Top 9 sûnensfoardielen fan watermeloen ite

Kontint

• 1. Helpt jo hydrateert
• 2. Befettet fiedingsstoffen en geunstige plantemassaazjes
• Vitamine C
• Karotenoïden
• Lycopeen
• Cucurbitacin E
• 3. Befettet stoffen dy't kanker helpe kinne foarkomme
• 4. Mei Heart Health ferbetterje
• 5. Mei ynflaasje en oksidative stress ferleegje
• 6. Kin helpe by it foarkommen fan makulêre degeneraasje
• 7. Kin helpe spierpijn te verlichten
• 8. Is goed foar hûd en hier
• 9. Kin de spiisfertarring ferbetterje
• De ûnderste rigel
• Hoe te knippen: Wettermelon

Wettermelon is in hearlik en verfrissend fruit dat ek goed foar jo is.

It befettet mar 46 kaloryen per beker, mar is heech yn fitamine C, fitamine A en in protte sûne plantferbiningen.

Hjir binne de top 9 sûnensfoardielen fan watermeloen ite.

1. Helpt jo hydrateert

Drinkwetter is in wichtige manier om jo lichem hydrateare te hâlden.

It iten fan iten mei in hege wetterynhâld kin lykwols ek helpe. Opfallend is watermeloen 92% wetter ().

Wat mear is, in hege wetterynhâld is ien fan 'e redenen wêrom't fruit en grienten jo folop helpe.

De kombinaasje fan wetter en glêstried betsjuttet dat jo in goed folume iten ite sûnder in soad kaloryen.

Gearfetting Wettermelon hat in hege wetterynhâld. Dit makket it hydraterend en helpt jo fol te fielen.

2. Befettet fiedingsstoffen en geunstige plantemassaazjes

Wat fruit oanbelanget is watermeloen ien fan 'e leechste yn kaloryen - mar 46 kaloryen per beker (154 gram). Dat is leger dan sels fruit mei lege sûker lykas beien (2).

Ien beker (154 gram) watermeloen hat ek in soad oare fiedingsstoffen, ynklusyf dizze fitaminen en mineralen:

• Vitamine C: 21% fan 'e referinsjedei-yntak (RDI)
• Vitamine A: 18% fan 'e RDI
• Kalium: 5% fan 'e RDI
• Magnesium: 4% fan 'e RDI
• Vitaminen B1, B5 en B6: 3% fan 'e RDI

Wettermelon is ek heech yn karotenoïden, ynklusyf beta-karoteen en lycopeen. Plus, it hat citrulline, in wichtich aminosoer.

Hjir is in oersjoch fan 'e wichtichste anty-oksidanten fan watermeloen:

Vitamine C

Vitamine C is in antyoksidant dy't helpt skea fan sellen te foarkommen troch frije radikalen.

Karotenoïden

Karotenoïden binne in klasse fan planteferbiningen dy't alfa-karoteen en beta-karoteen omfetsje, dy't jo lichem feroaret yn fitamine A.

Lycopeen

Lycopene is in soarte karotenoïde dy't net feroaret yn fitamine A. Dizze krêftige antyoksidant jout in reade kleur oan plantaardige fiedsels lykas tomaten en watermeloen en is keppele oan in protte foardielen foar sûnens.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E is in plantemassaazje mei antyoksidant en anty-inflammatoare effekten. Bittere meloen, in relative fan watermeloen, befettet noch mear cucurbitacine E.

Gearfetting Wettermelon is in kaloriefrucht dat heech is yn guon fiedingsstoffen, fral karotenoïden, fitamine C en cucurbitacine E.

3. Befettet stoffen dy't kanker helpe kinne foarkomme

Undersikers hawwe lycopeen en oare yndividuele plantferbiningen yn watermeloen studearre foar har anty-kanker-effekten.

Hoewol lycopeen-yntak wurdt assosjeare mei in legere risiko fan guon soarten kanker, wurde ûndersyksresultaten mingd. De sterkste link oant no ta liket te wêzen tusken lycopeen en kankers fan it spijsverteringstelsel ().

It liket it kankerrisiko te ferminderjen troch it ferleegjen fan insuline-like groeifaktor (IGF), in proteïne belutsen by seldieling. Hege IGF-nivo's binne keppele oan kanker ().

Derneist is cucurbitacine E ûndersocht foar syn fermogen om tumorgroei te remjen (,).

Gearfetting Guon ferbiningen yn watermeloen, ynklusyf cucurbitacine E en lycopeen, binne ûndersocht foar har potensjeel om kanker te foarkommen, hoewol ûndersyksresultaten binne mingd.

4. Mei Heart Health ferbetterje

Hartsykte is wrâldwiid de nûmer ien oarsaak fan 'e dea ().

Lifestylefaktoaren, ynklusyf dieet, kinne jo risiko op hertoanfal en beroerte ferleegje troch bloeddruk en cholesterolnivo te ferminderjen.

Ferskate fiedingsstoffen yn watermeloen hawwe spesifike foardielen foar hertsoarch.

Stúdzjes suggerearje dat lycopeen kin helpe om cholesterol en bloeddruk te ferleegjen. It kin ek oksidative skea oan cholesterol foarkomme ().

Neffens stúdzjes by obese, postmenopausale froulju en Finske manlju, kin lycopeen ek de styfens en dikte fan arterywanden ferminderje (,).

Wettermelon befettet ek citrulline, in aminosoer dy't stikstofoksydnivo's yn it lichem ferheegje kin. Stikstofokside helpt jo bloedfetten útwreidzje, wat bloeddruk ferleget ().

