Alles wat jo moatte wite oer rinnen mei in joggebal, neffens saakkundigen

Kontint

• De learkromme
• Pelvic Floor foarsoarchsmaatregelen
• Oanfoljende oefeningen
• Bliuw feilich en wês taret
• Wandelwagen winkelje
• Resinsje foar

Nije memmen binne (begryplik!) Útput all.the.time., Mar nei bûten foar in bytsje frisse loft en (troch dokter goedkard) oefening kin in wrâld fan goed dwaan foar mem en poppe. Running mei in jogging kinderwagen is in geweldige opsje foar memmen dy't sykje om yn guon stappen te kommen wylst se kwaliteitstiid trochbringe mei har lytse. Hjir binne wat tips foardat jo in jogfreonlike kinderwagen ophelje.

De learkromme

Sels as jo in betûfte rinner binne, moatte joggingwandelnijbieders in learkromme antisipearje. "Jo tempo sil trager wêze dan rinne sûnder in kinderwagen, foaral as jo wennen oan it gewicht en ferset fan 'e kinderwagen," seit Catherine Cram, MS, mei -auteur fan Oefenje troch jo swangerskip.

Wat feroarings yn foarm oanbelanget, "it grutste ding is earst natuerlik rinnen te begripen sûnder in joggende kinderwagen," seit fysioterapeut Sarah Duvall, D.P.T. "Jo ferlieze de natuerlike cross-body rotaasje mei in jogging kinderwagen. En as jo ferlieze dat cross-body running patroan, jo ferlieze wat fan wat moat wurkje."

Se seit dat de fêste foarút posysje dy't jo behâlde wylst jo in kinderwagen drukke, betsjut dat jo wat mobiliteit yn 'e midden werom ferlieze, en om't "it is dreech om ôf te drukken as jo net rotearje, ferlieze jo wat glute-engagement." Neffens Duvall, sykhelje wy makliker as der beweging yn 'e midden-back, sadat gebrek oan beweging kin liede ta in ûndjip sykheljen patroan.

Besykje lange, djippe azem te nimmen tidens jo kinderwagenrennen om soerstof troch te streamen en genietsje fan de jogging mei jo minykopilot. (Related: 9 dingen dy't jo moatte witte oer postpartum -oefening)

Pelvic Floor foarsoarchsmaatregelen

Duvall seit dat djippe sykheljen kin helpe mei problemen mei bekkenbodem dy't nije memmen kinne ûnderfine, lykas lytse blaaslekkage nei serieuzer (hoewol minder faak) prolaps.

Pas op foar overexerting fan jo legere abs as jo heuvels ferpletterje. Wat is it teken fan it oerdriuwen? Duvall seit dat jo legere abdominale spieren sille triuwe út en foarút. "Rinnen is in geweldige oefening foar de bekkenbodem. Jo moatte d'r gewoan foar klear wêze," foeget se ta. Betsjutting, soargje derfoar dat jo lichem sterk genôch is om de ynfloed te wjerstean - wês der ek wis fan dat jo stypjende oefeningen opnimme om feroaringen fan gongen oan te pakken (glutebrêgen, clamshells en plankfarianten). As jo ​​soargen hawwe oer bekkenbodem, advisearret se dat se wurde beoardiele troch in fysioterapeut. (Related: Pelvic Floor Oefeningen elke frou moat dwaan)

Om gongferoaringen te minimalisearjen fan rinnen mei in joggende kinderwagen, advisearret Duvall it besykjen om de wandelwagen mei ien earm te triuwe en de oare natuerlik te swaaien en fan kant nei kant te wikseljen. Se advisearret ek dat jo in hege posysje hâlde mei in foarút lean. Rinne mei de kinderwagen ticht by jo lichem om nek- en skouderdichtheid te foarkommen.

Oanfoljende oefeningen

Om jo libben foar jogging kinderwagen te stypjen, wês der wis fan dat jo oanfoljende oefeningen opnimme dy't jo glutes en keallen oanpakke (se kinne in bytsje negearre wurde tidens jo joggen yn jo wandelwagen). Duvall stelde ek foar foar alle nije joggers foar mammen-wandelwagen as om oars te fokusjen op torso-rotaasje om de kearnsterkte opnij op te bouwen. (Ferlykber: It plan foar post-swierens om in sterke kearn te bouwen)

As mem sels begrypt Duvall dat memlibben in drok libben is en seit: "dizze tiid dy't jo hawwe is sa kostber." Besparje tiid troch jo stretching-meast nije memmen te ferminderjen "hawwe in protte fleksibiliteit postpartum." Se leit út dat hoewol in gebiet strak kin fiele, "In protte kearen slute dingen op om't se lykwicht as krêft nedich binne, net om't se net fleksibel binne." Besykje bewegingen dy't troch in folslein oanbod fan bewegingen geane om de measte stretch en mobiliteit te krijen foar jo jild. Bygelyks, folsleine kealferhegingen befetsje in stretch, mar fersterkje ek de spieren fan 'e legere skonk en stabilisearje de ankel.

