7 dingen dy't trainers jo wolle fertelle, mar net

Kontint

• "Leger! Leger! Leger!"
• "Jo kinne safolle better dwaan!"
• "Rûn jo rêch net!"
• "Foegje wat gewicht ta!"
• "Hâld dyn boarst omheech!"
• "Set jo tillefoan fuort!"
• "Eat eat!"
• Resinsje foar

Stel jo foar dat jo in e -post mei jo earmbannen typje.Jo koene it wierskynlik dwaan, mar it soe wurde beferzen mei typflaters en sawat trije kear langer duorje dan as jo by de standert finger-tapping-technyk wiene. Myn punt: Om in baan yn 'e minste tiid dien te krijen, is it brûken fan ferkearde foarm gjin sin. Itselde jildt foar jo workout.

Juste oefeningsfoarm is net allinich kritysk foar it krijen fan de lichemsfoarmjende resultaten dy't jo wolle, it is ek ekstreem wichtich foar it bliuwe fan pine- en blessuerefrij. It goede nijs is dat in pear lytse feroaringen oan jo routine kinne helpe maksimearje elke minút dy't jo trochbringe yn 'e gym. Trainers witte dit, en se wolle jo it fertelle, mar om't net elkenien ûnnedich advys wurdearret, bite se faaks de tonge. Hjir, sân dingen dy't se tinke-elke dei. Harkje!

"Leger! Leger! Leger!"

As it bart: Squats.

Wêrom is it min: Troch net fier genôch del te gean yn in squat, misse jo it belûken fan alle spieren yn jo skonken, kont en kearn. En hoe minder spieren jo wurkje, hoe minder kaloaren jo ferbaarne. Op it leechste punt fan jo squat moatte jo dijen parallel wêze mei de grûn.

Hoe kinne jo it reparearje: Stean foar in stoel of bankje en doch in pear oefensquats, drukke jo heupen werom en sakje nei ûnderen oant jo hast sitte. Dit sil jo helpe te learen hoe de juste squatfoarm liket. Fokus op it hâlden fan jo gewicht yn jo hakken en jo boarst omheech (jo soene elke tekst op jo shirt yn 'e spegel kinne lêze). Mei de juste foarm wurkje jo de juste spieren en foarmje mager skonken en in strakke kont flugger.

"Jo kinne safolle better dwaan!"

As it bart: Crunches.

Wêrom is it min: Crunches fereaskje jo rêchbonke om yn flexion te gean, wat ûnnedige stress op 'e rêch pleatst. Se dogge ek net mei de transversale abdominus (jo djipste kearnspieren), dy't de kaai binne foar in platte mage.

Hoe kinne jo it reparearje: Doch planken ynstee! Elke fariaasje fan plank fersterket alle spieren yn 'e kearn, skonken, en earms en ferbetteret postuer.

FIDEO: 10-minuten, belly-blasting workout

"Rûn jo rêch net!"

As it bart: Deadlifts.

Wêrom is it min: In protte froulju hawwe in oanstriid om har rêch te rûnen as se nei foaren hingje by deadlifts, mar dit pleatst in serieuze hoemannichte stress op 'e rêch, benammen by it hâlden fan dumbbells. Jo moatte dizze beweging primêr fiele yn jo hamstrings en glutes.

Hoe kinne jo it reparearje: Soargje derfoar dat jo kearn de hiele tiid dwaande hâldt, ferpleatse jo heupen werom, en hâld jo boarst omheech as jo jo romp sakje. Hâld glutes dwaande en in lichte bocht yn jo skonken. Allinich leger oant jo in lichte stretch fiele yn jo hamstrings, en brûk dan jo glutes, net jo rêch, om werom te gean nei stean.

"Foegje wat gewicht ta!"

As it bart: Krêft training.

Wêrom is it min: Swiere gewichten opheffen sille jo net bulk meitsje! As jo ​​net sterkte traine mei genôch ferset om jo spieren folslein te fermeitsjen, sille jo spiermassa mei fet net oan jo frame tafoegje.

Hoe kinne jo it reparearje: Kies in gewicht dat swier genôch is om jo ien set te foltôgjen en neat mear. Neist krêftbewegingen, foegje cardio -yntervallen ta (30 sekonden springtou, sprints, ensfh.) Yn jo routine. Dizze kombinaasje sil meager spier bouwe, fet ferbaarne, en jo metabolisme oeren lang ferheegje neidat jo de gym ferlitte.

"Hâld dyn boarst omheech!"

As it bart: Squats, deadlifts, lunges, of medisinen-ball-goaien.

Wêrom is it min: Jo boarst ynstoart litte litte by it útfieren fan dizze bewegingen, kin de legere rêch stamme en stress pleatse op 'e nekke en skouders.

Hoe kinne jo it reparearje: Wês bewust. Tink konstant oer it hâlden fan 'e boarst en it tekenjen fan' e skouderblêden nei ûnderen en werom tidens al dizze oefeningen.

"Set jo tillefoan fuort!"

As it bart: Hieltyd.

Wêrom is it min: Troch jo workout te stopjen om nei jo tillefoan te sjen, fertraget jo hertslach en kalorieferbrâning. As jo ​​jo tillefoan brûke op 'e treadmill, misse jo ek de mentale foardielen fan oefenjen; it is de perfekte tiid om jo gedachten te wiskjen en te resetten.

Hoe kinne jo it reparearje: Lit jo tillefoan yn 'e auto of klaaikeamer litte. De bêste manier om in technyske pauze te nimmen en te fokusjen op jo geast en lichem is om de tillefoan te bewarjen op in plak wêr't jo d'r net nei kinne sjen.

"Eat eat!"

As it bart: Nei jo workout.

Wêrom is it min: As jo ​​​​besykje gewicht te ferliezen, kin it lykje as in goed idee om nei jo workout in miel oer te slaan. Dit koe net fierder wêze fan 'e wierheid. Nei jo training moat jo lichem begjinne te herstellen en te reparearjen fan jo training sesje. Mei oare wurden, it hat kaloaren nedich. Jo lichem sil automatysk de kaloaren brûke dy't jo ite foar goed (reparaasje en herstellen) en net min (fetopslach).

Hoe kinne jo it reparearje: Direkt nei jo training is jo bêste weddenskip in floeibere miel dat proteïne en koalhydraten befettet. Dizze drankjes fereaskje net in protte spiisfertarring, dus de fiedingsstoffen sille fluch yn jo systeem komme, wêrtroch jo lichem kin herstelle mei it herstelproses. Fiifenfjirtich minuten oant ien oere nei jo workout, yt in folslein itenmiel, opnij mei proteïne en koalhydraten. Bygelyks, in stikje fisk mei quinoa en in griene salade mei olive -oalje soe op dit stuit in geweldige miel wêze om te hawwen.

Resinsje foar