12 dieethacks om chronike wurgens te ferminderjen

Kontint

• 1. Ditch inflammatoire iten
• 2. Bliuw hydratiseare
• 3. Hâld in iten- en symptoomjoernaal
• 4. Net alles snije
• 5. Mar doch eksperimintearje mei jo dieet
• 6. Beheine jo kafee-yntak
• 7. Besykje lytsere, faker iten
• 8. Soarch oandacht
• 9. Gean alles yn op grienten
• 10. Swier ferwurke iten oerslaan
• 11. Topje it allegear mei sûne fetten
• 12. Mielplan en prep as jo kinne
• Haadsaak
• Food Fix: Iten dat wurgens ferslaan

Kronike wurgens is in heule gjalp fan 'e wurgens fan "Ik haw noch in bakje kofje nedich". It is in slopende tastân dy't jo heule libben kin beynfloedzje.

Oant hjoed binne d'r gjin grutte stúdzjes west oer de effekten fan dieet op chronisch wurgensyndroam (CFS). Jose Montoya, MD, in heechlearaar medisinen en in spesjalist yn 'e klinyk foar chronike wurgens fan Stanford, bewearde lykwols dat dieet liket te wêzen fan ynfloed op chronike wurgens.

"CFS kin potensjeel wurde beynfloede troch it dieet, mar wy witte heul wat oer wat spesifyk foar elkenien kin wurkje," sei Montoya. "Wy wite dat foar guon bepaalde iten items har symptomen slimmer of better meitsje en dat minsken dêr omtinken oan moatte jaan."

Wylst noch mear ûndersyk dien wurde moat, binne d'r genôch dingen dy't jo kinne dwaan om enerzjy te stimulearjen en derfoar te soargjen dat jo in sûn, goed útbalansearre dieet ite. Hjir binne 12 dieethacks om te besykjen.

1. Ditch inflammatoire iten

Sûnt ûntstekkingen in rol ferskynt te spieljen yn chronike wurgens, advisearret Montoya om in anty-inflammatoare dieet te besykjen as anty-inflammatoare fiedsel lykas fisk en olive-oalje te foegjen. Besykje inflammatoare fiedsels te beheinen lykas sûker, gebakken iten, en ferwurke fleis.

2. Bliuw hydratiseare

Wylst drinken fan mear wetter gjin genêsmiddel is foar chronike wurgens, is it noch altyd wichtich. Fan útdroeging is bekend dat wurgens minder wurdt. Hydratearre bliuwe is wichtich foar it ferbetterjen of behâld fan sûnens.

3. Hâld in iten- en symptoomjoernaal

In fiedingsjournal is in geweldige manier om iten te ûntdekken dat jo symptomen ferbetterje of fergrutsje. It is ek nuttich om in rekord te hawwen oer hoe't jo deistich fielde om mei jo dokter te dielen. Folgje hoe't jo fiele en wat jo elke dei ieten om patroanen te finen. Sûnt 35 oant 90 prosint fan minsken mei chronike wurgens symptomen ûnderfine dy't assosjeare binne mei irritabel darmsyndroam, is it wichtich om spesjaal omtinken te jaan oan elke mage-oerlêst of need.

4. Net alles snije

It is ferliedlik om alles út te knipen dat jo kinne yn 't gesicht fan in nebulous, unferjitlike sykte lykas chronike wurgens, mar d'r is gjin bewiis dat in heul beheinend dieet symptomen ferbetteret. Sprek mei jo dokter foardat jo alle fiedsels út jo dieet eliminearje om te foarkommen foar belesting fan jo lichem en it útsnijen fan wichtige fiedingsstoffen. Besykje allinich in eliminearingsdiët as jo dokter en diëtist tinke dat it goed is foar jo.

5. Mar doch eksperimintearje mei jo dieet

Guon iten kinne jo better of slimmer fiele. Guon fan Montoya's pasjinten hawwe bygelyks ferbetteringen opmurken nei it fuortheljen fan gluten of iten mei in protte koalhydraten út har diets, wylst oaren gjin effekten hawwe sjoen. Om't d'r gjin standert dieet foar CFS is, kin it wurdich wêze om te eksperimintearjen mei jo dieet om te finen wat jo it bêste fiele.

It is it bêste om mei jo diëtist of dokter te wurkjen om in fiedingsplan oan te passen oan jo bepaalde behoeften. Jo kinne sels begjinne mei omtinken te jaan oan hoe bepaalde iten jo fiele.