Bliuw feilich en wês taret

Utgean nei in feilige en effisjinte run mei jo glânzige nije joggingkarretje rint foarby fysyk klear om de dyk te reitsjen. Alderearst wolle jo wurde ferwidere troch jo bernedokter om te soargjen dat de poppe klear is foar de rit. "Kontrolearje mei jo bernedokter foardat jo begjinne mei in joggingroutine foar wandelwagen om te soargjen dat jo poppe genôch ûntwikkele is om feilich te stean tsjin it skuorjen fan in rinnende kinderwagen," seit Cram, "Baby's jonger dan acht moanne hawwe typysk net genôch nekke- en abdominale spierkrêft foar feilich sitten yn in jogging wandelwagen, en miskien net feilich yn in dellizzende posysje ek."

As de poppe ienris it foarútgong krijt, advisearret Cram dat jo in mobile tillefoan drage en ien litte litte litte wêr't jo fan plan binne te rinnen. Se seit dat jo moatte begjinne mei platte rinnen om te wennen oan it stjoer fan 'e wandelwagen en josels fertroud meitsje mei de remmen. "Tariede jo altyd op waarferoaringen en ha snacks en wetter," foeget se ta.

Wandelwagen winkelje

Gelokkich komme de measte joggingkarren mei in lange list mei opsjonele aksessoires dy't opslach foar alle needsaak in brise meitsje. Mar foardat jo alle tafoegings keapje, moatte jo d'r wis fan wêze dat jo en jo joggingkarre in totale wedstriid binne.

By it beoardieljen fan jo opsjes, lês soarchfâldich fabrikantbeskriuwingen om te befêstigjen dat de kinderwagen goedkard is foar rinnen. Krekt omdat it hat trije tsjillen of "joggen" yn 'e titel betsjut net needsaaklikerwize dat it is feilich foar in rinne mei poppe. Cram riedt jo oan om kinderwagens op te sykjen dy't in fêst foarwiel omfetsje (mei guon modellen kinne jo wikselje fan fêste nei draaibare as jo jo wandelwagen ek wolle brûke foar net-rinnende útstapkes), in ferstelbere handgreep om yn te stellen foar jo hichte, in ferstelbere sinne luifel, maklik te berikken opslach, in fiif-punt harnas foar poppe, in hân-rem te fertrage downhill running, en in feiligens pols tether.

Guon opsjes dy't dizze eleminten hawwe:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $420 (Keapje it, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Keapje it, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Keapje it, amazon.com)

Tink oan 'e polsbân lykas dy op' e treadmill. It is seldsum dat jo nedich binne. Mar as jo dat dogge, wolle jo der net sûnder wêze, om't it "foarkomt dat de kinderwagen fan jo ôf rôlet as jo kontakt ferlieze mei de handgreep," seit Cram. Se suggerearret ek oan it finen fan kinderwagens mei trije mei lucht folbannen. Dit soarget net allinich foar in soepeler rit, mar makket it feilich om op elk oerflak te rinnen.

Jo seleksje fan ekstra aksessoires sil ôfhingje fan de kinderwagen dy't jo kieze. As jo ​​rein of skine rinne, fyn dan in waarskild, mar folgje de ynstallaasje -ynstruksjes, sadat d'r noch luchtstream is foar poppe. As jo ​​​​in kâld waarrinner binne, sil ynvestearje yn in hânmuff foar jo en in foetmuff foar poppe de needsaak foar bulte tekkens eliminearje. Fuotmuffs komme yn alles fan lichtgewicht tekkenmateriaal oant dikke, wettertichte sliepsek -achtige konstruksje. Jo kinne jo nije rit ek dekje mei in konsole foar jo (handich foar jo mobyl, wetterfles en kaaien), snackbak foar poppe en, of jo rûte is ferhurde as net, it is altyd tûk om te rinnen mei in lytse handheld lucht pomp foar ûnferwachte platte bannen.

Resinsje foar