Kognitive fersteuringen: wat se binne, wat se binne en wat te dwaan

Kontint

• 1. Katastrofisaasje
• 2. Emosjonele redenaasje
• 3. Polarisaasje
• 4. Selektive abstraksje
• 5. Mental lêze
• 6. Belettering
• 7. Minimalisaasje en maksimalisaasje
• 8. Ymperativen
• Wat te dwaan

Kognitive fersteuringen binne ferfoarme manieren wêrop minsken bepaalde deistige situaasjes moatte ynterpretearje, mei negative gefolgen foar har libben, wêrtroch ûnnedich lijen feroarsake wurdt.

D'r binne ferskate soarten kognitive ferdraaiingen, wêrfan in protte yn deselde persoan kinne manifestearje, en hoewol it yn ferskate gefallen kin barre, is it faker foarkommen by dyjingen dy't lije oan depresje.

De opspoaren, analyze en resolúsje fan dizze situaasjes kinne wurde dien mei psychoterapy-sesjes, nammentlik kognitive-gedrachstherapy.

1. Katastrofisaasje

Katastrofisearjen is in ferfoarming fan 'e realiteit wêryn't de persoan pessimistysk en negatyf is oer in situaasje dy't bard is of sil barre, sûnder rekken te hâlden mei oare mooglike útkomsten.

Foarbylden: "As ik myn baan kwyt bin, sil ik noait wer ien fine kinne", "Ik haw in flater makke yn it eksamen, ik sil mislearje".

2. Emosjonele redenaasje

Emosjonele redenaasje bart as de persoan der fan út giet dat syn emoasjes in feit binne, dat is, hy beskôget wat hy fielt as absolute wierheid.

Foarbylden: "Ik fiel dat myn kollega's efter my oer my prate", "Ik fiel dat se my net mear leuk fynt".

3. Polarisaasje

Polarisaasje, ek wol alles-as-neat-tinken neamd, is in kognitive ferfoarming wêrby't in persoan situaasjes sjocht yn mar twa eksklusive kategoryen, situaasjes of minsken ynterpretearje yn absolute termen.

Foarbylden: "Alles gie mis yn 'e gearkomste dy't hjoed barde", "Ik die alles ferkeard".

4. Selektive abstraksje

Selekteare abstraksje wurdt ek wol tunnelfyzje neamd oan situaasjes wêryn mar ien aspekt fan in opjûne situaasje wurdt markearre, benammen it negative, negeare de positive aspekten.

Foarbylden: "Niemand liket my", "De dei gie ferkeard".

5. Mental lêze

Mentale lêzing is in kognitive abstraksje dy't bestiet út gisjen en leauwen, sûnder bewiis, yn wat oare minsken tinke, en oare hypotezen ôfkarre.

Foarbylden: "Hy let net op wat ik sis, it komt om't hy net ynteressearre is."

6. Belettering

Dizze kognitive ferfoarming bestiet út it markearjen fan in persoan en definiearjen troch in bepaalde situaasje, isolearre.

Foarbylden: "Se is in min persoan", "Dy persoan hat my net holpen, hy is egoïstysk".

7. Minimalisaasje en maksimalisaasje

Minimalisaasje en maksimalisaasje wurdt karakterisearre troch it minimalisearjen fan persoanlike skaaimerken en ûnderfiningen en maksimearjen fan gebreken en / as negative aspekten.

Foarbylden: "Ik hie in goeie sifer op 'e test, mar d'r wiene bettere sifer dan mines", "Ik slagge de kursus te folgjen om't it maklik wie".

8. Ymperativen

Dizze kognitive ferfoarming bestiet út tinken oer situaasjes sa't se moatten west hawwe, ynstee fan te fokusjen op hoe't dingen yn 'e realiteit binne.

Foarbylden: "Ik hie thús by myn man bliuwe moatten", "Ik hie net nei it feest moatten komme".

Wat te dwaan

Oer it algemien, om dizze soarten kognitive fersteuringen op te lossen, is it oan te rieden om psychoterapy te dwaan, mear spesifyk kognitive-gedrachstherapy.