Hoe te iten in izerryk dieet om bloedearmoed te genêzen
Kontint
Om bestriding fan izertekoart anemy te bestriden, ek wol izertekoart bloedearmoede neamd, wurdt oanrikkemandearre it konsumpsje fan iten dat ryk is oan dit mineraal te ferheegjen, lykas fleis en griente, bygelyks. Sadwaande is d'r genôch sirkulearjend izer dat steat is om hemoglobine te foarmjen, soerstofferfier yn it bloed te herstellen en symptomen te ferlichtsjen.
Izertekoart bloedearmoed komt faker foar by ferswakke minsken, bern yn 'e groeifase en dy't ûnfoldwaande fieding hawwe en by swangere froulju. It bêste izer foar it lichem is wat oanwêzich is yn iten fan dierlike komôf, om't it yn gruttere kwantiteit wurdt opnaam troch de darm. Dêrnjonken helpe fiedsels ryk oan fitamine C, lykas oranje, kiwi en ananas, om de opname fan izer yn it lichem te ferheegjen.
Izerryk iten
It is wichtich dat iten dat ryk is oan izer fan sawol dierlik as plantaardich komôf deis wurdt konsumeare, om't it dus mooglik is adekwate hoemannichten izer yn it bloed te sirkulearjen.
Guon fan it izerrike fiedsel dat it meast geskikt is foar bloedearmoed binne bygelyks lever, hert, fleis, sjómat, haver, folslein roggemiel, brea, koriander, beanen, linzen, soja, sesam en flaaksied. Krij oare izerrike fiedsels kennen.
Derneist is it wichtich om iten te konsumearjen dat helpt de opname fan izer yn it lichem te ferheegjen, lykas fruit en sûken ryk oan fitamine C, lykas oranje, mandarin, ananas en sitroen, bygelyks. Sjoch wat sopresepten foar bloedearmoed.
Menu-opsje foar bloedearmoed
De folgjende tabel toant in foarbyld fan in 3-dei izerryk menu foar bloedearmoed.
| Hapke | Dei 1 | Dei 2 | Dei 3 |
| Moarnsiten | 1 gleske molke mei 1 itenstleppel flaaksied + folmielbôle mei bûter | 180 ml gewoane yoghurt mei heule koarn | 1 gleske molke mei 1 kol sûkelade sop + 4 heule toast mei net sûte fruitjelly |
| Moarnsiten | 1 appel + 4 Maria-koekjes | 3 kastanjes + 3 hiele toast | 1 pear + 4 kreakers |
| Lunch diner | 130 g fleis + 4 kol brune rys + 2 kol beanesop + salade mei 1 kol sesamsop + 1 oranje | 120 g leversteak + 4 kol brune rys soep + salade mei 1 kol lineseep + 2 plakjes ananas | 130 g hin mei lever en hert + 4 kol rysensop + 2 kol linze + salade mei 1 kol sesamsop + cashewsop |
| Middeis snack | 1 gewoane yoghurt + folkornsbôle mei kalkoenham | 1 glês molke + 4 heule toast mei ricotta | 1 gewoane yoghurt + 1 folmielbôle mei bûter |
It is wichtich om te ûnthâlden dat iten dat ryk is oan kalsium, lykas molke, yoghurt of tsiis, net tegearre mei iten dat ryk is oan izer moat wurde konsumeare, om't kalsium de opname fan izer troch it lichem behinderet. Yn it fegetaryske dieet wurde de bêste fiedingsboarnen fan izer, dat bist iten binne, net konsumearre en dêrom kin it gebrek oan izer faker barre.
Sjoch ek wat tips om bloedearmoed te genêzen.
Besjoch oare tips yn 'e folgjende fideo oer iten foar bloedearmoed:
Oanrikkemandearre Oan Jo
Lit Pitbull jo oppompe foar de gym