4 maklike resepten om krampen te foarkommen

Kontint

• 1. Strawberry en kastanjesop
• 2. Bieten en appelsop
• 3. Honingwetter en appelasyn
• 4. Bananensmoothie en pindakaas

Iten lykas bananen, haver en kokosnútwetter, om't se ryk binne oan fiedingsstoffen lykas magnesium en kalium, binne geweldige opsjes om yn it menu op te nimmen en nachtspierkrampen of krampen te foarkommen keppele oan 'e praktyk fan fysike aktiviteit.

Kramp ûntstiet as d'r in ûnwillekeurige krimp is fan twa of spieren, wêrtroch pine en in ûnfermogen is om it troffen lichemsregio te bewegen, en wurdt normaal keppele oan in gebrek oan wetter of fiedingsstoffen yn it lichem, lykas magnesium, kalium, kalsium en natrium.

Hjir binne 4 resepten om dit probleem te foarkommen.

1. Strawberry en kastanjesop

Aardbeien binne ryk oan kalium, fosfor en fitamine C, wylst kastanjes ryk binne oan B-fitaminen en magnesium, dy't helpe om mear enerzjy te jaan foar goede spiersammentrekking en foarkommen fan krampen. Om it resept te foltôgjen wurdt kokosnútwetter brûkt as natuerlike isotonic.

Yngrediïnten:

• 1 kopke ierdbei-tee
• 150 ml kokosnútwetter
• 1 itenstleppel cashewnoten

Tarieding modus: Beat alle yngrediïnten yn 'e blender en drinke iis.

2. Bieten en appelsop

Bieten en appels binne geweldige boarnen fan magnesium en kalium, essensjele fiedingsstoffen foar goede spiersammentrekking. Derneist hat gember anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen, en behâldt in goede oanfier fan soerstof en fiedingsstoffen oan 'e spieren.

Yngrediïnten:

• 1 ûndjippe itenstleppel gember
• 1 appel
• 1 beet
• 100 ml wetter

Tarieding modus: Slach alle yngrediïnten yn 'e blender en drinke sûnder swiet.

3. Honingwetter en appelasyn

Honing en appelazider helpe om it bloed te alkalisearjen en feroaringen yn pH te foarkommen, it behâlden fan bloedhomeostase en goede fieding foar de spier.

Yngrediïnten:

• 1 itenstleppel bijehonje
• 1 itenstleppel appelasyn
• 200 ml hyt wetter

Tarieding modus: Verdyn huning en jittik yn 't hjit en drink it by wekker of foardat jo sliepe.

4. Bananensmoothie en pindakaas

Banaan is ryk oan kalium en ferneamd om krampen te foarkommen, wylst pinda's ryk binne oan magnesium, natrium en kalium, essensjele fiedingsstoffen foar spiersammentrekking.

Yngrediïnten:

• 1 banaan
• 1 oseaap pindakaas
• 150 ml molke as grientedrank

Tarieding modus: Slach alle yngrediïnten yn 'e blender en drinke sûnder swiet.

Sjoch oare fiedsels dy't krampen fjochtsje en foarkomme: