10 hearlike sûkersyktefreonlike smoothies

Kontint

• 1. Superfood smoothie
• 2. Aardbei-smoothie mei legere koalhydraten
• 3. Berry blast smoothie
• 4. Peach smoothie
• 5. Joann's griene smoothie
• 6. De greenie griene smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia sied, kokosnoot, en spinaazje smoothie
• 9.Diabetyske oatmeal moarnsmiel smoothie
• 10. Berry hearlike nootachtige milkshake

Oersicht

It hawwen fan sûkersykte betsjuttet net dat jo josels alle fiedsels moatte wegerje dy't jo leaf ha, mar jo wolle wol sûnere fiedselkeuzes meitsje. Ien goede kar is om in soad fruit en grienten te iten, dy't swier binne yn fieding, mar ljocht yn kaloryen.

Guon fruit en grienten binne better foar it behearen fan jo diabetes dan oaren. Sjoch foar produkten dy't leech binne op 'e glycemyske yndeks en lading, wat betsjut dat it jo bloedsûker net spiket.

It is ek wichtich om genôch kalsium- en probiotika-rike suvelfoer te krijen om jo bonken te fersterkjen en goede darmbaktearjes te leverjen. Goede boarnen binne molke mei lege fet, kefir, en Grykske yoghurt.

Dizze fiedsels binne essensjeel foar elk diabetes-dieet, doch hoege jo se net te iten mei in foarke of sels in leppel. Jo kinne in soad fiedings yn ien smoothie ynpakke en in hearlike traktaasje krije. Salang't jo mei sûne yngrediïnten hâlde en gjin ekstra zoetstoffen tafoegje, kinne jo regelmjittich genietsje fan dizze lekkernijen.

Tink gewoan oan as jo fruit yn jo smoothies mingje om se te tellen as ûnderdiel fan jo deistige fruitfergoeding, sadat jo it net oerdriuwe op koalhydraten. Sels natuerlike sûker kin jo bloedsûker opromje as jo der tefolle fan ite.

Hjir binne 10 diabetes-freonlike smoothie-ideeën om jo te begjinnen.

1. Superfood smoothie

Dizze smoothie hat it allegear - anty-oksidant-rike bessen, sûn fet fan 'e avocado, greens, en proteïne. Wês gewoan foarsichtich by it keapjen fan bieryoghurt dat jo in merk kieze dat leech is yn sûker, lykas Siggi, of stevia-swiet. Of kieze foar net-zoete yoghurt.

Dit resept hat 404 kaloryen, dus brûk it as mielferfanging ynstee fan in snack.

Besjoch it resept.

2. Aardbei-smoothie mei legere koalhydraten

De makker fan dizze smoothie hat sûkersykte en ûntduts dit resept nei wat foarsichtich eksperimintearjen.

It smakket net allinich geweldich, mar it sil jo bloedzucker net ferwoaste. De soymelk en Grykske yoghurt meitsje it glêd en romich sûnder folle ekstra sûker ta te foegjen. Jo kinne sels de glêstried mear opstekke mei in itenstleppel chia sied.

Besjoch it resept.

3. Berry blast smoothie

De berrybasis fan dizze smoothie makket it swiet, mar dochs is it noch leech op 'e glycemyske yndeks. As jo ​​beien sjerp binne, sille de kokosmelk en mango wat natuerlike swietens tafoegje. Jo krije ek in sûne doasis omega-3 fatty soeren út 'e flaaks.

Dit resept makket twa smoothies.

Besjoch it resept.

4. Peach smoothie

Dizze perziksmoothie soarget foar de perfekte ferfarsking fan 'e middei. It is ienfâldich te meitsjen mei mar fiif yngrediïnten. Plus, it is laden mei kalsium en is ljocht genôch dat it jo net weagje sil.

Foegje 1 oseaap chia sied ta en hâld de skyl op 'e perzik foar mear glêstried. Mear glêstried is nuttich yn dizze smoothie, om't dit resept 4 ounces swiete yoghurt opropt, dy't it potensjeel hat om jo bloedsûker te ferheegjen.

Besjoch it resept.

5. Joann's griene smoothie

Dizze smoothie slûpt yn in griene griente, spinaazje, mar kamoufleart it mei farske beien en sûkeladepoeder. Kies stevia- as erythritol-swiete proteïne poeier om keunstmjittige zoetstoffen te foarkommen. Chia sied en pompoen sied foegje in rike tekstuer, glêstried en omega-3 fatty soeren ta.

Besjoch it resept.

6. De greenie griene smoothie

As jo ​​problemen hawwe oan jo deistige griene easken, mar gjin grutte fan fan salades binne, wêrom drinke jo dan net jo feggies? Dizze nimme op 'e hieltyd populêrder griene smoothie brûkt fiedingsdichte boerenkool as spinaazje yn lykwicht mei tertappel en pear. Limesop en munt komplementearje de blend, en foegje in burst fan smaak en frisheid ta.

Gean de agave-nektar oer, dy't negative effekten kin hawwe op jo metabolisme.

Besjoch it resept.

7. Snickers smoothie

Wolle jo de smaak fan sûkelade-peanut fan jo favorite snoepbar, mar wolle jo bloedsûker net stevich stjoere? Krij deselde smaken sûnder de pyk troch dizze snoep-ynspireare smoothie op te sweepjen. Foar minder keunstmjittige zoetstof, ruilje de 1 oseaap sûkerfrije karamelsiroop foar 1 teeleppel karamelekstrakt.

Dizze smoothie hat in protte proteïne en kalsium.

Besjoch it resept.

8. Chia sied, kokosnoot, en spinaazje smoothie

Dizze rike en romige smoothie befettet mar 5 gram koalhydraten. Om de koalhydraten ûnder te hâlden, brûk net-swiete lichte kokosnút molke. Foar tafoege swietens adviseart de auteur in pear streepjes poeierde Stevia ta te foegjen.

Besjoch it resept.

9.Diabetyske oatmeal moarnsmiel smoothie

Hokker bettere manier om jo dei te begjinnen dan mei wat stevige, glêstriedd folsleine granen, plus kalium en fitamine C? De net-siede haver leverje ek bestendich zetmeel, dat is in treflike boarne fan brânstof foar darmbaktearjes en kin.

Dizze moarnsmiel smoothie pakt in soad fieding yn ien glês. Hjir binne in pear tips om dizze smoothie better te meitsjen foar jo bloedsûker:

• Kies lytsere bananen en ferjit net dizze koalhydraten ta te foegjen oan jo deistige tellerij, sadat jo net oer jo lotte geane.
• Meitsje dit resept yn fjouwer portions ynstee fan twa.
• Brûk net-sûde amandel as soymilk yn plak fan magere molke om de koalhydraten fierder te ferminderjen.

Besjoch it resept.

10. Berry hearlike nootachtige milkshake

Noten binne in wichtich ûnderdiel fan elk sûn itenplan, en dit resept kombineart guon fan 'e meast fiedende fariëteiten, amandelen en walnoten. Plus, jo krije greens fan 'e kale, kalsium fan' e molke, en anty-oksidanten fan 'e ierdbeien. Dit alles foar mar 45 gram koalhydraat!

Besjoch it resept.