13 Brain-oefeningen om jo te helpen jo mentaal skerp te hâlden

Kontint

• Brainoefeningen
• 1. Have fun mei in puzzel
• 2. Besykje jo hân op kaarten
• 3. Bouwe jo wurdskat op
• 4. Dûnsje jo hert út
• 5. Brûk al jo sinnen
• 6. Learje in nije feardigens
• 7. Learje in nije feardigens oan in oar
• 8. Harkje nei of spielje muzyk
• 9. Nim in nije rûte
• 10. Meditearje
• 11. Learje in nije taal
• 12. Nim tai chi op
• 13. Fokus op in oare persoan
• De ûnderste rigel

It brein is belutsen by alles wat wy dogge en, lykas elk oar diel fan it lichem, moat it ek fersoarge wurde.

It harsens oefenje om ûnthâld, fokus, as deistige funksjonaliteit te ferbetterjen is foar in soad minsken in topprioriteit, fral as se âlder wurde. Dat sei, minsken fan alle leeftiden kinne profitearje fan it opnimmen fan in pear ienfâldige harsensoefeningen yn har deistich libben, dy't wy yn dit artikel yn mear detail sille ûndersykje.

Brainoefeningen

Undersyk hat oantoand dat d'r in protte manieren binne om jo mentale skerpte te ferbetterjen en jo harsens te helpen sûn te bliuwen, lykas jo leeftyd binne. Bepaalde harsensoefeningen dwaan om jo ûnthâld, konsintraasje en fokus te stimulearjen kinne deistige taken rapper en makliker meitsje, en jo harsens skerp hâlde as jo âlder wurde.

Litte wy in djipper dûke yn 13 evidinsjebasearre oefeningen dy't de bêste harsensferheegende foardielen biede.

1. Have fun mei in puzzel

Oft jo in ôfbylding fan 1000 stikken fan 'e Eiffeltoer sette of as jo 100 stikken meidogge om Mickey Mouse te meitsjen, wurkje oan in puzzel is in poerbêste manier om jo harsens te fersterkjen.

hat sjen litten dat it dwaan fan puzzels meardere kognitive kapasiteiten rekruteert en in beskermjende faktor is foar visuospatiale kognitive âldens. Mei oare wurden, as jo in puzzel gearstalle, moatte jo ferskate stikken besjen en útfine wêr't se passe yn 'e gruttere ôfbylding. Dit kin in geweldige manier wêze om jo harsens út te daagjen en te oefenjen.

2. Besykje jo hân op kaarten

Wannear is de lêste kear dat jo in kaartspultsje hawwe? Undersikers dy't mentaal stimulearjende aktiviteiten hawwe foar folwoeksenen, sizze dat in rappe kaartspultsje kin liede ta grutter harsensvolumint yn ferskate regio's fan it harsens. Deselde stúdzje fûn ek dat in kaartspultsje ûnthâld en tinkfeardigens koe ferbetterje.

Besykje ien fan dizze beproefde kaartspultsjes te learen:

• solitêre
• brêge
• gin rummy
• poker
• herten
• gekke achten

3. Bouwe jo wurdskat op

In rike wurdskat hat in manier om jo tûk klinke te litten. Mar wisten jo dat jo ek in rappe vocab-les kinne feroarje yn in stimulearjend harsenspul?

Ut ûndersyk docht bliken dat folle mear regio's fan it brein belutsen binne by wurdskattaken, benammen yn gebieten dy't wichtich binne foar fisuele en auditive ferwurking. Om dizze teory te testen, besykje dizze kognitive stimulearjende aktiviteit:

• Hâld in notebook by jo as jo lêze.
• Skriuw ien ûnbekend wurd op, sykje dan de definysje op.
• Besykje it wurd de oare deis fiif kear te brûken.

4. Dûnsje jo hert út

De notysjes dat it learen fan nije dûnsbewegingen de ferwurkingssnelheid en it ûnthâld fan jo brein kinne ferheegje. Mei oare wurden, brûk in beweging op 'e dûnsflier en jo harsens sil jo tankje.

Wolle jo it testen? Besykje ien fan dizze dûnsaktiviteiten:

• Nim in salsa-, tap-, hip-hop- as hjoeddeiske dûnsles.
• Besykje in Zumba- as jazz-oefenklas.
• Besjoch in online fideo mei leuke dûnsbewegingen dy't jo altyd woenen leare.
• Pak in partner en lear ballroomdûnsjen.
• Sammelje jo freonen en gean line dûnsjen.

5. Brûk al jo sinnen

suggerearret dat it brûken fan al jo sinnen jo brein fersterkje kin.

Om jo sinnen en jo harsens in training te jaan, besykje aktiviteiten te dwaan dy't tagelyk alle fiif fan jo sintugen dogge. Jo kinne besykje in partij koekjes te bakken, in boeremerk te besykjen, of in nij restaurant te besykjen, wylst jo tagelyk rjochtsje op rûke, oanreitsje, priuwe, sjen en hearre.

