Fegetarysk dieet yn swangerskip
Kontint
De swangere frou dy't fegetariër is kin in normale en sûne swangerskip hawwe, mei in lykwichtich en farieare dieet, ryk oan fiedingsstoffen en kaloryen dy't foldogge oan 'e behoeften fan sawol mem as poppe.
Lykas by elke swangerskip is it wichtich dat it yn dizze faze wurdt begelaat troch in dokter en fiedingsdeskundige, om in tekoart oan fitaminen en mineralen, lykas izer, fitamine B12 en fitamine D, te foarkommen, foaral fûn yn fleis en fisk, dy't wichtich binne foar de ûntjouwing fan 'e poppe, en sa problemen lykas bloedearmoed, leech bertegewicht en neurale buisdefekten foarkomme.
Wat te iten foar in sûne swangerskip
Yn 'e tabel hjirûnder binne de wichtichste fitaminen en mineralen dy't essensjeel binne foar foetale ûntwikkeling en in sûne swangerskip, wat is jo deistige needsaak, en hokker problemen kinne ûntstean yn gefal fan tekoart:
| Nutrients | Itenboarnen | Oanrekommandearre deistige dosis | Problemen troch gebrek |
| Vitamine B9 (foliumsoer) | Spinaazje, broccoli, koal, asperzjes, peterselie, spruitjes, beantsjes, tomaten. | 600 mcg / dei | Spina bifida, fertraging fan groei, problemen foar neuronale ûntwikkeling, leech bertegewicht, loslitting fan placenta. |
| Vitamine B12 (kobalamin) | Yn it gefal fan ovolactovegetarians is it mooglik suvelprodukten, aaien en fersterke iten te iten. Yn it gefal fan in strang fegetariër kin oanfolling nedich wêze. | 2,6 mcg / dei | Groei fertraging, leech bertegewicht, bloedearmoed, neurologyske steurnissen. |
| Vitamine D | Yn it gefal fan ovolactovegetarian is it mooglik om fersterke suvelprodukten en aaien te iten. Yn it gefal fan in strang fegetariër kin oanfolling nedich wêze. | 10 mcg / dei | Osteomalacia en la madre by befalling, leech bertegewicht, neonatale hypokalcemia en enamelhypoplasie. |
| Kalsium | Yn it gefal fan ovolactovegetarian is it mooglik suvelprodukten te iten. Yn it gefal fan in strang fegetariër kinne jo donkere grienten, sesam, sesamsied, nuten of pinda's ite. | 1000 mg / dei | Fertrage foetale ûntwikkeling en hypertensie fan memmetaal. |
| Izer | It kin wurde berikt mei grienten lykas beanen, earten, kikkererwten, aaien (ovolactovegetarian), fersterke granen, folkornsbôle, griene blêdgrienten. It is wichtich om iten ryk oan vitamine C te konsumearjen om de opname fan izer op it darmnivo te befoarderjen. | 30 mg / dei | Anemy, foartidige berte en fertrage fertraging fan foetale ûntwikkeling. |
| Sink | Foaral fûn yn beanen, en paranoten. | 15 mg / dei | Leech bertegewicht, hypertensie fan memmekant, ferhege risiko op ferstjerren by de nijberne. |
| Omega 3 | Flaxseed oil, flaxseed seeds, avocado, extra virgin olive oil, nuts, chia en droege fruchten yn 't algemien. | 1400 mg / dei | Assosjeare mei ferhege uterine kontraksje en te betiid befalling. |
It is ek wichtich om it konsumpsje fan sâlt en yndustrialisearre produkten ryk oan natrium te ferminderjen om de opname fan kalsy yn 'e darm te befoarderjen en floeistofretinsje yn it lichem te foarkommen.
Besjoch it folgjende fideo foar mear tips fan 'e fiedingsdeskundige:
Wannear't oan te foljen
De deistige eask foar dizze fitaminen en mineralen kin ferskille ôfhinklik fan oft de swangere frou al of net in fieding hat. It is dus wichtich om nei de dokter te gean om laboratoariumtests út te fieren om te kontrolearjen as d'r in fiedingstrieding is.
Yn 'e measte gefallen kin de dokter lykwols oanfolling fan dizze fitaminen oanbefelje om fiedingsfekânsjes yn' e takomst te foarkommen.
Tips foar in sûne swangerskip
It is wichtich om in lykwichtich en farieare dieet te behâlden wêrmei jo alle fiedingsstoffen krije dy't nedich binne foar in sûne swangerskip, wat advys is:
- Oefen regelmjittich wat fysike aktiviteit en fan lege of matige yntensiteit, lykas kuierje of wettererobics dwaan;
- Konsumearje 2 L of mear wetter per dei;
- Eat 3 haadmiel en 2-3 mear snacks;
- Beheine kofjekonsumpsje oant 2-3 kopkes deis, om't it in stimulâns is dat troch de placenta giet;
- Kontrolearje it gewicht, ideaal om 0,5 kg per wike op te lizzen;
- Foarkom it konsumpsje fan swietstoffen;
- Meitsje konsumearje tsizen lykas brie, camembert, roquefort en fegetaryske patates, om't se listeria kinne befetsje;
- Mije de konsumpsje fan beskate natuerlike planten lykas kaniel en rue. Sjoch teas dy't de swangere frou net nimme moat;
- Konsumearje gjin alkohol en sigaretten.
In fegetarysk dieet kin sûn wêze yn alle stadia fan it libben, ynklusyf swangerskip, mar prenatale kontrôle mei de ferloskundige en nutritionist is wichtich om de sûnens fan 'e poppe en de mem te garandearjen.
Publikaasjes
8 tips foar it begjinnen fan in petear mei jo dokter oer pynlik seks
