Dieet foar irritabel darmsyndroam: wat te iten en menuopsje

Kontint

• Tastiene iten
• Oare fiedingsoanbefellings
• Matige konsumpsje iten
• Iten te foarkommen
• Foarbyldmenu foar 3 dagen
• Wat is it FODMAP-dieet?

It dieet foar irritabel darmsyndroam moat maklik te fertarren wêze, it konsumpsje fan iten foarkomme dat it gastrointestinaal mukosa stimuleart, lykas kofje en pittich iten, iten dat heech is yn fet en sûker, en it regeljen fan glêsfezel.

Dit dieet kin fan persoan nei persoan ferskille fanwegen it feit dat fiedingstolerânsje en symptomen yn alle minsken net itselde binne, en d'r kinne intermitterende perioaden wêze fan abdominale pine, constipaasje as diarree en opblazen. Dêrom is it wichtich om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in evaluaasje kin wurde útfierd en in yndividualisearre en oanpast itenplan wurdt oanjûn.

Derneist is it ek oan te rieden dat de persoan deistich opskriuwt wat se ite, dit helpt te identifisearjen hokker fan it konsumearre iten de symptomen en ûngemak feroarsaket, om't it faaks mooglik is de symptomen te assosjearjen mei it konsumpsje fan spesifike iten , Ken de symptomen fan irritable bowel syndrome.

Tastiene iten

Iten dat kinne helpe by it foarkommen fan krises en dy't kinne wurde opnommen yn it dieet binne:

• Fruit lykas papaja, meloen, ierdbei, sitroen, mandaryn, oranje of druven;
• Wite of oranje grienten lykas koal, chayote, wortel, pompoen, courgette, komkommer of sla;
• Wyt fleis lykas hin as kalkoen;
• Fisk fan elke soart, mar taret gril, yn 'e oven of gestoomd;
• Probiotyske iten lykas yoghurt of kefir;
• Aaien;
• Meagere molke en wite tsizen sûnder laktose, lykwols as de persoan om ien of oare reden ûngemak fielt by it konsumearjen fan dit soarte produkt, wurdt it oanrikkemandearre se te foarkommen;
• Grientedranken amandel, haver as kokosnoot;
• Droege fruchten lykas amandelen, walnoten, pinda's, kastanjes en pistache;
• Tees mei spiisfertarringseigenskippen en rêstmiddels, lykas kamille, linden of sitroenbalsem, dy't jo sûnder sûker moatte nimme;
• Havermiel, amandelen as kokosnút om brea, taarten en gebak ta te rieden;
• Quinoa en boekweit.

Dêrnjonken wurdt it ek oanrikkemandearre om te drinken tusken 1,5 oant 3 liter floeistoffen per dei, tusken wetter, sûpen, natuerlike sapen en tees, wêrtroch't de krukjes hydratisearder wurde kinne en, dus, is it mooglik om constipaasje of útdroeging yn te foarkommen gefal fan diarree.

It is wichtich om te neamen dat dizze iten kinne ferskille yn gefal de persoan glutenintolerânsje, allergie of gefoelichheid hat foar iten of laktose-yntolerânsje.

Oare fiedingsoanbefellings

Om it ûngemak te ûntlêsten dat foarkomt yn irritabel darmsyndroam, is it wichtich om guon strategyen te behâlden, lykas ferskate kearen deis ite yn lytsere hoemannichten, iten goed kôgje, mieltsjes oerslaan en regelmjittige fysike aktiviteit oefenje om darmbewegingen te befoarderjen.

Derneist is it oan te rieden om de konsumpsje fan fruit te beheinen ta 3 porsjes per dei en 2 porsjes griente, en ek konsumpsje te foarkommen yn oerfloed fan resistinte fezels, dat binne fezels dy't net folslein troch it lichem fertarre wurde, wêrtroch't se fermentearje. en fergrutsje de produksje fan darmgassen.

Iten moat gewoan en mei in bytsje krûden wurde kocht, en jo moatte it gebrûk fan aromatische krûden foarkomme foar iten fan smaak.

