Abdominale diastasis: wat it is, hoe it te identifisearjen en wat te dwaan

Kontint

• Hoe te witten oft ik abdominale diastase haw
• Hoe kinne jo postpartum diastasis beëinigje?
• 1. Clinical Pilates oefeningen
• 2. Fysioterapy
• 3. sjirurgy
• Wat te dwaan om jo búk hurd te meitsjen
• Behannelingstiid
• Diastasis komplikaasjes

Abdominale diastasis is it fuortheljen fan abdominale spieren en bindweefsel dat normaal foarkomt by de swierens, as de wichtichste oarsaak fan abdominale slapens en pine yn 'e lege rêch yn' e postpartumperioade.

Dizze ôfstân kin 10 sm fuort berikke en komt troch de swakte fan 'e abdominale spier, dy't heul spand is troch de groei fan' e búk yn ​​'e swierens. Diastasis kin lykwols ek bûten de swangerskip barre, fral by minsken dy't heul swiere objekten yn in ferkearde hâlding tille.

De behanneling foar korrizjearje fan abdominale diastase kin wurde dien mei oefening, fysioterapy as, yn it lêste gefal, sjirurgy, fral as de ôfstân grutter is dan 5 sm en de oefeningen net effektyf wiene om de situaasje te ferbetterjen.

Hoe te witten oft ik abdominale diastase haw

It is mooglik te fermoedzjen dat jo in diastase hawwe nei befalling as jo de regio ûnder de navel heul sêft en flau fiele of in bult yn 'e búk observearje as jo bygelyks wat gewicht drage, hurkje of hoastje.

Om derfoar te soargjen dat it in abdominale diastase is, moatte jo:

• Lizze op jo rêch en drukje jo yndeks en middelste fingers oer 2 cm boppe en ûnder jo navel, en dan;
• Kontrakte de abdij, as it útfieren fan in abdominale oefening.

It normale ding is dat as de búk krimpet, de fingers in bytsje omheech springe, mar yn gefal fan diastase de fingers net bewege, is it sels mooglik om 3 of 4 fingers njonken inoar te pleatsen sûnder dat se mei de abdominale krimp bewege.

Guon situaasjes dy't de ûntwikkeling fan abdominale diastase befoarderje, hawwe mear as ien swangerskip, hawwe in twilling-swangerskip, berte jaan oan in poppe fan mear as 4 kg of mear dan 35 jier âld. As net relatearre is oan swangerskip, komt diastasis normaal foar fanwegen swakte yn 'e abdominale spieren.

Hoe kinne jo postpartum diastasis beëinigje?

De behannelingopsjes foar it genêzen fan abdominale diastase en wer in hurde mage krije binne:

1. Clinical Pilates oefeningen

De oefeningen binne fan grutte help by de behanneling, mar se moatte wurde útfierd ûnder tafersjoch fan 'e fysioterapeut of persoanlike trainer om't min útfierd in ferheging fan intra-abdominale druk kin feroarsaakje, en de skieding fan 'e recti ferheegje, de diastasis fergrutsje of liede ta it ferskinen fan in hernia.

Guon oanbefellende oefeningen om diastasis te korrigearjen lit ik yn dizze fideo sjen:

Dizze oefeningen binne it meast geskikt om't se de transversus abdominis en de legere fezels fan 'e rectus abdominis kontraktearje, fersterkje se, sûnder oermjittige druk op' e rectus abdominis.

2. Fysioterapy

Yn fysioterapy kin apparatuer lykas FES brûkt wurde, wat spiersamens befoarderet. Dit apparaat kin 15 oant 20 minuten dien wurde en is heul effektyf yn it fersterkjen fan 'e rectus abdominis.

3. sjirurgy

Surgery is it lêste resort om diastasis te korrizjearjen, mar it is heul ienfâldich en bestiet út it naaien fan 'e spieren.Hoewol de sjirurgy allinich foar dit doel kin wurde útfierd, kin de dokter ek liposuksje of abdominoplasty suggerearje om te folle fet te ferwiderjen, de spier naaie om te finishen.

Sjoch hoe't de sjirurgy foar abdominale diastase wurdt dien.

Wat te dwaan om jo búk hurd te meitsjen

Under behanneling om abdominale diastase te korrigearjen wurdt it ek oanrikkemandearre:

• In goeie steande en sittende hâlding behâlde;
• Kontraktion fan 'e transversus abdominis spier de heule dei behâlde, dizze oefening wurdt bekend as hypopressive abdominale oefening, wêryn it allinich nedich is om te besykjen de navel nei' e rêch te bringen, krimp de búk foaral by it sitten, mar jo moatte dizze krimp trochhâlde de dei. Learje better hoe't jo de hypopressive sit-ups dwaan;
• Foarkom safolle mooglik it lichem nei foaren te bûgjen, as docht jo in tradisjonele abdominale, om't it de diastasis fergruttet;
• Wannear't jo moatte bûge om wat fan 'e flier op te nimmen, bûgje jo skonken, hurke jo lichem en leanje jo lichem net foarút;
• Feroarje allinich de luier fan 'e poppe op in heule oerflak lykas in luierwiksel, of as jo yn bed moatte feroarje, bliuw dan op' e knibbels op 'e flier om jo lichem net foarút te leinen;
• Brûk de postpartum-beugel it grutste part fan 'e dei en sels om te sliepen, mar ferjit net jo mage nei binnen te hâlden om de transversus abdominis oerdeis te fersterkjen.

Fierder is it wichtich fier gjin tradisjonele abdominale oefeningen út, noch de oblike abdominale om de diastasis net te fergrutsjen.

Behannelingstiid

De behanneltiid kin ferskille ôfhinklik fan 'e grutte fan' e diastase, om't hoe grutter de ôfstân, hoe dreger it sil wêze om de uny fan 'e fezels allinich te befoarderjen mei oefeningen as fysike terapy. Yn diastase fan minder dan 5 cm, as de behanneling deistich wurdt útfierd, sil it lykwols oer 2 oant 3 moannen mooglik wêze om in fermindering fan diastasis te observearjen.

As de diastase 2 cm berikt, kinne isotonyske oefeningen brûkt wurde, fanôf dêrút giet de evolúsje rapper fuort.

Diastasis komplikaasjes

De wichtichste komplikaasje fan abdominale diastasis is it ferskinen fan pine yn 'e rêch yn' e legere rêch. Dizze pine komt foar om't de abdominale spieren fungearje as in natuerlike beugel dy't de rêchbonke beskermet by kuierjen, sitten en oefenjen. As dizze spier heul swak is, wurdt de rêchbonke oerladen en is d'r in grutter risiko foar it ûntwikkeljen fan herniisde skiven, bygelyks. Dêrom is it wichtich de behanneling út te fieren, de uny te befoarderjen en fersterking fan 'e abdominale fezels.