7 Tips foar it bouwen fan in deistige meditaasjepraktyk

Kontint

• Begjin lyts
• Fiif minuten, trije kear yn 'e wike
• Fyn de juste tiid
• Kom noflik
• Besykje in meditaasje-app as podcast
• Bliuw it troch
• Witte wannear't it net wurket
• Begjinne
• De ûnderste rigel

Ea besocht in nije gewoante op te pakken of josels in nije feardigens te learen? Jo realisearren wierskynlik al betiid dat deistige praktyk kaai wie foar sukses. No, dat is ek wier foar meditaasje.

"It is wichtich om deistich te meditearjen om't jo in gewoante kultivearje," ferklearret Sadie Bingham, in klinyske maatskiplik wurker dy't spesjalisearre is yn eangst yn Gig Harbor, Washington. Se is sels ek in lange tiid meditator.

"De measte minsken sille de positive effekten net direkt fernimme, dus jo hawwe in deistige (ish) praktyk nedich om de fruchten fan jo arbeid te begjinnen," addt se.

In deistige meditaasjepraktyk begjinne kin dreech wêze, mar de measte minsken fine dat it makliker is as se ienris fan 'e protte foardielen begjinne te merken.

Noch altyd twifelich oft jo meditaasje diel fan jo libben kinne meitsje? It is absolút mooglik, en dizze sân tips foar sukses kinne helpe.

Begjin lyts

Wylst deistige meditaasje in geweldich doel is, hoege jo net elke dei direkt op 30 minuten (of langer) te springen.

Fiif minuten, trije kear yn 'e wike

Bingham adviseart begjinners te begjinnen mei fiif minuten begelaat meditaasje, trije kear yn 'e wike, en de minuten stadichoan ferheegje as meditaasje in konsekwint diel wurdt fan jo routine.

Yn it begjin fiele jo jo miskien net heul bewust of kalm. Jo kinne jo miskien hielendal net ûntspannen fiele. Mar dat is OK. Meitsje it gewoan in doel om fiif minuten te nimmen om mei jo gedachten te sitten. Wês nijsgjirrich nei har, mar twingt it net.

"Uteinlik," ferklearret Bingham, "jo sille de tug fiele om te sitten en meditearje."

As jo ​​noait maksimaal 30 minuten deis krije, swit it dan net - meditearje sels 10 of 15 minuten elke dei biedt foardielen.

Fyn de juste tiid

Jo sille fine dat ferskate boarnen ferskate "ideale" tiden oanbefelje om te meditearjen. Mar yn werklikheid is jo ideale tiid wannear't jo meditaasjewurk meitsje kinne.

As jo ​​besykje josels meditearje te litten yn in tiid dat net goed wurket mei jo skema en ferantwurdlikheden, sille jo wierskynlik gewoan einigje mei frustrearjen en unmotivaasje om troch te gean.

Besykje ynstee te meditearjen op ferskate tiden om te sjen wat it bêste foar jo fielt. Dat kin moarns earst ding wêze, krekt foar bêd, tidens in drokke reis, of tidens jo skoft op it wurk.

Hokker tiid jo ek kieze, besykje dermei te hâlden. Konsistinsje kin jo nije gewoante helpe gewoan in oar diel te wurden fan jo deistige routine.

Kom noflik

Jo hawwe wierskynlik foto's sjoen fan minsken dy't meditearje wylst se yn 'e klassike lotusposysje sitte. Mar dy posysje is net noflik foar elkenien, en it is dreech te bemiddeljen as jo wat dogge dat jo fysyk ûngemaklik makket.

Gelokkich hoege jo net yn in beskate posysje te kommen om sukses te meditearjen. Kom ynstee gewoan yn in posysje dy't jo kinne hâlde, ien dy't maklik en natuerlik fielt. Yn in stoel sitte, lizzen gean - beide binne folslein OK.

"Komfort is folle wichtiger dan 'sjen' as jo meditearje," beklammet Bingham.

As jo ​​problemen hawwe stil te sitten, besykje dan te meditearjen as jo rinne of stean. Guon minsken fine fokusje op elke stap helpt it meditatyf proses fierder, krekt lykas fokusje op azem docht.

Tink ek oer it meitsjen fan in noflike, kalmerende meditaasjeromte, of sels in ritueel bouwe om it proses hinne. Kearsen, freedsume muzyk as foto's en oantinkens fan dierberen opnimme kinne allegear helpe om meditaasje te ferbetterjen.

"De foardielen fan it ritueel binne ek wichtich, om't it proses in ferklearring wurdt dat jo wellness wichtich is," seit Bingham.

Besykje in meditaasje-app as podcast

Noch in bytsje ûnwis fiele oer krekt hoe't jo moatte meditearje?

As jo ​​twivelje, keare jo jo smartphone oan. D'r is dizze dei in app foar de measte dingen, en meditaasje is gjin útsûndering.

Apps, wêrfan in protte fergees binne, kinne jo begjinne mei begelaat meditaasjes, dy't Bingham oanret foar begjinners. "In begeliede meditaasje kin de aktive geast weromhelje nei it hjoeddeiske momint," ferklearret se.

