Hoe kinne jo in detox-dieet fan 3 of 5 dagen dwaan?
Kontint
- Liquid detox dieet
- 3-dei detox dieet
- Foarbyldmenu
- 5-dei detox dieet
- Foarbyldmenu
- Wat net te iten by Detox
- Mooglike risiko's
- Kontraindikaasjes foar it detox-dieet
It detoxdieet wurdt breed brûkt om gewichtsverlies te befoarderjen, it lichem te detoxearjen en floeistofretinsje te ferminderjen. Dit soarte dieet wurdt foar in koarte perioade oanjûn om it organisme foar te meitsjen foardat jo mei in lykwichtige dieet begjinne of om it organisme te reinigjen nei in feestlike perioade lykas bygelyks Kryst, Karnaval of Hillige Wike.
It is lykwols wichtich dat dit soarte dieet wurdt dien mei begelieding fan in fiedingsdeskundige, om't it in pear kaloryen hat en as it foar lange perioaden of herhaaldlik wurdt útfierd, kin it liede ta it ferskinen fan side-effekten lykas útdroeging of gastrointestinale steuringen. Derneist is it wichtich om te notearjen dat dit dieet it ferlies fan lichemsfet net foarkomt, mar benammen it ferlies fan floeistof.
De belangrykste fokus fan it detox-dieet is it ferheegjen fan it konsumpsje fan organyske en leechfette iten, en yndustrialisearre produkten, dy't ryk binne oan sâlt, fet en gemyske tafoegings, te foarkommen. It is mooglik in detox-dieet út te fieren wêryn allinich floeistoffen wurde konsumeare, dit is de meast beheinde ferzje fan it dieet, of it kin wurde útfierd mei fêste fiedsels dy't leech yn fet en sûker moatte wêze en heech yn glêstried. Learje wêrom't it wichtich is om it lichem te ûntgiften.
Liquid detox dieet
Detox sop
It floeibere detox-dieet is de meast beheinende ferzje fan detox-diessen, en moat maksimaal 2 dagen wurde folge, om't de kalorike yntak heul leech is. Yn dizze ferzje is it allinich tastien om floeistoffen te drinken lykas tee, wetter, fruit of grientesop, en grientesop, it is wichtich om foarkar te brûken oan organyske produkten. Sjoch in foarbyld fan in floeibere detox-menu.
Om te helpen mei gewichtsverlies, sjoch de folgjende fideo en meitsje in detoxsop mei de bêste yngrediïnten:
3-dei detox dieet
Yn it 3-dei detox dieet is it gebrûk fan fêste iten allinich tastien foar lunsj, salang't se leech binne yn fet en gehiel. Sa soe it middeisiten iten moatte omfetsje lykas grilled of gekookte hin as fisk, mei brune rys en in salade krûd mei in bytsje oalje en citroen.
Foar moarnsiten en snacks moatte jo sûken as fitaminen drinke makke mei fruit, griente en griente molken, lykas amandel- of havermolke. Diner moat in floeibere miel wêze, by foarkar in detoxsop of plantaardige room. Besjoch wat opsjes fan griene sappen om te ûntgiftjen.
Foarbyldmenu
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu foar detox foar 3 dagen.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | Strawberry, oranje en goji berry sop | Grien sop fan sitroen, gember en boerenkool | Bananensmoothie en amandelmolke |
| Moarnsiten | Kokoswetter + 1 stik folbrean | 1 appel + 2 kastanjes | Kamille-tee + 3 heule nôtkreakers |
| Lunch diner | 1 lytse grilled hinfilet + 3 kol brune rissop + koolsla, woartel en appel | 1 stik gekookte fisk + 3 kol kikertesop + griene beannen, tomaat en komkommersalade | 1 hinfilet gekookt mei tomatensaus + 3 kol brune rysesop + sla, mais en bietsalade |
| Middeis snack | Papaya smoothie mei havermolke | Ferplettere banaan + 1 kol flaaksiedsop | Sinesappelsop, koal en watermeloen + 1 stikje folmielbôle |
5-dei detox dieet
Yn it detox-dieet fan 5 dagen moat it konsumpsje fan iten stadichoan wurde ferhege, te begjinnen mei in floeibere dieet makke mei sap en grientesop, en einigje mei iten ryk oan grienten, meager fleis, hin as fisk, en fetten goed as olivenoalje, kastanjes en sied.