6. Learje in nije feardigens

In nije feardigens leare is net allinich leuk en ynteressant, mar it kin ek helpe om de ferbiningen yn jo harsens te fersterkjen.

lit ek sjen dat it learen fan in nije feardigens kin helpe by it ferbetterjen fan ûnthâldfunksje by âldere folwoeksenen.

Is d'r wat jo altyd woenen leare hoe te dwaan? Miskien wolle jo witte hoe't jo jo auto reparearje, in bepaald softwareprogramma brûke, of op in hynder ride? Jo hawwe no noch ien goede reden om dy nije feardigens te learen.

7. Learje in nije feardigens oan in oar

Ien fan 'e bêste manieren om jo learen út te wreidzjen is om in feardigens oan in oare persoan te learen.

Neidat jo in nije feardigens hawwe leard, moatte jo it oefenje. Om it oan in oar te learen, fereasket jo dat jo it konsept útlizze en eventuele flaters dy't jo meitsje korrigearje. Learje bygelyks in golfklub te swaaien, en lear dan de stappen oan in freon.

8. Harkje nei of spielje muzyk

Wolle jo in maklike manier om jo kreative harsenkrêft te ferheegjen? It antwurd kin lizze yn it oansetten fan wat muzyk.

Neffens a helpt it harkjen nei lokkige tunes mear ynnovative oplossingen te generearjen yn ferliking mei yn stilte. Wat betsjut dat it opromjen fan wat fiele goede muzyk kin helpe om jo kreatyf tinken en harsenkrêft te stimulearjen.

En as jo wolle leare hoe't jo muzyk spylje kinne, is it no in geweldige tiid om te begjinnen, om't jo harsens op elk punt yn jo libben nije feardigens kin leare. Dêrom binne jo noait te âld om in ynstrumint te begjinnen as de piano, gitaar, of sels de drums.

9. Nim in nije rûte

Bliuw net fêst yn in rut as it giet om jo deistige taken.Wês yn plak ree om nije manieren te besykjen om deselde dingen te dwaan.

Kies in oare rûte om elke wike oan it wurk te gean of besykje in oare ferfierswize, lykas fytse of iepenbier ferfier brûke ynstee fan ride. Jo harsens kin profitearje fan dizze ienfâldige feroaring, en jo kinne wêze ferrast troch hoe maklik it is om jo tinken te feroarjen.

10. Meditearje

Deistige meditaasje kin jo lichem kalmeerje, jo sykheljen fertrage, en stress en eangst ferminderje.

Mar wisten jo dat it jo geheugen ek kin fine bystelle en jo ferheegje?

Fyn in rêstich plak, slút jo eagen, en besteegje elke dei fiif minuten meditaasje.

11. Learje in nije taal

In 2012 hat de protte kognitive foardielen fan mear dan ien taal prate oerweldigend bewiisd.

Neffens tal fan ûndersiken kin twataligens bydrage oan better ûnthâld, ferbettere fisueel-romtlike feardigens, en hegere nivo's fan kreativiteit. Behearskjen fan mear dan ien taal kin jo ek helpe makliker te wikseljen tusken ferskate taken, en it begjin fan leeftydsrelatearre mentale efterútgong fertrage.

It goede nijs is dat it nea te let is om de foardielen te heljen fan it learen fan in nije taal. Neffens ûndersikers kinne jo jo ûnthâld ferheegje en oare mentale funksjes ferbetterje troch op elk momint yn jo libben studint te wurden fan in nije taal.

12. Nim tai chi op

It is gjin geheim dat tai chi jo sûnens op in soad manieren kin profitearje, ynklusyf jo mentale sûnens. Plus, it kin jo ek helpe by it sintrumjen as it libben út it lykwicht liket.

In regelmjittige praktyk fan tai chi opnimme kin helpe om stress te ferminderjen, de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen en it ûnthâld te ferbetterjen. A fûn dat lange-termyn tai chi-praktyk strukturele feroarings yn it harsens koe feroarsaakje, wat resultearre yn in tanimming fan harsensvolumint.

Begjinners dogge it bêste troch in klasse te nimmen om de ferskillende bewegingen te learen. Mar as jo ienris de basis kenne, kinne jo tai chi oeral, altyd oefenje.

13. Fokus op in oare persoan

De folgjende kear as jo mei immen ynteraksje, notearje fjouwer dingen dêroer. Miskien observearje jo de kleur fan har shirt of broek. Hawwe se in bril op? Hawwe se in hoed op, en as ja, wat foar hoed? Hokker kleur is har hier?

As jo ​​ienris beslute oer fjouwer dingen om te ûnthâlden, meitsje in mentale notysje, en kom letter op 'e dei werom. Skriuw op wat jo ûnthâlde oer dy fjouwer details.

De ûnderste rigel

Fokus op jo harsensûnens is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan om jo konsintraasje, fokus, ûnthâld en mentale behendigheid te ferbetterjen, lykas jo leeftyd binne.

Troch harsensoefeningen yn jo deistich libben op te nimmen, krije jo jo gedachten út te daagjen, jo kognitive feardigens te skerpjen, en mooglik ûnderweis ek wat nijs en ferrikend te learen.