10 Anti-Aging Foods om jo 40's-en-fierder-lichem te stypjen

Kontint

• 1. Wetterblom
• 2. Reade paprika
• 3. Papaja
• 4. Bosbessen
• 5. Brokkoli
• 6. Spinaazje
• 7. Noten
• 8. Avokado
• 9. Swiete ierpels
• 10. Granaatappelsied
• Flood jo lichem mei krêftige fiedingsstoffen

Prachtige, gloeiende hûd begjint mei hoe't wy ite, mar dizze anty-aging-fiedsels kinne ek helpe mei mear dan dat.

As wy ús dieet ynpakke mei libbendich iten laden mei anty-oksidanten, sûne fetten, wetter en essensjele fiedingsstoffen, sil ús lichem syn wurdearring sjen litte fia syn grutste oargel: ús hûd.Ommers, de hûd is faaks it earste diel fan ús lichem om ynterne problemen sjen te litten, en d'r is mar safolle dat lotjes, crèmes, maskers en serums kinne dwaan foardat wy tichterby moatte sjen wat ús oanstookt.

Undersikers hawwe sels dat it iten fan fruit en feggies de feilichste en sûnste manier is om doffe teint en fijne rigels te bestriden. Klear om te gloeien? Hjir binne 10 fan 'e bêste anty-aging-fiedsels om jo lichem te fiede foar in gloed dy't fan binnen komt.

1. Wetterblom

De sûnensfoardielen fan waterkers stelle net teloar! Dit fiedendichte hydrerende blêdgrien is in geweldige boarne fan:

• kalsium
• kalium
• mangaan
• fosfor
• fitaminen A, C, K, B-1, en B-2

Wetterkres fungeart as in ynterne hûd antiseptyk en foar alle sellen fan it lichem, wat resulteart yn ferbettere soerstof fan 'e hûd. Ynpakt mei fitaminen A en C, kin it skealike frije radikalen neutralisearje, en helpt fine linen en rimpels fuort te hâlden.

Besykje: Foegje hjoed in hantsjefol fan dit smaakfol grien ta oan jo salade foar gloeiende hûd en algemiene ferbettere sûnens!

Dit lekkere grien kin ek (lykas te sjen yn forel) de spiisfertarring helpe (yn ien selstúdzje), en skildklier stipe leverje fanwegen har jodynhâld.

2. Reade paprika

Reade paprika's binne oppermachtich as it giet om anty-aging. Neist har hege ynhâld fan fitamine C - wat goed is foar kollagenproduksje - befetsje reade paprika's krêftige anty-oksidanten neamd carotenoïden.

Karotenoïden binne plantpigminten ferantwurdlik foar de felreade, giele en oranje kleuren dy't jo sjogge yn in protte fruit en grienten. Se hawwe in ferskaat oan en kinne helpe om hûd, fersmoarging en miljeutoxinen te beskermjen.

Besykje: Snij paprika's yn en dip se yn hummus as snack, foegje se ta yn in rauwe salade, of koekje se op yn in roerbak.

3. Papaja

Dit lekkere superfood is ryk yn in ferskaat oan anty-oksidanten, fitaminen en mineralen dy't elastisiteit fan 'e hûd kinne en it uterlik fan fynlinen en rimpels minimalisearje. Dêr heart by:

• fitaminen A, C, K, en E
• kalsium
• kalium
• magnesium
• fosfor
• B-fitaminen

It breed oanbod fan anty-oksidanten yn papaya helpt om frije radikale skea te bestriden en mei. Papaya befettet ek in enzyme neamd papain, dat ekstra anty-aging-foardielen leveret troch te wurkjen as ien fan 'e bêste anti-inflammatoire aginten fan' e natuer. It is ek te finen yn in protte eksfoliearende produkten.

Dat ja, it iten fan papaja (of it brûken fan produkten mei papaïne) kin jo lichem helpe om dode hûdsellen ôf te litten, wêrtroch jo in gleone, libbene hûd efterlitte!

Besykje: Dripke frisse limoensop oer in grutte plaat papaya as ûnderdiel fan jo moarnsiten of meitsje thús in papaya-masker foar jo folgjende nacht yn!

4. Bosbessen

Bosbessen binne ryk oan fitaminen A en C, en ek in anty-oksidant tsjin âldens neamd anthocyanine. Dit is wat bosbessen har djippe, prachtige blauwe kleur jouwt.

Dizze kinne helpe om hûd te beskermjen tsjin skea troch de sinne, stress en fersmoarging troch de inflammatoire antwurd te moderearjen en.

Besykje: Smyt dit lekkere fruit mei lege sûker yn in moarns smoothie as fruitbak, en lit it in moaipunt jaan!

5. Brokkoli

Broccoli is in anty-inflammatoare, anty-fergrizing powerhouse fol mei:

• fitaminen C en K
• in ferskaat oan anty-oksidanten
• tried
• folaat
• luteïne
• kalsium

Jo lichem hat fitamine C nedich foar de produksje fan kollagen, it wichtichste proteïne yn 'e hûd dat it krêft en elastisiteit jout.

Besykje: Jo kinne broccoli rau ite foar in flugge snack, mar as jo de tiid hawwe, stoomje dan foar it iten. Fan ferkoarde byt oant pesto-sauzen, koken broccoli helpt eins mear sûnensfoardielen foar jo lichem frij te meitsjen.

De fiedingsstof luteïne, foar it behâld fan 'e ûnthâldsfunksje fan' e harsens, lykas fitamine K en kalsium (dy't essensjeel binne foar bonkesûnens en it foarkommen fan osteoporose). Is der wat dizze anty-aging krúsjefeggie net kin dwaan?

