Moatte jo HIIT dwaan om fit te wêzen?

Kontint

• Wêrom guon minsken haatsje HIIT
• It oardiel
• Wat te dwaan as jo HIIT haatsje
• Resinsje foar

Ik bin in fatsoenlik fit persoan. Ik sterkte traine fjouwer oant fiif kear yn 'e wike en fyts oeral. Op rêstdagen sil ik in lange kuier passe of in yogaklasse drukke. Ien ding dat *net* op myn wyklikse workoutradar is? Hege-yntinsiteit ynterval training (aka HIIT), dy't koartsein oefeningen is fan koarte, hege yntinsiteit oefening ôfwiksele mei koarte perioaden fan aktyf herstellen, neffens de American Council on Exercise.

De foardielen fan HIIT binne bekend, fan it ferbaarnen fan mear fet dan normale cardio oant it ferheegjen fan jo metabolisme-net te ferjitten dat de tiidinvestering signifikant koarter is dan steady state cardio, dy't oeral fan 30 oant 60 minuten fereasket. (Relatearre: Moatte jo HIIT-training ruilje foar LISS-workouts?)

Ik wie eartiids in HIIT-junkie, mar sûnt ik dermei ophâlde, haw ik fûn dat ik safolle mear genietsje fan myn workouts dan eartiids. (Mear oer dat hjirûnder!)

En wylst ik fiele aardich fit, myn útbrekken mei bootkamp makke my benijd: Moatte jo HIIT dwaan om fit te wêzen ?! Ommers, HIIT is al ferskate jierren oankundige as ien fan 'e grutste fitnesstrends, en HIIT liket oeral de iennichste te wêzen oer workout troch fitnesspros. Mar is it ferplichte? Hjir is wat eksperttrainers te sizzen hawwe.

Wêrom guon minsken haatsje HIIT

As jo ​​sels in HIIT-hater binne, freegje jo jo miskien ôf oft jo fiele oer jo ynterval-workouts normaal is. (Heads up: It is!)

Foar my hat HIIT net leuk in pear ferskate komponinten. Alderearst haatsje ik dat folslein switdrenkte, kin hielendal net sykhelje gefoel dat neigeraden bart nei in HIIT-sesje. Ik leaver de stadige, fêste brân fan in jog, fytstocht, of swiere gewichtheffen sesje. Twad, HIIT fergruttet myn appetit, wêrtroch it my** manier * dreger fielt om op myn spoar te bliuwen mei myn fiedingsdoelen. Blykber is dit te tankjen oan it afterburn-effekt, aka ferhege oerskot oan soerstofferbrûk nei oefening, dat HIIT feroarsaket, dat wurdt waarnommen as in foardiel, mar jo honger AF kin meitsje.

In oare reden dat minsken de HIIT net leuk fine, is dat se it assosjearje mei super agressive oefenbewegingen, lykas burpees, bokssprongen, sprints, en mear.

Mar it hoecht net sa te wêzen. "Jo kinne jo eigen HIIT -training meitsje mei de measte fan jo favorite lichemsgewichtbewegingen; it is gewoan in kwestje fan hoe't jo se stapelje en it tempo wêrop jo se dogge," ferklearret Charlee Atkins, CSCS, oprjochter fan Le Sweat. "Ik tink dat wy bang binne foar it 'brânje' fielde tidens HIIT, mar HIIT is ûntworpen om rêstperioaden op te nimmen, hoewol koart, se binne d'r yn om jo lichem in twadde te jaan om sels te springen om opnij te begjinnen te bewegen."

It oardiel

Dat is HIIT fereaske om fit te wêzen? Koart antwurd: Nee. Lang antwurd: Ofhinklik fan jo doelen kin it jo libben *in protte* makliker meitsje.

"Hege yntinsiteit ynterval training is gjin needsaaklik ûnderdiel fan in goed ôfrûne trainingsprogramma," seit Meaghan Massenat, CSCS, eigner fan Fitness by Design. Jo moatte * wat * foarm fan cardio dwaan om jo hert sûn te hâlden, mar it hoecht net HIIT te wêzen. (BTW, jo hoege gjin cardio te dwaan om gewicht te ferliezen-mar d'r is in fangen.)

Dat wannear wolle jo HIIT beskôgje? "Hoewol jo HIIT net hoege te dwaan om fit te wêzen, moatte jo perfoarst beskôgje om it diel fan jo workout-routine te meitsjen as jo gewicht wolle ferlieze, minder tiid wolle besteegje oan it oefenjen, of konkurrearje yn in evenemint wêrop jo moatte wurkje op in hegere yntensiteit dan jo wend binne, "seit Massenat.

Dat wurdt sein, as jo it net leuk fine om HIIT te dwaan, is d'r net folle punt yn josels te twingen. Nettsjinsteande syn populariteit en foardielen, as immen net konsekwint kin wêze mei HIIT, dan sil it gjin realistyske kar wêze foar súkses op lange termyn, seit Ben Brown, CSCS, oprjochter fan BSL Nutrition. "De wierheid is dat de bêste foarm fan oefening dejinge is dy't immen eins genietsje fan dwaan. Periode."

Wat te dwaan as jo HIIT haatsje

Bliuw binnen jo foarkommende training. "As jo ​​in kickass -training wolle, mar bang binne foar HIIT, konsintrearje dan op wat jo hertslach docht," advisearret Atkins. "It doel fan HIIT is om de hertslach omheech te krijen en it dêr te hâlden. As jo ​​in yogi binne, besykje dan in pear push-ups ta te foegjen foardat jo yn elke chaturanga gean. As jo ​​​​in fytser binne, besykje dan tsjin ferset te drukken foar in pear ekstra sekonden yn jo heuvelbeklimmen, of, as jo in hurdrinner binne, in pear sprints ynsmite as jo fiele dat jo hertslach leech wurdt, of as jo in rjochtstreeks rinne."

As jo ​​​​in gewichtheffer binne, advisearret Massenat om de snelheid fan jo routine te feroarjen om in hertslach te krijen of wat rappe cardio tusken sets te mingjen. (FYI, hjir is hoe't jo hartslagzones kinne brûke om te trainen foar maksimale oefeningsfoardielen.)

Besykje in klasse. "As de yntensiteit en ynspanning fan HIIT jo bang meitsje, dan is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan om mei te dwaan oan in groepstraining HIIT-workout," merkt Massenat op. "De kameraadskip dy't jo sille krije fan dy groep sil jo motivearje om troch te gean oant it foarby is, en op it lêst sille jo jo geweldig en folbrocht fiele, en jo kinne sels wille hawwe!"

Fokusje op fit op oare manieren. "Jo kinne beide folslein aerobysk gean troch lid te wurden fan in runklub of in stapklasse te nimmen of yn wirklike sterkte -training te dûken troch in krêftcoach te finen," seit Atkins. "As beide jo fancy net tikkelje, besykje dan in poerbêste yoga-flow."

Resinsje foar