan 'e skema smite, jo normaal sûne iten- en oefengewoanten fersteure. (Bliuw sûn mei dizze celeb travel hacks.) De kaai is om wat konsistinsje te fêstigjen. Taylor seit dat de maklikste en meast effektive manier om dit te dwaan is it moarns earst te oefenjen. "Myn moarns moarns kliïnten binne perfoarst de meast konsistinte, en se helje kontinu bettere resultaten," seit hy.

Jou jo wurkdagen oan in koarte workout

Wy witte dat it maklik libbensseizoen is, mar snij mar 40 minuten moandei oant en mei freed foar zweet. In oersjoch fan stúdzjes yn it tydskrift Foarútgong yn kardiovaskulêre sykten lit sjen dat jo minimaal 200 oant 250 minuten matige fysike aktiviteit per wike nedich binne om gewichtsverlies te behâlden. "It ûndersyk suggerearret dat as it giet om gewichtûnderhâld, hoe mear fysike aktiviteit hoe better," seit oersjochskriuwer Damon Swift, Ph.D. Dus as jo fan plan binne jo wykeinen te parkearjen op in dekstoel by it swimbad, beneam dan sneon en snein as jo rêstdagen yn 'e simmer. Op dy manier hawwe jo fiif dagen oefening ûnder jo riem tsjin 'e tiid dat jo it wykein reitsje. Itselde prinsipe jildt foar jo dieet: "Besykje yn 'e wike yn te bliuwen en jo mielen te koekjen, en besykje de sûnste ferzje fan josels te wêzen," seit Gans.

Resinsje foar