Gasdiët: iten om te foarkommen en wat te konsumearjen
Kontint
- Iten dat gassen feroarsaakje
- Hoe kinne jo iten identifisearje dat gassen feroarsaakje?
- Iten dat gassen ferminderet
- Menu-opsje
- Kombinaasje fan iten dat gassen feroarsaket
It dieet om darmgassen te bestriden moat maklik te fertarjen wêze, wêrtroch't de darm goed kin funksjonearje en it lykwicht fan 'e darmflora behâlde kin, om't dizze manier de produksje fan gassen en it gefoel fan ûngemak, distensje en abdominale pine kin ferminderje ,
D'r binne wat iten dat de foarming fan gassen foarkomt, lykas beanen, broccoli en mais, om't se fermenteare wurde yn 'e darm. Dit dieet moat lykwols wurde personaliseare, om't fiedingstolerânsje fan iene persoan nei de oare kin ferskille. Dêrom is it wichtich dat de fiedingsdeskundige rieplachte wurdt om in folsleine evaluaasje út te fieren en in ytplan oan te jaan neffens jo behoeften.
Iten dat gassen feroarsaakje
Iten dat in tanimming fan gasproduksje yn 'e darm feroarsaakje binne:
- Beanen, mais, earten, linzen, kikkererwten;
- Broccoli, koal, sipels, blomkoal, komkommer, spruitjes, raap;
- Folsleine molke en suvelprodukten, benammen troch har hege fetynhâld en de oanwêzigens fan laktose;
- Aaien:
- Sorbitol en xylitol, dy't keunstmjittige zoetstoffen binne;
- Iten dat ryk is oan glêstried, lykas haver, haversemel, koarn en brune rys, om't dit iten de mooglikheid hat om yn 'e darm te fermentearjen;
- Frisdranken en oare koolzuurhoudende dranken.
Derneist moat it konsumpsje fan iten dat ryk is oan saus en fetten, lykas woarsten, read fleis en gebakken iten, ek foarkommen wurde. Learje mear oer iten dat gassen feroarsaakje.
Hoe kinne jo iten identifisearje dat gassen feroarsaakje?
Om't it iten dat gassen produseart kin ferskille fan iene persoan nei in oare, is it wichtich dat de persoan in fiedingsdagboek byhâldt, om't it mooglik is de mooglike oarsaak fan 'e produksje fan gassen te identifisearjen en sadwaande har konsumpsje te foarkommen. Sjoch hoe't in deiboek foar iten wurdt makke.
It ideaal is om in iten of in groep fiedsels te eliminearjen om de effekten fan it gebrek oan dat iten yn it lichem te beoardieljen. Dit proses kin begjinne mei molke en suvelprodukten, folge troch granen en grienten om de persoan te identifisearjen dy't ferantwurdlik is foar it produsearjen fan de gassen.
As frucht ferantwurdlik is foar de ferheging fan gasproduksje, kinne jo de frucht konsumearje sûnder de skyl, om de hoemannichte glêstried te ferminderjen, of te bakken. Yn 't gefal fan leguminten kinne jo it iten sawat 12 oeren yn wekker litte, it wetter in pear kear feroarje, en dan yn in oar wetter op lege waarmte koekje. Dizze techniken kinne wurkje foar guon minsken, en ferminderje it eigendom fan it iten om gassen te feroarsaakjen.
Iten dat gassen ferminderet
Neist it fuortheljen fan fiedsels dy't de foarming fan gassen stimulearje, is it ek wichtich om yn 'e dieetprodukten op te nimmen dy't de spiisfertarring en de sûnens fan' e darmflora ferbetterje, lykas:
- Tomaat en sigorei;
- Kefir yoghurt as gewoane yoghurt mei bifide baktearjes as lactobacilli, dy't goede baktearjes binne foar de darm en fungearje as probiotika;
- Konsumearje citroenbalsem, gember, venkel as torre teas.
Derneist binne oare tips dy't helpe om gasproduksje te ferminderjen it foarkommen fan drinken fan floeistoffen by iten, stadich ite, goed kauwen en regelmjittich fysike aktiviteit dwaan, om't dit tips binne dy't de spiisfertarring rapperje en darmtransit ferbetterje, wêrtroch gasproduksje troch baktearjes fermindert. Learje oer oare strategyen om darmgassen te eliminearjen.
Menu-opsje
De folgjende tabel jout in dieetopsje oan om de formaasje fan darmgassen te foarkommen:
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 beker ûnsoet ananassop + 2 plakjes wyt brea mei ljocht koarde | 1 bakje kofje + 1 wrap mei leechfette wite tsiis + 2 plakjes tomaat en sla + 1 kopke blokjes papaja | 1 glês papayasop mei 2 pankoeken, taret mei amandelmoal, mei ljocht koarde |
| Moarnsiten | 1 appel kocht mei kaniel | 1 middelgrutte banaan | 1 oranje of mandarijn |
| Lunch diner | 1 grilled hin boarst begelaat troch 4 itenstleppels wite rys + 1 kopke woartels en gekookte griene beantsjes krûd mei 1 teeleppel olijfolie + 1 kopke ierdbei foar neigesetsje | 1 fiskfilet bakt yn 'e oven mei ierappels, plakjes tomaat en woartel en in bytsje oalje oalje + 1 plak meloen foar neigesetsje | 1 kalkoen boarst yn reepjes + 4 itenstleppels pompoenpuree + 1 kopke courgette, woartels en gekookte aubergines yn in lytse oalje oalje soteed + 2 plakjes ananas foar neigesetsje |
| Jûnshapke | Natuerlike yoghurt mei 1/2 gesneden banaan | 240 ml papaya vitamine mei amandelmolke | 1 bakje kofje + pindakaas toast |
As ien fan 'e iten opnommen yn it menu ferantwurdlik is foar de produksje fan gassen, wurdt it net oanrikkemandearre it te konsumearjen, dit komt om't it dieet en de neamde bedraggen ferskille neffens de tolerânsje, leeftyd, seks, fysike aktiviteit fan' e persoan en as de persoan hat in oare assosjeare as net assosjeare sykte. Dêrom is it meast oan te rieden om begelieding te sykjen fan in fiedingsdeskundige, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in fiedingsplan ôfstimd op jo behoeften wurdt opsteld.
Kombinaasje fan iten dat gassen feroarsaket
Guon fan 'e kombinaasjes dy't de formaasje fan mear gassen ferheegje, binne:
- Beanen + koal;
- Brune rys + aai + broccoli salade;
- Molke + fruit + swietstof basearre op sorbitol of xylitol;
- Aai + fleis + ierappel of swiete ierappel.
Dizze kombinaasjes feroarsaakje de spiisfertarring stadiger, wêrtroch it iten langer fermenteart yn 'e darm, en mear gassen foarmet. Derneist moatte minsken dy't al ferstiping hawwe dizze fiedsels ek foarkomme, om't hoe stadiger de darmtransit, hoe grutter de produksje fan flatulens.
Sjoch it fideo hjirûnder foar mear tips om darmgas te ûntlêsten:
Nijsgjirrich
Cholesteatoma
