5 manieren dy't molke drinke kinne jo sûnens ferbetterje

Kontint

• 1. Molke wurdt ynpakt mei fiedingsstoffen
• 2. It is in goede boarne fan kwaliteitsproteïne
• 3. Molke foardielen bonke sûnens
• 4. Helpt foarkommen fan gewichtswinning
• 5. Molke is in alsidich yngrediïnt
• Molke is net foar elkenien
• De ûnderste rigel

Molke is al tûzenen jierren genoaten oer de heule wrâld ().

Per definysje is it in fiedselrike floeistof dy't froulike sûchdieren produsearje om har jongen te fieden.

De meast brûkte soarten komme fan kij, skiep en geiten.

Westerske lannen drinke it faakst kij molke.

Molkkonsumpsje is in heul debateare ûnderwerp yn 'e fiedingswrâld, dus jo kinne jo ôffreegje as it sûn of skealik is.

Hjirûnder steane 5 wittenskiplike stipe sûnensfoardielen fan molke, sadat jo kinne beslute as it de juste kar foar jo is.

1. Molke wurdt ynpakt mei fiedingsstoffen

It fiedingsprofyl fan molke is yndrukwekkend.

It is ommers ûntwurpen om pasgeboren bisten folslein te fieden.

Mar ien beker (244 gram) folsleine ko molke befettet (2):

• Calories: 146
• Protein: 8 gram
• Fet: 8 gram
• Kalsium: 28% fan 'e RDA
• Vitamine D: 24% fan 'e RDA
• Riboflavin (B2): 26% fan 'e RDA
• Vitamine B12: 18% fan 'e RDA
• Kalium: 10% fan 'e RDA
• Fosfor: 22% fan 'e RDA
• Selenium: 13% fan 'e RDA

Molke is in poerbêste boarne fan fitaminen en mineralen, ynklusyf "fiedingsstoffen fan soarch", dy't troch in soad populaasjes ûnderferbrûkt wurde ().

It leveret kalium, B12, kalsium en fitamine D, dy't yn in protte diessen ûntbrekke ().

Molke is ek in goede boarne fan fitamine A, magnesium, sink en thiamine (B1).

Derneist is it in poerbêste boarne fan aaiwyt en befettet hûnderten ferskillende fatty soeren, ynklusyf konjugeare linoleic acid (CLA) en omega-3s ().

Konjugeare linoleinsoer en omega-3-fettsoeren binne keppele oan in protte sûnensfoardielen, ynklusyf in fermindere risiko op sûkersykte en hertsykte (,,,).

De fiedingsynhâld fan molke ferskilt, ôfhinklik fan faktoaren lykas har fetynhâld en it dieet en behanneling fan 'e ko wêr't it kaam ().

Bygelyks, molke fan kij dy't meast gers ite, befettet signifikant hegere hoemannichten konjugearre linoleinsoer en omega-3-fettsoeren ().

Ek befettet organyske en mei gers fiede kowemolke hegere hoemannichten foardielige anty-oksidanten, lykas fitamine E en beta-karoteen, dy't helpe om ûntstekking te ferminderjen en oksidative stress te bestriden ().

Gearfetting Molke befettet in breed oanbod fan fiedingsstoffen, ynklusyf fitaminen, mineralen, aaiwiten, sûne fetten en anty-oksidanten. Tink derom dat de fiedingsynhâld kin ferskille ôfhinklik fan in protte faktoaren.

2. It is in goede boarne fan kwaliteitsproteïne

Molke is in rike boarne fan aaiwyt, mei mar ien beker mei 8 gram.

Protein is needsaaklik foar in protte fitale funksjes yn jo lichem, ynklusyf groei en ûntwikkeling, sellulêre reparaasje en ymmúnsysteemregulaasje ().

Molke wurdt beskôge as in "folslein proteïne", wat betsjut dat it alle njoggen fan 'e essensjele aminosoeren befettet dy't nedich binne foar jo lichem om op in optimaal nivo te funksjonearjen ().

D'r binne twa haadsoarten proteïne fûn yn molke - kasein en weiproteïne. Beide wurde beskôge as protten fan hege kwaliteit.

Kasein makket de mearderheid fan it aaiwyt út dat yn ko molke is, en bestiet út 70-80% fan 'e totale proteïne-ynhâld. Wei is goed foar sawat 20% ().

Waiproteïne befettet de fertakke aminosoeren leucine, isoleucine en valine, dy't allegear keppele binne oan sûnensfoardielen.

Fertakte aminosoeren kinne bysûnder nuttich wêze foar it bouwen fan spieren, it foarkommen fan spierferlies en it leverjen fan brânstof by oefening (,).

Drinke molke wurdt yn ferskate ûndersiken assosjeare mei in legere risiko fan spierferlies op leeftyd.

Eins is hegere konsumpsje fan molke en molkeprodukten keppele oan gruttere spiermassa fan it heule lichem en bettere fysike prestaasjes by âldere folwoeksenen ().

It is ek oantoand dat molke spierreparaasje stimuleart by sporters.

Eins hawwe ferskate ûndersiken oantoand dat molke drinke nei in training spierskea kin ferminderje, spierreparearje befoarderje, sterkte ferheegje en sels spierpine ferminderje (,,).

Plus, it is in natuerlik alternatyf foar heul ferwurke proteïndranken dy't ferkocht binne nei herstel nei post-workout.

Gearfetting Molke is in rike boarne fan kwaliteitsproteïne dy't alle njoggen essensjele aminosoeren befettet. It kin helpe om leeftyd relatearre spierferlies te ferminderjen en spierreparaasje te befoarderjen nei oefening.

3. Molke foardielen bonke sûnens

Drinke molke is al lang assosjeare mei sûne bonken.

Dit komt troch syn krêftige kombinaasje fan fiedingsstoffen, ynklusyf kalsium, fosfor, kalium, aaiwyt en (yn gersfeed, folfet suvel) fitamine K2.

Al dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar it behâld fan sterke, sûne bonken.

Likernôch 99% fan it kalsium fan jo lichem wurdt opslein yn jo bonken en tosken ().

Molke is in poerbêste boarne fan 'e fiedingsstoffen wêrop jo lichem fertrout om kalsium goed op te nimmen, ynklusyf fitamine D, fitamine K, fosfor en magnesium.

Tafoegjen fan molke en suvelprodukten oan jo dieet kin bonksykten foarkomme lykas osteoporose.

Stúdzjes hawwe molke en suvel keppele oan in legere risiko fan osteoporose en fraktueren, fral by âldere folwoeksenen (,,).

Wat mear is, molke is in goede boarne fan proteïne, in wichtige fiedingsstof foar bonke sûnens.

Eins makket proteïne sawat 50% fan 'e bonkevolumint en sawat ien tredde fan' e bonkmassa ().

Bewiis suggerearret dat it iten fan mear proteïne kin beskermje tsjin bonkeferlies, fral by froulju dy't net genôch kalk yn it dieet konsumearje ().

Gearfetting Molke befettet in ferskaat oan fiedingsstoffen dy't de sûnens fan 'e bonken profitearje, lykas kalsium, fitamine D, fosfor en magnesium. Stúdzjes suggerearje dat konsumpsje fan molke en suvelprodukten osteoporose kin foarkomme en it risiko fan fraktueren ferminderje.

4. Helpt foarkommen fan gewichtswinning

Ferskate ûndersiken hawwe molke-yntak keppele oan in legere risiko fan obesitas.

Opfallend is dat dit foardiel allinich is assosjeare mei heule molke.

In stúdzje yn 145 trijejierrige Latino-bern fûn dat hegere konsumpsje fan molkefet ferbûn wie mei in legere risiko fan obesitas by bern ().

In oare stúdzje wêrûnder mear dan 18.000 froulju fan middelbere leeftyd en âlderein toande dat it iten fan mear suvelprodukten mei hege fet assosjeare waard mei minder gewichtswinning en in legere risiko fan obesitas ().

Molke befettet in ferskaat oan ûnderdielen dy't kinne bydrage oan gewichtsverlies en gewichtswinning foarkomme.

Bygelyks, de ynhâld mei hege proteïne helpt jo in langere perioade fol te fielen, wat te folle iten kin foarkomme (, 31).

Fierder is it konjugeare linoleinsoer yn molke ûndersocht foar syn fermogen om gewichtsverlies te stimulearjen troch fetôfbraak te befoarderjen en fetproduksje te remmen ().

Derneist hawwe in protte ûndersiken diëten ryk oan kalsium assosjeare mei in legere risiko fan obesitas.

Bewiis suggereart dat minsken mei in hegere yntak fan diëtte kalsium in legere risiko hawwe fan oergewicht of obese.

Stúdzjes hawwe oantoand dat hege nivo's fan kalcium yn 'e dieet befoardering fan fet befoarderje en fetabsorpsje yn it lichem remme (,).

Gearfetting Tafoegjen fan molke, benammen heule molke, oan jo dieet kin gewichtswinning foarkomme.

