Tips fan in fiedingsdeskundige: 5 manieren om te herstellen nei te folle iten
Kontint
Foardat jo dy kant fan chili-patat bestelle, lês dit.
Sels de sûnste minsken geane troch fazen wêr't tefolle wurk, te folle partijen, as in ynpakke sosjale kalinder har liedt ta oerlibjen fan snoep, ryk iten, vette hamburgers, as kantoarsnacks.
En as jo hurd wurke (en spielje), wêrom net in bytsje spuie, net?
Net sa rap.
Wylst de tastream fan lette wurk nachten, kantoar lokkige oeren en brulloften koart is, kinne ite patroanen dy't jo yn dizze tiid ûntwikkelje feroarje yn minne gewoanten.
As jo iten assosjearje mei eveneminten en gelegenheden, begjinne jo dy emosjonele keppelings te nimmen elke kear as jo wurde aktivearre. Bygelyks, elke kear as jo jo beklamme of wurch fiele, reitsje jo út komfort komfort nei in pint iis.
Gelokkich is de oplossing om wer op gong te kommen nei in perioade fan te folle iten josels gjin iten of tekenje op in sopreiniging. Hjir binne myn tips om jo te helpen sûn yn te stellen, realistysk doelen en adres de ûnderlizzende problemen dy't komme mei te folle iten.
De oanpak fan alles of neat wurket net; it hat noait foar elkenien wurke, om't it net duorsum is.
1. Resette jo tinken
Ien fan 'e meast foarkommende flaters dy't minsken meitsje as se wer op koers wolle mei in sûn dieet, is harsels te ûntfangen fan "net sûn" iten wêr't se fan hâlde.
De wierheid wurdt ferteld: de al-of-neat-oanpak wurket net; it hat noait foar elkenien wurke, om't it net duorsum is.
As nutritionist-diëtist leau ik yn it oefenjen fan lykwicht, nei jo lichem harkje en sûnere manieren fine om fan jo favorite iten te genietsjen. Ruiljes foar sûn iten meitsje is ien fan 'e bêste manieren wêrop jo jo go-to-iten noch kinne ite sûnder se te missen.
As makaroni en tsiis jo favorite gerjocht is, jou it dan in sûne draai troch tsiis te ferfangen troch in sâtere cashew-tsiisaus om op verzadigd fet te besunigjen. Ruilje bûter út mei ekstra virgin kokosnût as olive-oalje as gers mei gers.
Nim dingen ien dei tagelyk en set lytse, realistyske doelen dy't jo alle dagen kinne berikke. Miskien is jo doel jo moarns te begjinnen mei in sûn moarnsiten of prep foar miel foar teminsten ien miel yn 'e wike. Op dizze manier kinne jo de foarútgong alle dagen mjitte ynstee fan josels ynstelle foar mislearring, om't jo te oerweldige binne.
2. Folje op faserich iten
D'r is in reden dat jo jo net folslein tefreden fiele nei it iten fan sûker en fet iten mei lege kaloryen. Dat iten ûntbrekt glêstried en aaiwyt dat jo bloedsûkernivo stabilisearre hâldt en jo honger op baai.
As jo in glêstried-ryk dieet ite mei in ferskaat oan griente en fruit, folsleine korrels, beanen en oare plantaardige aaiwiten, folje jo fluch op en bliuwst langer foller. Derneist binne in protte glêstriedrike fiedsels ryk oan anty-oksidanten dy't helpe om ûntstekkingen yn it lichem te bestriden dy't feroarsake binne troch stress, hege kortisolnivo's, en ungewoane ytgewoanten.
Ik advisearje myn Stripped Green Smoothie oan kliïnten om har te helpen weromsette nei in perioade fan te folle iten, om't it heech is yn glêstried, leech yn sûker, en fol mei essensjele fitaminen en fiedingsstoffen.
3. Mealplan
Wjerstean de drang om mei lunch in kant fan patat te bestellen? As jo it lestich fine nee te sizzen, is de bêste strategy foar it bestriden fan twangmjittich iten in sûne mielplan te meitsjen dy't moarnsiten, lunsj, diner en sels dessert omfettet.