Besjoch dizze en oare tips oer wat te iten yn it dieet foar irritable bowel syndrome:

Matige konsumpsje iten

De konsumpsje fan iten dat ryk is oan glêstried moat matich wêze en kin ferskille fan persoan nei persoan, ôfhinklik fan 'e oanwêzige symptomen en de tolerânsje dy't de persoan presinteart foar dit soarte iten.

D'r binne twa soarten fezels: oplosber en ûnoplosber. De measte plantaardige fiedsels befetsje in mingsel fan beide soarten, hoewol guon fiedsels in hegere oanpart fan ien soart glêstried hawwe as it oare. Yn it gefal fan irritable bowel syndrome is it ideaal dat it grutste diel oplosbere fezels binne, om't se de neiging hawwe minder gas te produsearjen.

Om dizze reden moatte de hjirûnder neamde iten sparsom wurde konsumeare en, as mooglik, wurde foarkommen:

• Folsleine granen, rogge, folsleine produkten, pasta;
• Griene banaan en mais;
• Grienten lykas linzen, beantsjes, kikkererwten, asperzjes en earten;
• Griente lykas spruitjes, broccoli, sipels en knoflook.

Dizze soarte glêstried kin foardielen hawwe as de persoan constipaasje hat, en net yn oerfloed moatte wurde konsumeare. Oan 'e oare kant, as de persoan diarree hat, wurdt it konsumpsje fan dizze iten net oanrikkemandearre.

Iten te foarkommen

Yn it dieet fan irritable bowel syndrome is it wichtich om iten te stimulearjen dat stimulearjend is, lykas kofje, sûkelade, enerzjydranken, swarte tee en griene tee, neist it konsumpsje fan alkohoalyske dranken en iten dat keunstmjittige kleuren befetsje.

Krûden lykas piper, bouillon en sauzen en iten mei in hege fet- en sûkergehalte lykas gebakken iten, woarsten, stikken read fleis mei in soad fet, giele tsizen en beferzen klear iten lykas nuggets, pizza's en lasagna binne ek net konsumearre wurde.

Dizze fiedsels feroarsaakje dat de darmslijmvlies yrriteare en ûntstoken wurde, wêrtroch it ferskinen of ferslechterjen fan symptomen lykas diarree of constipaasje, darmgas, krampen en abdominale pine feroarsaket.

Foarbyldmenu foar 3 dagen

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen foar it kontrolearjen fan irritabel darmsyndroam:

De bedraggen oantsjutte yn it menu en it neamde iten fariearje fan persoan nei persoan, om't de sykte him yn ferskate graden kin presintearje neffens de persoan.

It is wichtich om in fiedingsdeskundige te rieplachtsjen, sadat in voedingsplan oanpast is oan jo behoeften wurdt oanjûn, neist it folgjen fan it dieet oant jo útfine hokker fiedsels kinne wurde opnommen, hokker yn minder hoemannichten of selden moatte wurde konsumeare en hokker moatte wurde definityf mijd. Ien manier om dit te berikken is fia in FODMAP-dieet.

Begripe hoe behanneling fan irritable bowel syndrome wurdt dien.

Wat is it FODMAP-dieet?

Om te witten hokker iten te foarkommen, kin de fiedingsdeskundige as dokter de realisaasje fan in FODMAP-dieet oanjaan. Yn dit dieet wurde fiedsels yndield yn ferskate groepen, lykas dy befetsje fruktose, laktose, oligosaccharides en polyolen.

Dizze fiedings wurde min opnommen yn 'e tinne darm en fluch fermenteare troch baktearjes, dus as se beheind binne fan it dieet, helpe se de symptomen fan irritable bowel syndroom te ferlichtsjen.

Yn 't earstoan binne iten beheind foar in perioade fan 6 oant 8 wiken en dan, bytsje by bytsje, kinne se per groep wurde yntrodusearre en wurdt de reaksje fan it lichem beoardiele. Sjoch yn mear detail it FODMAP-dieet.