Dieet om te droegjen en búk te ferliezen

Kontint

• Tastiene iten
• Proteinen:
• Goede fetten:
• Fruit en griente:
• Thermogene iten:
• Ferbean iten
• Dieetmenu om búk te ferliezen
• Dieet om búk te ferliezen en meager massa te krijen
• As jo ​​hastich binne om gewicht te ferliezen, sjoch ek Hoe kinne jo buik yn in wike ferlieze?

Yn it dieet om búk te ferliezen, moat men de konsumpsje ferminderje fan iten dat ryk is oan koalhydraten, lykas rys, ierappels, brea en krakkers. Derneist is it ek nedich om snoep, gebakken iten en it konsumpsje fan ferwurke fiedsels lykas woarst, poeierkrûd en beferzen beferzen iten te eliminearjen.

Neist iten is it ek heul wichtich om fysike aktiviteit op in deistige basis te oefenjen, om't it it ferbaarnen fan fet stimuleart en jo metabolisme rapper makket. Sjoch hjirûnder hokker iten jo wolle opnimme of ferwiderje út it menu.

Tastiene iten

It iten dat tastien en brûkt wurdt om de búk te droegjen binne:

Proteinen:

Protein-ryk iten, lykas fleis, aaien, hin, fisk en tsiis, helpe it metabolisme te rapperjen en it ûnderhâld fan spiermassa te stimulearjen. Derneist ferbrûkt de ferwurking fan aaiwiten yn it lichem mear kaloryen en ferheegje se sêdens, om't se langer duorje om te fertarjen.

Goede fetten:

Fetten wurde fûn yn iten lykas fisk, nuten, pinda's, olive-oalje en siedden lykas chia en flaxseed, en befoarderje gewichtsverlies troch fermindering fan ûntstekking yn it lichem en it stimulearjen fan de produksje fan hormonen.

Derneist ferbetterje bosfetten ek darmtransito en jouwe jo mear sêdens.

Fruit en griente:

Fruchten en grienten binne ryk oan glêstried en fitaminen en mineralen dy't it metabolisme ferbetterje en funksjonearje as anty-oksidanten, it lichem helpe om goed te funksjonearjen en sykten te foarkommen.

Jo moatte deis altyd 2 oant 3 frisse fruchten konsumearje, neist it opnimmen fan grienten en grienten foar lunsj en diner.

Thermogene iten:

Thermogene fiedsels helpe it metabolisme te rapperjen en it ferbaarnen fan fet te stimulearjen, as grutte helpmiddels by it ferbaarnen fan abdominale fet.

Guon fan dizze fiedsels binne net-sûte kofje, gember, griene tee, piper en kaniel, en se kinne konsumeare wurde yn 'e foarm fan tee, tegearre mei griene sappen of brûkt wurde as in krûd yn iten. Sjoch de folsleine list fan thermogene fiedsels.

Ferbean iten

Om de búk te droegjen, foarkom de folgjende iten:

• Raffinearre granen: wite rys, wite pasta, wyt tarwemiel, broadsjes, gebak, koekjes en pasta;
• Candy: sûker fan alle soarten, desserts, sûkelade, koekjes, klear sap en swiete kofje;
• Ferwurke fleis: woarst, woarst, bologna, spek, salami, ham en kalkoen boarst;
• Knollen en woartels: ierappels, swiete ierpels, kassave, yams en yams;
• Sâlt en sâlt-ryk iten: blokjes kruiden, Worcestershire saus, sojasaus, instant noodles, beferzen klear iten;
• Oaren: frisdranken, alkohoalyske dranken, gebakken iten, sushi, açaí mei sûker of guaranastroop, poeiersûpkes.

Dieetmenu om búk te ferliezen

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei dieetmenu om búk te ferliezen:

Sjoch in menu fan 7 dagen op: Folslein programma om búk yn ​​1 wike te ferliezen.

It is wichtich om te ûnthâlden dat dit dieet in pear kaloryen befettet en dat alle iten begelaat wurde moat troch in fiedingsdeskundige, dy't it menu oanpasse sil neffens de behoeften en foarkarren fan elke persoan.

Dieet om búk te ferliezen en meager massa te krijen

Yn in dieet om búk te ferliezen en spieren te krijen, is it geheim de fysike oefening te ferheegjen en de hiele dei mear proteïne-ryk iten te konsumearjen, lykas fleis, aaien en tsiis.

Om massa te krijen is it ideaal dat alle mielen proteïnen ynbegrepen hawwe, en dat der oant 2 oeren nei training in goede konsumpsje is fan aaiwiten lykas fleis, broadsjes, gekookte aaien of poeier supplementen, lykas wei-aaiwyt. Sjoch foarbylden fan proteinrike snacks.

Besjoch it fideo en fyn 3 fûnemintele tips om jo búk te droegjen:

As jo ​​hastich binne om gewicht te ferliezen, sjoch ek Hoe kinne jo buik yn in wike ferlieze?