"Mei chronike wurgens is it wichtich om nei jo lichem te harkjen en te sjen hoe't jo fiele," sei Leah Groppo, RD, CDE by Stanford Health Care. Dit is foaral wichtich as jo tinke dat bepaalde fiedsels jo symptomen kinne fergrutsje of as jo fan plan binne feroaringen yn jo dieet oan te bringen.

As jo ​​wat nij wolle besykje, riedt Groppo oan om lytse feroarings oan te bringen, lykas elke nacht mear grienten oan jo diner tafoegje. Bliuw der in folsleine moanne mei foardat jo beslute as de feroaring jo symptomen ferbettere of net. Jo sille ek faker hâlde oan sûnere gewoanten op 'e lange termyn as jo se stadich yntrodusearje.

6. Beheine jo kafee-yntak

Kafeïne liket in geweldige manier om jo enerzjy te ferbetterjen, mar it komt mei konsekwinsjes. Kafeïne kin jo in falsk gefoel fan enerzjy jaan en jo liede om it te oerdriuwen, neffens Montoya. In lyts bytsje kafee kin foar guon minsken prima wêze. Wês gewoan foarsichtich om josels net te folle te oefenjen en soargje derfoar dat jo yntak gjin ynfloed hat op jo sliep.

7. Besykje lytsere, faker iten

In soad minsken mei groanyske wurgens fiele har faak te wurch om te iten of fiele har net honger. As jo ​​gewicht kwytreitsje of de heule dei stride om genôch te iten, advisearret Groppo faker lytsere mielen te besykjen of lytse snacks ta te foegjen tusken elke miel. Faker ite kin jo enerzjy ophâlde. Lytsere dielen kinne ek makliker te tolerearjen wêze.

8. Soarch oandacht

Sûker kin jo enerzjy ek tydlik ferheegje, mar de crash dêrnei kin jo wurgens fergrutsje. Yn stee fan te berikken nei iten mei ferfine sûker, suggereart Groppo it iten fan natuerlike swiete fiedsels mei in bytsje proteïne om jo bloedsûker en enerzjynivo's te helpen. Bessen mei gewoane, net-sûte yoghurt is in geweldige opsje.

9. Gean alles yn op grienten

Folje op nonstarchy grienten. Besykje de hiele dei grienten fan alle kleuren op te nimmen om har unike fiedingsstoffen en foardielen te krijen. Reade grienten binne bygelyks fol mei fytonutriënten dy't fungearje as anty-oksidanten en helpe om ûntstekking te ferminderjen. Giele feggies befetsje wichtige fitaminen en mineralen lykas fitaminen A, C, en B6.

10. Swier ferwurke iten oerslaan

Swier ferwurke iten hawwe typysk minder fiedingsstoffen dan har collega's foar iten. It is wichtich om planten op te laden - lykas leguminten, fruit, grienten, en folsleine korrels - om de behoeften fan jo lichem te stypjen.

Witte jo net wat te iten? Groppo advisearret te hâlden mei iten dat "sa tichtby is hoe't Mother Nature it mooglik hat makke." Kies popke mais ynstee fan maisflokken of brune rys ynstee fan pasta, bygelyks.

11. Topje it allegear mei sûne fetten

In sprinkje walnoten, in pear plakjes avocado, in pear ounces forel: It kin de hiele dei maklik wêze om sûne fetten as omega-3-fettsoeren ta te foegjen. Sûne fetten binne wichtich foar sûnens fan harsens en hert, en se kinne ek helpe om ûntstekking te ferminderjen.

12. Mielplan en prep as jo kinne

Ien fan 'e bêste manieren om in fiedend dieet te garandearjen is iten foar iten te meitsjen en iten foar te meitsjen. Op dagen dat jo mear enerzjy hawwe, plan út wat jo de rest fan 'e wike ite en prep jo basisingrediïnten of koekje de mielen hielendal troch. Jo mielen sille allegear klear wêze om te gean. Jo sille gjin soargen hawwe oer wat jo op in bepaalde dei ite. Noch better: Tsjek ien oan om jo te helpen, sadat jo mear kinne dwaan sûnder josels út teputen.

Haadsaak

Wy hawwe allegear oer en wer ferteld dat wat jo ite beynfloedet hoe jo fiele. Dat is net minder wier mei chronike wurgens. Wylst d'r gjin spesifike diessen binne foar chronike wurgens, kin in lykwichtige, sûne dieet in wichtich diel wêze fan jo behannelingplan. Soargje derfoar dat jo altyd mei jo dokter en diëtist prate foardat jo substansjele feroaringen oanmeitsje yn jo dieet of tafoegings tafoegje.

Food Fix: Iten dat wurgens ferslaan