En as dy swiete of sâltige winsken reitsje, soargje der dan foar dat jo sûne snacks hawwe yn jo arsenaal. Jo binne minder wierskynlik fan spoar te kommen, om't jo in reservekopyplan hawwe.
Myn advys foar mielplanning is om in list mei gerjochten te meitsjen dy't jo de wike graach ite wolle en in boadskiplist opskriuwe fan iten en yngrediïnten dy't jo nedich binne.
Sykje jo itenstyl út: Wolle jo yngrediïnten foar jo mielen minge en oerienkomme, of wolle jo resepten folgje? As jo yngrediïnten wolle mingje en oerienkomme, skriuw dan in list fan jo iten en hoe't jo se wolle keppelje.
En as jo leaver by resepten hâlde, notearje iten dat jo moatte opsoarch foar de gerjochten. Soargje derfoar dat jo ynventarisearje fan dingen dy't jo al thús hawwe, sadat jo gjin iten fergrieme.
Troch in boadskiplist te meitsjen mei iten dat jo nedich binne, foarkomme jo ek doelleas yn 'e winkel om te swalkjen, wat jo kin ferliede om ûngeef iten dat jo net nedich binne ta te foegjen oan jo karre.
As jo jo ûnfolsleine ytgewoanten omearmje, learje jo wat jo útdagings en ferlieding binne en kinne jo strategyen derom meitsje.4. Journal
Sjoernalistyk is ien fan myn go-to-strategyen foar alles fan it ferljochtsjen fan stress oant doelen ynstelle oant it meitsjen fan mindfulness-ferskowingen.
As jo te folle iten hawwe, is d'r gjin bettere manier om ferantwurding te bliuwen, en ik bedoel net allinich alles opskriuwe dat jo ite. Nim sjoernalistyk as in kâns om ek te notearjen hoe't jo fiele as jo dit iten ite, wat jo fan 'e baan fiele, en hokker lytse stappen jo elke dei nimme.
It is wichtich om te skriuwen oer de goede dingen - lykas de sûne salades en snacks dy't jo hawwe makke - mar ek om te skriuwen oer jo útdagings.
As jo jo ûnfolsleine ytgewoanten omearmje, learje jo wat jo útdagings en ferlieding binne en kinne jo strategyen derom meitsje. Dus, de folgjende kear dat donutsucht treft, sille jo bewust wêze fan wat dat begearte triggerte en kinne jo it snel squashje.
5. Oefening
Fieding en fitness geane hân yn hân. Jo kinne gjin goede sûnens hawwe sûnder beide, en dêrom is it opnimmen fan oefening yn jo routine sa wichtich.
As jo fêst sitte yn in patroan fan overeten, vertraagt jo stofwikseling en kin jo lichem net enerzjy effisjint brûke, om't jo mear kaloryen konsumearje dan jo brûke.
Utwurke kin jo metabolisme opnij ferbetterje net allinich om kaloryen te ferbaarnen, mar ek om jo lichem te trenen hoe't jo koalhydraten effisjint brûke en fet brûke foar brânstof.
D'r binne ek emosjonele en mentale foardielen fan oefenjen. In kuier meitsje as jo stresst binne, kin jo helpe om jo karren opnij yn te stellen en te evaluearjen as jo oanstriid ha om te genietsjen of te folle te iten.
Wêrom it der ta docht
Oereten is net wat om josels oer te slaan. It is minsklik!
It wichtichste is om bewust te wêzen fan jo relaasje mei iten en te witten hoe't jo op 'e nij kinne komme nei in perioade fan oerlêst.
McKel Hill, MS, RD, is de oprjochter fanNutrition Stripped, in webside foar sûn libjen wijd oan it optimalisearjen fan it wolwêzen fan froulju oer de heule wrâld troch resepten, fiedingsadvys, fitness, en mear. Har kookboek "Nutrition Stripped" wie in nasjonale bestseller, en se is te sjen yn Fitness Magazine en Women's Health Magazine.
Farske Publikaasjes
Koalhydraten