Jo kinne ek apps brûke om tagong te krijen:

• meditaasjes foar ferskate situaasjes
• kalmerende lûden
• sykheljen oefeningen
• podcasts
• ark en grafyk om jo te helpen mear te learen oer meditaasje

Jo kinne de app ek personalisearje om jo foarútgong te folgjen en jo meditaasje-oanpak te feroarjen op basis fan jo hjoeddeistige tastân.

Guon populêre apps omfetsje Calm, Headspace, en Ten Percent Happier.

Bliuw it troch

It duorret tiid om in nije gewoante te foarmjen, dus meitsje jo gjin soargen as meditaasje earst net liket foar jo te klikken.

Yn plak fan redenen te sykjen wêrom't jo der net mei trochgean kinne, ûndersykje alle swierrichheden dy't jo hawwe mei nijsgjirrigens en in iepen geast. De útdagings dy't jo tsjinkomme by meditaasje kinne jo liede nei in suksesfol praktyk.

As jo ​​maklik ôfliede wurde, freegje josels dan ôf wêrom. Binne jo ûngemaklik? Wurch? Ferfeeld? Akseptearje dizze emoasjes en meitsje feroarings dêroer - se jouwe jo weardefol ynsjoch. Kies miskien in oare posysje, of besykje earder op 'e dei te meditearjen.

Learje akseptearjen en nijsgjirrigens te oefenjen binnen meditaasje kin jo helpe om dizze gefoelens makliker oer te setten yn jo deistich libben, leit Bingham út.

Dit kin jo helpe om regelmjittiger in makliker tiid te kweekjen fan bewustwêzen.

Tink derom op dizze manier: As jo ​​begjinne meditearje as jo jo benaud en optein fiele, kinne jo jo miskien wat better fiele. Mar as jo in reguliere meditaasjepraktyk folgje, kinne jo fine dat jo in makliker tiid hawwe om jo stress te behearjen foar dyn emoasjes oerweldigje dy.

Witte wannear't it net wurket

Jo meie foardielen fan meditaasje net direkt fernimme. Dat is folslein normaal. En hoe lang jo ek oefene hawwe, jo geast kin noch sa no en dan swalkje. Dat is ek normaal.

Gjin fan dizze dingen betsjuttet dat jo net mei meditaasje kinne slagje. Werkenne as jo geast fuort is swalke is eins in goede saak -it betsjut dat jo bewustwêzen ûntwikkelje. As dit bart, rjochtsje josels gewoan efkes opnij op. Mei in fêste meditaasjepraktyk begjinne jo typysk foardielen yn 'e tiid te sjen.

Dat sei, it is wichtich om te erkennen as meditaasje mear kwea docht as goed. Hoewol meditaasje helpt psychyske sûnenssymptomen foar in protte minsken te ferljochtsjen, fynt net elkenien it nuttich, sels mei reguliere praktyk.

It is net super faak, mar guon ferheegje minsken gefoelens fan depresje, eangst, of panyk. As meditaasje jo konsekwint minder makket, kinne jo miskien begelieding krije fan in therapeut foardat jo trochgean.

Begjinne

Klear om deistige meditaasje in skot te jaan?

Hjir is in ienfâldige meditaasje om jo te begjinnen:

1. Fyn in noflik plak wêr't jo kinne ûntspanne.
2. Stel in timer yn foar trije oant fiif minuten.
3. Begjin mei te rjochtsjen op jo azem. Let op de sensaasje fan elke yn- en útasem. Sykje stadich en djip, op in manier dy't natuerlik fielt.
4. Sels as jo gedachten begjinne te dwalen, erkent de gedachten dy't opkomme, lit se gean, en bring jo fokus werom op jo sykheljen. Sit gjin soargen as dit trochgiet-it sil.
5. As jo ​​tiid om is, iepenje jo eagen dan. Soarch omtinken foar jo omjouwing, jo lichem, jo ​​gefoelens. Jo kinne jo oars fiele, jo miskien net. Mar yn 'e rin fan' e tiid sille jo jo wierskynlik fernimme dat jo mear bewust wurde fan jo eigen ûnderfining, lykas jo omjouwende omjouwing. Dizze gefoelens hingje lang nei't jo meditearje.

Klear foar wat nijs? Besykje in lichemscan of lear mear oer ferskate soarten meditaasje.

De ûnderste rigel

D'r is gjin juste of ferkearde manier om te meditearjen. Jo sille it measte sukses hawwe as jo oefenje op in manier dy't foar jo wurket, dus wifkje net om ferskillende oanpak te besykjen oant jo ien fine dy't past.

As jo ​​yn jo libben mei gruttere begrutsjen, frede, freugde en akseptaasje begjinne, sille jo wite dat it wurket. Gewoan geduld hawwe, om't dizze foardielen wierskynlik net nachts ferskine sille. Unthâld om josels te sjen mei nijsgjirrigens en in iepen geast, en jo bliuwe op it spoar nei sukses.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.