Is it mooglik josels wat te ferjitten?

Kontint

• Hoe kinne jo pynlike oantinkens ferjitte
• 1. Identifisearje jo triggers
• 2. Sprek mei in terapeut
• 3. Unthâldûnderdrukking
• 4. Beljochtingsterapy
• 5. Propranolol
• Hoe wurket ûnthâld?
• Hoe't wy goed ûnthâlde tsjin minne herinneringen
• De ûnderste rigel

Oersicht

Yn ús heule libben sammelje wy oantinkens op dy't wy leaver ferjitte. Foar minsken dy't in serieus trauma hawwe meimakke, lykas bestriding, húslik geweld, as misbrûk fan bern, kinne dizze oantinkens mear dan net wolkom wêze - se kinne slopend wêze.

Wittenskippers begjinne gewoan it komplekse proses fan ûnthâld te begripen. Mar d'r is noch in soad dat se net begripe, ynklusief wêrom't guon minsken posttraumatyske stresssteuring (PTSS) ûntwikkelje en oaren net.

Undersyk nei opsetsin ferjitten is noch mar sa'n tsien jier trochgien. Dêrfoar draaide geheugenûndersyk om behâld en ferbetterjen fan ûnthâld. It ûnderwerp fan wiskjen of ûnderdrukken fan oantinkens is kontroversjeel. yn "pillen ferjitte" wurdt faak útdage op grûn fan medyske etyk. Foar guon minsken kin it lykwols in lifesaver wêze. Bliuw lêze om te learen wat wy oant no wite oer dingen mei opsetsin ferjitte.

Hoe kinne jo pynlike oantinkens ferjitte

1. Identifisearje jo triggers

Herinneringen binne cue-ôfhinklik, wat betsjut dat se in trigger nedich binne. Jo minne ûnthâld is net konstant yn jo holle; wat yn jo hjoeddeistige omjouwing herinnert jo oan jo minne ûnderfining en aktivearet it herinneringsproses.

Guon oantinkens hawwe mar in pear triggers, lykas bepaalde geuren as ôfbyldings, wylst oaren safolle hawwe dat se dreech te foarkommen binne. Bygelyks, immen mei in bestriding-relatearre trauma kin wurde aktivearre troch hurde lûden, de rook fan reek, sletten doarren, bepaalde ferskes, items oan 'e kant fan' e dyk, ensafuorthinne.

Jo meast foarkommende triggers identifisearje kinne jo helpe kontrôle oer har te nimmen. As jo ​​bewust in trigger herkenne, kinne jo oefenje it ûnderdrukken fan 'e negative assosjaasje. Hoe faker jo dizze feriening ûnderdrukke, hoe makliker sil it wurde. Jo kinne ek in trigger opnij assosjearje mei in positive of feilige ûnderfining, wêrtroch de keppeling tusken de trigger en it negative ûnthâld brekt.

2. Sprek mei in terapeut

Profitearje fan it proses fan ûnthâldkonsolidaasje. Elke kear as jo in oantinken herinnerje, wreidet jo brein dat ûnthâld opnij. Wachtsje nei in trauma in pear wiken oant jo emoasjes stjerre en dan herinnerje jo ûnthâld aktyf yn in feilige romte. Guon therapeuten advisearje jo ien of twa kear per wike yn detail oer de ûnderfining te praten. Oaren wolle leaver dat jo in ferhaal fan jo ferhaal opskriuwe en it dan lêze by terapy.

As jo ​​harsens twinge om jo pynlike ûnthâld herhaaldelik te rekonstruearjen, kinne jo jo ûnthâld opnij skriuwe op in manier dy't it emosjonele trauma fermindert. Jo sille jo ûnthâld net wiskje, mar as jo jo ûnthâlde, sil it minder pynlik wêze.

3. Unthâldûnderdrukking

Jierren hawwe ûndersocht in teory fan ûnthâldsûnderdrukking neamd it paradigma think / no-think. Se leauwe dat jo de hegere funksjes fan jo harsens kinne brûke, lykas redenearjen en rationaliteit, om it proses fan ûnthâld werom te bringen bewust.

Yn prinsipe betsjuttet dit dat jo mei opsetsin oefenje jo pynlike ûnthâld ôf te sluten sadree't it begjint. Nei dit ferskate wiken as moannen te dwaan, kinne jo (teoretysk) jo harsens traine om net te ûnthâlden. Jo swakke yn prinsipe de neuronale ferbining wêrmei jo dat bepaalde ûnthâld oproppe.

4. Beljochtingsterapy

Beljochtingsterapy is in soarte fan gedrachstherapy dy't in soad brûkt wurdt yn 'e behanneling fan PTSS, dy't bysûnder nuttich kin wêze foar flashbacks en nachtmerjes. Wylst jo mei in therapeut wurkje, konfrontearje jo feilich traumatyske oantinkens en mienskiplike triggers, sadat jo kinne leare om mei har om te gean.

Beljochtingstherapy, soms langduorjende eksposysje neamd, omfettet faaks opnij fertellen of neitinke oer it ferhaal fan jo trauma. Yn guon gefallen bringe therapeuten pasjinten nei plakken dy't se hawwe foarkommen fanwegen PTSS. A fan eksposysje-terapy ûnder froulike tsjinstleden fûn dat eksposysje-terapy suksesfol wie as in oare mienskiplike terapy by it ferminderjen fan PTSS-symptomen.