Oare fitaminen en mineralen yn watermeloen binne ek goed foar jo hert. Dizze omfetsje vitaminen A, B6, C, magnesium en kalium ().

Gearfetting Wettermelon hat ferskate hert-sûne komponinten, ynklusyf lycopeen, citrulline en oare fitaminen en mineralen.

5. Mei ynflaasje en oksidative stress ferleegje

Inflammaasje is in wichtige bestjoerder fan in protte chronike sykten.

Wettermelon kin helpe om ûntstekkingen en oksidative skea te ferleegjen, om't it ryk is oan 'e anty-inflammatoare anty-oksidanten lycopeen en fitamine C ().

Yn in 2015-stúdzje waarden labratten watermeloenpoeier fiede om in ungesund dieet oan te foljen. Yn ferliking mei de kontrôtgroep ûntwikkelen se legere nivo's fan it inflammatoire marker C-reaktyf aaiwyt en minder oksidative stress ().

Yn in eardere stúdzje krigen minsken lycopeen-ryk tomatensop mei tafoege fitamine C. Oer it algemien gongen har markearders fan ûntstekking nei ûnderen en gienen anty-oksidanten omheech. Wettermelon hat sawol lycopeen as fitamine C ().

As antyoksidant kin lycopeen ek de sûnens fan 'e harsens profitearje. It kin bygelyks helpe om it begjin en fuortgong fan 'e sykte fan Alzheimer te fertragjen (12).

Gearfetting Lycopeen en fitamine C binne anty-inflammatoare anty-oksidanten fûn yn watermeloen. Inflammaasje is keppele oan in protte chronike sykten.

6. Kin helpe by it foarkommen fan makulêre degeneraasje

Lycopene wurdt fûn yn ferskate dielen fan it each wêr't it helpt te beskermjen tsjin oksidative skea en ûntstekking.

It kin ek leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD) foarkomme. Dit is in mienskiplik eachprobleem dat blinens kin feroarsaakje by âldere folwoeksenen ().

De rol fan Lycopene as in antyoksidant en anty-inflammatoare kombinaasje kin helpe foarkomme dat AMD ûntwikkelt en slimmer wurdt.

Foar mear ynformaasje oer hoe't jo jo eagen sûn hâlde kinne, lêze dan oer De 9 wichtigste fitaminen foar eachsûnens.

Gearfetting Lycopene kin helpe om eagen sûn te hâlden en te beskermjen tsjin leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD) troch syn antyoksidant en anty-inflammatoare eigenskippen.

7. Kin helpe spierpijn te verlichten

Citrulline, in aminosoer yn watermeloen, kin spierpine ferminderje. It is ek te krijen as oanfolling.

Opfallend liket watermelonsop de opname fan citrulline te ferbetterjen.

Ien lytse stúdzje joech atleten gewoan watermeloen sop, watermeloen sop mongen mei citrulline as in citrullinedrank. Beide dranken fan watermeloen liede ta minder spierpine en rapper hersteltiid fan hertslach, yn fergeliking mei citrulline op himsels ().

De ûndersikers hawwe ek in proefbuiskexperiment dien, ûndersiikje de opname fan citrulline. Harren befiningen suggerearje dat absorpsje fan citrulline it meast effektyf is as it wurdt konsumeare as in ûnderdiel fan watermeloen sop.

Oare ûndersiken hawwe ek sjoen nei it potinsjeel fan citrulline om duorsumens en prestaasjes fan oefeningen te ferbetterjen.

Oant no liket citrulline de prestaasjes fan 'e oefening yn' e ûndersochte bedraggen net te ferbetterjen, mar it is noch altyd in gebiet fan ûndersyksbelang ().

Gearfetting Watermelonsop hat wat potensjeel as in hersteltriem nei oefening. Citrulline kin foar in part ferantwurdlik wêze foar har effekt fan spierpijn.

8. Is goed foar hûd en hier

Twa vitaminen yn watermeloen - A en C - binne wichtich foar sûnens fan hûd en hier.

Vitamine C helpt jo lichem kollageen te meitsjen, in proteïne dat jo hûd soepel hâldt en jo hier sterk is.

Vitamine A is ek wichtich foar sûne hûd, om't it helpt sellen te meitsjen en te herstellen. Sûnder genôch fitamine A kin jo hûd der droech en flak út sjen.

Sawol lycopeen as beta-karoteen kinne ek helpe jo hûd te beskermjen tsjin sinnebrân ().

Gearfetting Ferskate fiedingsstoffen yn watermeloen binne goed foar jo hier en hûd. Guon helpe hûd soepel te hâlden, wylst oaren beskermje tsjin sinnebrân.

9. Kin de spiisfertarring ferbetterje

Wettermelon befettet in soad wetter en in lytse hoemannichte glêstried - dy't beide wichtich binne foar sûne spiisfertarring.

Fiber kin bulk leverje foar jo kruk, wylst wetter helpt om jo spiisfertarringskanaal effisjint te bewegen.

Iten fan wetterrike en glêsrike fruit en griente, ynklusyf watermeloen, kin tige nuttich wêze foar it befoarderjen fan normale stoelbewegingen.

Gearfetting Fiber en wetter binne wichtich foar sûne spiisfertarring. Wettermelon befettet beide.

De ûnderste rigel

Wettermelon is in ferrassend sûn fruit. It hat in hege wetterynhâld en leveret ek in protte oare wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf lycopeen en fitamine C.

Dizze fiedingsstoffen betsjutte dat watermeloen net allinich in lekkere leechkalorybehandeling is - it is ek heul goed foar jo sûnens.

Hoe te knippen: Wettermelon