Wêrom langere frije tiid nimme - lykas Demi Lovato - goed is foar jo sûnens

Kontint

• Resinsje foar

Demi Lovato freget yn har hitsong, "wat is der mis mei selsbetrouwen?" en de wierheid is, hielendal neat. Utsein dat it kin wurde lein mei dat fertrouwen om de heule tiid "oan" te wêzen. It docht bliken dat Demi ree is om fuort te stappen fan it fuotljocht en it allegear út te setten. Justerjûn tweetde se:

Unmooglik om te sizzen, Demi hat nochal in 2016 hân: Se bruts út mei har jierrenlange freon Wilmer Valderrama, spruts oprjocht op it Demokratyske Nasjonale Konvinsje oer har striid mei bipolare oandwaning, gie op in heul suksesfolle toernee mei Nick Jonas, kaam yn har earlik oandiel fan sosjale mediadrama (ynklusyf dizze Twitter -fete mei Perez Hilton), en foar it lêst, feroarsake opskuor troch it dissen fan Taylor Swift en har team. Dat it oankundigjen fan in jierlange pauze is net sa ekstreem as it klinkt. Demi moat dúdlik har enerzjy opnij laden en oanfolle-iets dat elkenien soe moatte dwaan. Mar as jo net itselde hawwe, sille wy sizze, boarnen as Demi om in jier frij te nimmen fan jo libben en wurk, meitsje jo gjin soargen. D'r binne oare manieren om jo groove werom te krijen.

Earste dingen earst: Jo moatte de tekens witte dat jo leech rinne. Robin HC, gedrachskundige en bêstferkeapjende skriuwer fan It libben is yn sesje, seit dat it wichtich is om op te merken as jo jo sûne gewoanten binne falle en jo hawwe oergien nei "rappe reparaasjes": "Jo kinne fine dat jo mear fastfood konsumearje, kafee, mear wyn drinke, ierappelschips, en quick-fix koalhydraten in haadstik wurde. yn jo dieet, "seit se. "Trouwens, ienfâldige koalhydraten aktivearje de fiel-goede gemikaliën-endorfine-yn 't harsens, dat is de reden dat minsken wurde lutsen nei patat en chips yn perioaden fan stress."

Jo moatte ek omtinken jaan as jo nachts net yn 'e sliep kinne falle, sels as jo witte dat jo wurch moatte wêze, seit Pax Tandon, in Philadelphia-basearre positive psychology-ekspert en libbenscoach. "Dit is in yndikator dat it lichem en it brein binne oerladen, en net kinne ôfslute, stilje en genôch ûntspanne om maklik yn sliep te fallen," leit se út. Us lichems rinne op adrenaline yn tiden fan hege stress, en as adrenalinnivo's te heech binne, binne ús geast en lichems letterlik te doped om te ûntspannen, seit Tandon. "Sliepe is as fitale funksjes wurde hersteld, oantinkens wurde konsolideare, en beskeadige sellen wurde repareare. Dit is gjin tiid wêryn't wy kompromissen kinne. Dus as jo net goed sliepe, as genôch, binne jo yn útputtingsmodus, baarne de kears oan beide úteinen. Dit betsjut dat it tiid is om werom te stappen, mear gemak yn jo libben te tastean en de batterijen op te laden."

Oare tekens om út te sjen omfetsje in gebrek oan freugde mei de dingen dy't jo normaal lokkich en ynspireare soene fiele, gefoelens fan isolemint, ienfâldige taken dy't folle hurder fiele as earder, en in algemiene swierens yn jo tinzen, seit Tandon.

Klinkt ien fan 'e boppesteande lykas jo? No, as jo ienris hawwe realisearre dat jo stadiger moatte gean en tiid foar josels moatte nimme (mar dochs oan it wurk moatte en d'r foar jo famylje moatte wêze), binne d'r wat maklike manieren om de situaasje om te draaien en in totale burnout te foarkommen- dy't serieuze gefolgen kinne hawwe foar jo sûnens.

1. Meditearje!

"Sels ien minút elk heal oere as oere nimme yn in drokke of stressfolle dei sil dy stress op 'e baai hâlde. Meditaasje is like verjongend en rêstich foar de geast en lichem as in lange nap, en it komt net mei de groggy bywurkingen , "seit Tandon. Hjir is hoe: Nim gewoan in "bewuste lichemshâlding" troch jo skonken los te krúsjen en jo fuotten stevich op 'e grûn te plantearjen, en lit jo rêchbonke langer wurde en fersterkje as jo jo skouders efter en omleech ûntspanne, sadat se "swier smelten" nei de grûn, seit se. Slút dan jo eagen, bring jo oandacht en bewustwêzen nei jo azem. Hâld jo geast ferankere op jo azem as it yn en út jo noasters streamt. "Dizze ienfâldige praktyk reinigt en reinigt de geast, en ûntspannen it lichem djip. As jo ​​​​dit yn 'e rin fan' e dei ferskate kearen dogge, sille jo folle mear op jo gemak en ûntspannen begjinne te fielen, om't de stress fan 'e dei net sammele yn' e dei. dyn lichem," seit Tandon. (Related: 17 Krêftige foardielen fan meditaasje.)

2. Oefening

Foar in echt foardielich opladen moatte jo sweatsje. "Workouts mei hege oktaan nimme genôch fan jo enerzjy en fokusje dat it hast ûnmooglik is om te ruminen of te beklamjen by it útfieren fan har," seit Tandon. "Derneist sil elke stress dy't is sammele ferdampe as jo farske soerstof troch jo lichem ferpleatse." In tafoege bonus: Clear skin. "Gifstoffen wurde ferwidere troch de aksje fan zweten, sadat jo bûtenste gloed sil oerienkomme mei de ynderlike gloed dy't jo berikke fan in freedsum, balansearre bestean," seit Tandon.

3. Sis Nee

In grutte oarsaak fan burnout is sizzen Ja oan dingen op it wurk dy't jo net hoege te nimmen. Gail Saltz, M.D., psychiater, psychoanalytiker, bêstferkeapjende auteur, en gasthear fan De krêft fan ferskate podcast, seit it is ymperatyf te sizzen Nee oan net-vitale wurkprojekten en oanfragen om te soargjen dat jo mear tiid foar josels útsnije. En ienris hawwe jo dy romte yn jo holle en skema? "Injearje tiid om te spyljen-net wurkje-op jo wykeinen," suggerearret Saltz.

4.Ferdwine(Mar gewoan foar in dei, net jier!)

"As jo ​​​​de need fiele, nim dan in dei frij wêr't jo allinich dogge wat jo wolle," advisearret Deborah Sandella, Ph.D., skriuwer fan Farwol, sear en pine: 7 ienfâldige stappen nei sûnens, leafde en sukses. "It lichem en it brein hawwe beide downtime nedich foar restauraasje. It is geweldich hoefolle wy kinne oplade mei wat downtime," seit se. (Net te ferjitten, de wittenskip seit dat gewoane wurkjen lange oeren jo yn gefaar kinne bringe foar grutte sûnensproblemen.) En ferjit net minsken te litten litte litte dat jo in skoft nimme en gjin oproppen/e -mails sille nimme. Rêst helpt jo sûnder ôflieding werom te setten, seit Sandella.

Resinsje foar