Doch alles better tidens jo menstruale syklus

Kontint

• Plan dy grutte presintaasje
• Freegje jo crush út
• Hit de Gym
• Get Creative
• Ferwen dysels
• Resinsje foar

Tenzij jo in strânreis planje of wyt wolle drage nei in grut barren, planne jo wierskynlik net folle om jo menstruale syklus. Mar jo wolle miskien begjinne: De natuerlike opkomst en fal fan jo hormonen yn 'e heule moanne kin mear beynfloedzje dan jo tinke.

Ophâlde mei smoken fielt bygelyks makliker foar froulju dy't de cigs yn 'e twa wiken foar har folgjende menstruaasje ferlitte (bekend as de luteale faze fan jo menstruele syklus), as estrogen- en progesteronnivo's heech binne, fynt nij ûndersyk. Nikotine -begearten binne slimmer direkt nei't jo menstruaasje einiget, yn wat de follikulêre faze hjit. (Binne e-sigaretten wirklik in sûn alternatyf foar ferljochting?) Hjir, fiif oare manieren om jo menstruale syklus foar jo te wurkjen.

Plan dy grutte presintaasje

Corbis Images

As jo ​​​​ferantwurdlik binne foar it ferstjoeren fan kalinderútnoegings, besykje dan in datum te kiezen yn 'e earste helte fan jo syklus: yn ferliking mei froulju yn har luteale faze, dy yn har midfollikulêre faze (of om dagen seis oant 10 yn in 28. -day cycle) binne mear mûnling floeiend, suggerearret ûndersyk fan Psychologyske medisinen. Doel om de wike of sa foar jo menstruaasje te foarkommen, om't PMS harsmist kin trigger.

Freegje jo crush út

Corbis Images

Manlju fine froulju it meast oantreklik om dagen 11 oant 15 yn har syklus (de lette follikulêre faze), as progesteronnivo's leech binne en fruchtberensnivo's heech binne, neffens in stúdzje yn Hormonen en gedrach. Betink foar in earste datum dûnsjen: Undersyk lit sjen dat hy jo bewegingen dan ek it meast boeiend fynt. Al yn in relaasje? Gryp jo man en spring yn 'e sek. Dit is as jo jo ek it frisste fiele.

Hit de Gym

Corbis Images

As jo ​​opblaasd en krampich fiele, is it lêste wat jo wolle dwaan, oefenje-mar it is presys de tiid dat jo soene krije dyn swit op. Regelmjittich wurkjen makket PMS-symptomen lykas krampen makliker, neffens it American College of Obstetrics and Gynecologists. En hoewol jo de yntensiteit werom kinne draaie as jo wirklik rommelich fiele, liket d'r in bytsje menstruaasjerelatearre reden te wêzen dat jo prestaasjes miskien flagge, fûnen ûndersikers. Foardat jo nei de gym gean, learje mear oer wat jo perioade betsjut foar jo workoutskema.

Get Creative

Corbis Images

Rjochts om ovulaasje-dei 14, jou of nim in dei as twa-jo nivo's fan in follikel-stimulearjend hormoan, dy't jo aaien helpe te rypjen, spikes. Neffens yntegraal medisynekspert Marcelle Pick, ob-gyn en auteur fan Is it my of myn hormonen?, dizze tanimming resulteart faaks yn in ympuls yn kreativiteit en ynnovaasje. Kanaal de krêft yn jo kreative projekten, lykas skriuwen, fotografy, as koken. (Besjoch ek dizze oare top manieren om jo geastlike spieren op te pompen.)

Ferwen dysels

Corbis Images

Tidens de luteale faze-fan ovulaasje oant de dei foardat jo menstruaasje begjint-hormonnivo's binne heech, en jo fiele jo wierskynlik mear beklamme en emosjoneel dan normaal. Pick advisearret omtinken te jaan oan wannear jo jo it meast út soarte fiele elke moanne. Plan op dy dagen wat spesjaal en kalmerend foar josels, lykas in massaazje of in waarm bad.

Resinsje foar