5. Molke is in alsidich yngrediïnt

Molke is in voedzame drank dy't in oantal sûnensfoardielen leveret.

Boppedat is it in alsidich yngrediïnt dat maklik kin wurde tafoege oan jo dieet.

Neist molke drinke, besykje dizze ideeën om it yn jo deistige routine op te nimmen:

• Smoothies: It makket in poerbêste, hege proteïne basis foar sûne smoothies. Besykje it te kombinearjen mei grienten en in lytse hoemannichte fruit foar in voedzame snack.
• Havermout: It biedt in lekker, fiedseliger alternatyf foar wetter by it meitsjen fan jo moarnsmiel of heule sâlt.
• Kofje: It tafoegje oan jo moarns kofje as tee sil jo drank in ympuls jaan oan foardielige fiedingsstoffen.
• Sûpen: Besykje it ta te heakjen oan jo favorite sopresept foar tafoege smaak en fieding.

As jo ​​gjin fan fan molke binne, binne d'r oare suvelprodukten dy't ferlykbere fiedingsprofilen hawwe.

Net zoete yoghurt makke fan molke befettet bygelyks deselde hoemannichte proteïne, kalsium en fosfor.

Yoghurt is in sûn en alsidich alternatyf foar ferwurke dips en toppings.

Gearfetting Molke is in alsidich yngrediïnt dat op in oantal manieren kin wurde tafoege oan jo dieet. Besykje it ta te foegjen oan smoothies, kofje as jo moarnsmiel.

Molke is net foar elkenien

Hoewol molke foar guon in goede kar kin wêze, kinne oaren it net fertarje of kieze it net te konsumearjen.

In protte minsken kinne molke net tolerearje, om't se gjin laktose kinne fertarje, in sûker dy't wurdt fûn yn molke en suvelprodukten.

Opfallend is dat laktose-yntolerânsje ynfloed hat op sawat 65% fan 'e wrâldbefolking (35).

Oaren kieze net om molke as suvelprodukten te konsumearjen fanwegen dieetbeheiningen, sûnenssoarch as etyske redenen.

Dit hat laat ta in breed ferskaat oan alternativen foar molke molke, ynklusyf:

• Amandel molke: Makke fan amandelen, dit plant-basearre alternatyf is leger yn kaloryen en fet dan ko molke.
• Kokos molke: Dit tropyske drank makke fan kokosnútfleis en wetter hat in romige tekstuer en mylde smaak.
• Cashew molke: Cashewnoten en wetter kombinearje dit subtyl swiete en rike ferfanging.
• Soajamolke: Befettet in ferlykbere hoemannichte proteïne as kowemolke en hat in mylde smaak.
• Hennep molke: Dit alternatyf is makke fan himpsied en leveret in goede hoemannichte, plant-basearre proteïne.
• Havermolke: Dizze ferfanging is heul mild yn smaak mei in dikkere konsistinsje, wêrtroch it in geweldige oanfolling is foar kofje.
• Reis molke: In geweldige opsje foar dy mei gefoelichheden as allergieën, om't it it minste allergene is fan alle molken dy't net molke binne.

Hâld by it kiezen fan in molkeferfanger fan molkprodukt net yn gedachten dat in protte fan dizze produkten tafoege yngrediïnten lykas zoetstoffen, keunstmjittige aroma's, konserveringsmiddelen en ferdikkingsmiddels befetsje.

In produkt kieze mei beheinde yngrediïnten is in goede kar by it fergelykjen fan merken. Lês de labels om te bepalen hokker it bêste past by jo behoeften.

As it mooglik is, hâld jo oan unsoete fariëteiten om de hoemannichte tafoegde sûker yn jo dieet te beheinen.

Gearfetting D'r binne in soad alternativen foar molke molke beskikber foar dyjingen dy't net kinne of kieze om gjin molke te drinken.

De ûnderste rigel

Molke is in fiedingsrike drank dy't jo sûnens op ferskate manieren kin profitearje.

It is fol mei wichtige fiedingsstoffen lykas kalsium, fosfor, B-vitaminen, kalium en fitamine D. Plus, it is in poerbêste boarne fan proteïne.

Drinke molke en suvelprodukten kinne osteoporose en bonkefraktueren foarkomme en sels helpe jo in sûn gewicht te behâlden.

In protte minsken binne net yn steat om molke te fertarjen of kieze derfoar om persoanlike redenen te foarkommen.

Foar dyjingen dy't it kinne tolerearje, is bewiisd dat konsumearjen fan hege kwaliteit molke en suvelprodukten in oantal sûnensfoardielen leveret.