6. Spinaazje

Spinaazje is super hydrerend en ynpakt mei anty-oksidanten dy't helpe om it heule lichem te oxygenearjen en oan te foljen. It is ek ryk oan:

• fitaminen A, C, E, en K
• magnesium
• plant-basearre heeme izer
• luteïne

Dizze alsidige blêdgriene's hege fitamine C-ynhâld ferbetteret de produksje fan kollagen om hûd stevich en glêd te hâlden. Mar dat is net alles. De fitamine A dy't it leveret kin sterk, glanzend hier befoarderje, wylst fitamine K helpt om ûntstekking yn sellen te ferminderjen.

Besykje: Foegje hantsjefol spinaazje ta oan in smoothie, salade of saute. Mear ideeën? Besjoch ús favorite spinaazjeresepten, ynklusyf spinaazjechips en tsiiske burgers.

7. Noten

In protte nuten (fral amandelen) binne in geweldige boarne fan fitamine E, dy't kin helpe om hûdweefsel te reparearjen, hûdfochtens te behâlden en hûd te beskermjen tsjin skealike UV-strielen. Walnoten sels anty-inflammatoare omega-3-fettsoeren dy't kinne helpe:

• fersterkje hûdcelmembranen
• beskermje tsjin sinneskea
• jou hûd in prachtige gloed troch it behâld fan har natuerlike oaljebarriêre

Besykje: Sprinkelje in miks fan noten boppe op jo salades, of yt in hantsjefol as snack. Ferwiderje de hûd ek net, om't ûndersiken sjen litte dat fan 'e anty-oksidanten ferlern binne sûnder de hûd.

• fermindere risiko foar hert sykte (walnoten) en diabetes type 2 (pistasien)
• potinsjele previnsje fan kognitive efterútgong by âldere folwoeksenen (amandelen)

8. Avokado

Avocados befetsje hege fet-soeren dy't ûntstekking bestride dy't glêde, soepele hûd befoarderje. Se befetsje ek in ferskaat oan essensjele fiedingsstoffen dy't kinne, ynklusyf:

• fitaminen K, C, E, en A.
• B-fitaminen
• kalium

De hege ynhâld fan fitamine A yn avocado's kin ús helpe om deade hûdsellen ôf te litten, en ús mei prachtige, gloeiende hûd litte. Harren karotenoïde-ynhâld kin ek helpe by it blokkearjen fan gifstoffen en skea fan 'e sinnestrielen en ek helpe om te beskermjen tsjin hûdkankers.

Besykje: Smyt wat avocado yn in salade, smoothie, of yt it gewoan mei in leppel. Krekt as jo tochten dat jo alle manieren hawwe besocht om in avocado te iten, hawwe wy 23 mear. Jo kinne it ek topysk besykje as in ûnbidich fochtigjend masker om ûntstekking te bestriden, roodheid te ferminderjen en rimpels te helpen!

9. Swiete ierpels

De oranje kleur fan 'e swiete ierappel komt fan in anty-oksidant neamd beta-karoteen dat wurdt omboud ta fitamine A. kin helpe om hûdelastisiteit te herstellen, de omset fan' e hûdsel te befoarderjen, en úteinlik bydrage oan in sêfte, jeugdeftige hûd.

Dizze lekkere woartelgriente is ek in geweldige boarne fan fitaminen C en E - beide kinne ús hûd beskermje tsjin skealike frije radikalen en ús teint strieljend hâlde.

Besykje: Wip ien fan dizze resepten foar sûke ierappeltoast op, dy't jo moarnsiten as snackwedstriid as gjinien opwurdearje. Thanksgiving is net de iennige tiid om dizze fegetaarje ta te foegjen oan jo dieet!

10. Granaatappelsied

Granaatappels wurde ieuwenlang brûkt as genêskjende medisinale frucht. Heech yn fitamine C en, granaatappels kinne ús lichem beskermje tsjin frije radikale skea en nivo's fan ûntstekking yn ús systeem ferminderje.

Dizze sûne fruchten befetsje ek in ferbining neamd punicalagins, dy't kin helpe om kollageen yn 'e hûd te behâlden, wêrtroch tekens fan fergrizing fertrage.

Besykje: Sprinkelje dizze swiete lytse juwielen op in salade foar baby-spinaazje-walnoten foar in anty-aging traktaasje!

Undersyk hat ek oantoand dat in ferbining neamd, dy't wurdt produsearre as granaatappels ynteraksje mei darmbaktearjes, mitochondria kin ferjongje. It wie sels yn rottestúdzjes.

Flood jo lichem mei krêftige fiedingsstoffen

Troch ússels te fiede mei dizze anty-fergrizing iten, kinne wy ​​brânstof krije om ús bêste te sjen en te fielen.

As jo ​​nei mear hearlike planten sykje om te besykjen, kies dan fruchten en grienten djip yn kleur. De rike skaden binne normaal in teken fan sterker radikale fjochtsfeardigens om jo hûd sûn en libbend te hâlden. Hoe mear kleuren jo op jo plaat kinne passe, hoe better.

It is tiid om tekens fan fergrizing te fertragjen en wirklik fan binnen te gloeien!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN is in registrearre diëtist en fiedingsdeskundige foar funksjonele medisinen mei in BA yn psychology fan Cornell University en in MS yn klinyske fieding fan 'e Universiteit fan New York. Se is de oprjochter fanFieding troch Nathalie LLC, in privee fiedingspraktyk yn New York City dy't rjochte op sûnens en wellness mei in yntegraal oanpak, enAlle goede iten, in merk foar sûnens en wellness fan sosjale media. As se net mei har kliïnten of oan mediaprojekten wurket, kinne jo har fine mei har man en mini-Aussie, Brady, reizgje.