By it foltôgjen fan 'e 5 dagen fan dieet moat it ûnderhâld begjinne fan in nije sûne itenroutine ryk oan natuerlike fiedsels, safolle mooglik yndustriële fiedsels, sûker en gebakken iten te foarkommen.
Foarbyldmenu
Sjoch in foarbyld fan 'e evolúsje fan it 5-dei detox dieet yn' e folgjende tabel:
| Hapke | 1e dei | 3e Dei | 5de Dei |
| Moarnsiten | 1 kopke bonke bouillon | 1 beker ûnsoetere gembertee + 2 gebakte aaien mei tomaat, olive-oalje en oregano | 1 beker ûnsoete kamille-tee of 1 beker ûnsoete ierdbeiersop + 1 aai-omelet mei tsiis |
| Moarnsiten | 1 kopke citroen tee mei gember | 1 glês grien sop mei gember, koal, sitroen en kokoswetter | 10 cashewnoten |
| Lunch diner | grientesop | pumpkin room mei fersnippere hin | filet gekookt yn 'e drukkoker + grienten roastere yn' e oven mei olivenoalje, rozemarijn, knypeach sâlt en piper |
| Middeis snack | ananassop mei net swiete munt | 1 avokado mashed mei tomaat, sâlt en oalje om te iten mei woartelstokken | 1 folmole gewoane yoghurt + 6 brune ryskreakers mei pindakaas |
It is wichtich om te ûnthâlden dat it krûden fan iten mei in bytsje sâlt en it foarkommen fan speserijen klear yn blokjes, en foarkar jout oan it gebrûk fan natuerlike krûden lykas sipel, knoflook, peterselie, basilicum, munt en gember.
Wat net te iten by Detox
It ferbeane iten yn it detox-dieet is:
- Alkohoalyske dranken;
- Sûker, snoep, gebak en desserts;
- Ferwurke fleis, lykas woarst, woarst, spek, ham en salami;
- Kofje en koffeineare dranken, lykas griene tee en swarte tee;
- Yndustrialisearre produkten.
- Koe molke en suvelprodukten;
- Gluten-ryk iten lykas brea, pasta, cake en pasta.
It is wichtich om te ûnthâlden dat in sûn en lykwichtich dieet moat wurde folge nei it detoxdieet, mei mielen ryk oan fruit, griente en folsleine korrels en lege sûker en fet, om't it wurket troch kontinu it lichem te ûntgiftjen.
Mooglike risiko's
It detoxdieet, as it wurdt útfierd sûnder begelieding fan in fiedingsdeskundige, kin herhaaldelik of in protte dagen liede ta in ôfname fan 'e hoemannichte fitaminen, mineralen, fet en aaiwiten yn it lichem, wat resulteart yn it ferlies fan spiermassa. Derneist kin it útdroeging feroarsaakje en feroaringen yn elektrolytnivo's, fanwegen floeistofferlies, en gastrointestinale steuringen.
Yn 'e heulste gefallen kin der ek metabolike acidose wêze, wêrby't de pH fan it bloed soerder wurdt, wat kin liede ta koma en dea.
Kontraindikaasjes foar it detox-dieet
It detoxdieet is kontraindisearre foar froulju, bern en jongerein dy't boarstfieding hawwe, om't se yn 't stadium binne fan groei en ûntwikkeling. Derneist is it ek net oanjûn foar minsken dy't diabetes, kardiovaskulêre sykte as chronike sykten hawwe.
Nijsgjirrich
Fergiftiging fan minerale geasten