5. Propranolol

Propranolol is in medisyn foar bloeddruk út 'e klasse medisinen bekend as beta-blokkers, en wurdt faak brûkt yn' e behanneling fan traumatyske oantinkens. Propranolol, dat ek wurdt brûkt om eangst foar prestaasjes te behanneljen, stopet de fysike eangstreaksje: wankele hannen, switend, hurdrinnend hert, en droege mûle.

yn 60 minsken mei PTSS fûnen dat in doasis propranolol jûn 90 minuten foar it begjin fan in sesje ûnthâld ûnthâld (jo ferhaal fertelle), ien kear yn 'e wike foar seis wiken, in signifikante fermindering fan PTSS-symptomen levere.

Dit proses makket foardiel fan it proses foar ûnthâldkonsolidaasje dat bart as jo in ûnthâld ûnthâlde. As jo ​​propranolol yn jo systeem hawwe, wylst jo in ûnthâld ûnthâlde, wurdt de emosjonele eangstreaksje ûnderdrukt. Letter kinne minsken de details fan it barren noch betinke, mar it fielt net mear ferneatigjend en net te behanneljen.

Propranolol hat in heul heech feiligensprofyl, wat betsjut dat it algemien as feilich wurdt beskôge. Psychiaters sille dit medikaasje faaks off-label foarskriuwe. (It is noch net FDA-goedkard foar de behanneling fan PTSS.) Jo kinne freegje oer lokale psychiaters yn jo gebiet en sjen oft se dit behannelingprotokol brûke yn har praktiken.

Hoe wurket ûnthâld?

Unthâld is it proses wêryn jo geast ynformaasje registreart, bewarret en weromroept. It is in ekstreem kompleks proses dat noch hieltyd net goed begrepen wurdt. In protte teoryen oer hoe't ferskillende aspekten fan ûnthâld wurkje noch net bewiisd en debatteare.

Undersikers wite dat d'r ferskate ferskillende soarten ûnthâld binne, dy't allegear ôfhinklik binne fan in kompleks netwurk fan neuronen (jo hawwe sawat 100 miljard) yn in protte ferskillende dielen fan jo harsens.

De earste stap yn it oanmeitsjen fan ûnthâld is it opnimmen fan ynformaasje yn it koarte termyn ûnthâld. Undersikers wite al ferskate desennia dat dit proses fan kodearjen fan nije oantinkens sterk fertrout op in lyts gebiet fan 'e harsens neamd de hippocampus. It is dêr dat de grutte mearderheid fan ynformaasje dy't jo de heule dei krije, komt en giet, bliuwt minder dan in minút.

Soms flagget jo brein lykwols bepaalde stikken ynformaasje as wichtich en wurdich te wurde oerbrocht nei lange opslach fia in proses dat geheugenkonsolidaasje hjit. It wurdt breed erkend dat emoasje in wichtige rol spilet yn dit proses.

Tsientallen jierren leauden ûndersikers dat konsolidaasje in ienmalich ding wie. As jo ​​ienris in ûnthâld hawwe opslein, soe it der altyd wêze. Resint ûndersyk hat lykwols bewiisd dat dit net it gefal is.

Tink oan in bepaald ûnthâld as in sin op in kompjûterskerm. Elke kear as jo in ûnthâld ûnthâlde, moatte jo dy sin herskriuwe, spesifike neuronen yn in spesifike folchoarder ûntslaan, as soe jo de wurden typje. Dit is in proses bekend as rekonsolidaasje.

Somtiden, as jo te rap typje, meitsje jo flaters, feroarje hjir of dêr in wurd. Jo harsens kinne ek flaters meitsje as it in ûnthâld rekonstrueart. Tidens it rekonstruksjeproses wurde jo oantinkens smidber, wat betsjut dat it mooglik is se oan te passen of te manipulearjen.

Bepaalde techniken en medisinen kinne it rekonsolidaasjeproses benutte, en effektyf ferwiderje, bygelyks de gefoelens fan eangst ferbûn mei in bepaald ûnthâld.

Hoe't wy goed ûnthâlde tsjin minne herinneringen

It wurdt oer it algemien begrepen dat minsken emosjonele herinneringen libbener ûnthâlde dan saaie herinneringen. Dit hat te krijen mei in lytse regio djip yn jo brein neamd de amygdala.

De amygdala spilet in wichtige rol yn emosjonele reaksje. Undersikers leauwe dat it emosjonele antwurd fan 'e amygdala jo sintúchlike bewustwêzen ferheget, wat betsjut dat jo effisjinter ynfiere en oantinkens kodearje.

It fermogen om eangst te sinearjen en te ûnthâlden spielde in essensjele rol yn 'e evolúsje fan it minsklik ras. It is om dizze reden dat traumatyske oantinkens sa min binne te ferjitten.

Resint ûndersyk hat ûntdutsen dat goede en minne oantinkens eins woartele binne yn ferskillende dielen fan 'e amygdala, yn aparte groepen neuroanen. Dit bewiist dat jo geast goede en minne herinneringen fysyk oars rekonstrueart.

De ûnderste rigel

Memoarjes fan pine en trauma binne lestich te ferjitten, mar d'r binne manieren om se te behearjen. Hoewol it ûndersyk fluch ferrint, binne d'r noch gjin medisinen beskikber dy't bepaalde oantinkens kinne wiskje.

Mei wat hurd wurkje kinne jo lykwols in manier fine om te foarkommen dat minne oantinkens kontinu yn jo holle springe. Jo kinne ek wurkje om it emosjonele elemint fan dy oantinkens te ferwiderjen, wêrtroch se folle makliker te tolerearjen binne.