Is 800 kaloryedeet sûn?
Kontint
It dieet 800-kalorie is in heul beheinend ytplan dat net moat wurde útfierd sûnder de begelieding fan de fiedingsdeskundige. Dit soarte fan leechkalorieedeet is op 'e lange termyn net maklik te ûnderhâlden, dus it suksespersintaazje is heul leech.
De deistige oanbefelling foar kalorie ferskilt fan lân nei lân, lykwols wurdt oanrikkemandearre dat de persoan sawat 2000 oant 2300 kaloryen per dei konsumeart, sadat de persoan op syn ideaalgewicht is en dêrom kin it konsumpsje fan mar 800 kaloryen skealik wêze foar sûnens.
Mar, om út te finen wat jo ideaalgewicht wêze moat en as 800 kaloryen per dei it meast geskikt is om it ideale gewicht te berikken neffens jo gewicht, hichte en fysike aktiviteit, set de gegevens yn 'e folgjende rekkenmasine:
Mooglike risiko's
De realisaasje fan dit soarte dieet kin ferskate gefolgen hawwe foar de sûnens, wêrfan de wichtichste binne:
- Konsertina-effekt, dit komt om't dit dieet gewichtsverlies heul fluch befoarderet en as it bêd ophâldt te folgjen, is de persoan faker it ferlern gewicht werom te krijen of mear gewicht te krijen. Begripe wêrom't it akkordeoneffekt optreedt;
- Heger risiko op ûndervoeding, om't troch minder kaloryen konsumearje is d'r in gruttere mooglikheid dat fitamine- en mineraaltekoart ûntsteane. Derneist kin gewichtsverlies sa rap wêze dat in persoan kin oergean fan oergewicht nei undergewicht;
- Hoareferlies, ferswakke neils en droege hûd, dat kin barre troch gebrek oan essensjele fitaminen yn it lichem, lykas omega-3, B-vitaminen en fitaminen C en A, bygelyks;
- Hormonale problemen, om't d'r feroaringen kinne wêze yn 'e produksje fan hormonen yn it lichem en yn it funksjonearjen fan' e eierstokken, wat kin resultearje yn amenorrhea of unregelmjittige menstruaasje by froulju;
- Fertiliteitsproblemen, dat bart foaral fanwegen hormonale feroaringen en gebrek oan fiedingsstoffen om swangerskip te garandearjen;
- Heger risiko op sykte, om't it de ûnderdrukking fan it ymmúnsysteem kin befoarderje.
Derneist kin der ek in ôfname wêze yn bloeddruk, hoofdpijn, fermindere bloedsûkernivo, mislikens, wurgens en wurgens.
Hoe op in sûne manier gewicht te ferliezen
In ôfwikseljend, lykwichtich en kleurich dieet ite hat mear foardielen foar de sûnens dan it iten fan in beheinend dieet.
Dêrom is it wichtich om progressive feroaringen yn dieet te meitsjen, lykas it ferminderjen fan it konsumpsje fan iten dat ryk is oan sûkers en fet, it ferheegjen fan it konsumpsje fan fruit en grienten, foarkar jaan oan it konsumpsje fan iten dat ryk is oan glêstried lykas rys, brea en folkorn pasta en drinke 2 oant 2,5L wetter per dei.
Derneist wurdt oanrikkemandearre om op syn minst 3 kear yn 'e wike fysike aktiviteit út te fieren, en aerobyske aktiviteiten, lykas hurdrinne of swimme, of gewichttraining, kinne wurde oefene.
Sjoch oare ienfâldige fiedingstips dy't jo helpe om gewicht te ferliezen:
Sjen
Heartbeat
