Komkommerdieet-oersjoch: wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline Diet Score: 2.0 fan 5
• Wat is it komkommerdieet?
• Regels fan it dieet
• Wurket it foar gewichtsverlies?
• Neidielen fan it komkommerdieet
• It is heul beheinend
• Leech yn fet en aaiwyt
• It is net duorsum
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

Healthline Diet Score: 2.0 fan 5

It komkommerdieet is in dieet foar koarte termyn dat rap gewichtsverlies belooft.

D'r binne in soad ferzjes fan it dieet, mar de measten bewearje dat jo yn 7 dagen oant 7 kg kinne ferlieze.

Wylst komkommers sûn binne, kinne jo jo ôffreegje hoe effektyf dit dieet echt is.

Dit artikel beoardielet de foar- en neidielen fan it komkommerdieet en oft it in duorsume manier is om gewicht te ferliezen.

Wurdearring fan skoardieling

• Algemiene skoare: 2.0
• Fluch gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termyn: 1
• Maklik te folgjen: 2
• Kwaliteit fan fieding: 2.

OTNDERLIJN: It komkommerdieet stipet gewichtsverlies op koarte termyn troch jo kalorie-yntak te beheinen. It dieet ûntbrekt lykwols oan fiedingsstoffen, ekstreem beheinend, en úteinlik ûnhâldber.

Wat is it komkommerdieet?

It komkommerdieet is in dieet foar koarte termyn foar gewichtsverlies. De measte ferzjes fan it dieet bewearje dat it folgjen dêrfan foar 7-14 dagen kin liede ta in gewichtsverlies fan 15 pûn (7 kg).

Eins brûke foarstanners fan it dieet soms de tagline, "7 dagen foar 7 kilogram."

It dieet bestiet foaral út komkommers, tegearre mei in pear proteïne-rike fiedsels, lykas aaien, hin, fisk, en noten.

It adviseart it ferfangen fan measte fiedsels troch komkommers, wat betsjut dat sels oare fruchten en grienten ta in minimum moatte wurde hâlden.

Om't it dieet ferskaat hat, wurdt it langer dan 14 dagen net folge.

Uteinlik, wylst in protte har gewichtsverlieseffekten hawwe oanlutsen, stypje gjin stúdzjes dizze oanspraken.

Gearfetting

It komkommerdieet is in gewichtsverlies dieet dat belooft jo te helpen 15 pûn (7 kg) yn 7-14 dagen te ferliezen. It bestiet út komkommers kombineare mei wat proteïne-ryk iten.

Regels fan it dieet

D'r binne gjin standertregels foar dit dieet, útsein de oanbefelling om komkommers by de measte mielen te iten.

It dieet adviseart dat as jo honger hawwe, in komkommer moatte ite.

De teory is dat om't komkommers leech binne yn kaloryen, kinne jo safolle ite as jo wolle en noch yn in kalorie-tekoart wêze.

Komkommers hawwe leech proteïne, in fiedingsstof dy't jo lichem nedich is om de sûnens fan jo hûd, spieren en gewrichten te behâlden. Om dizze reden adviseart it dieet de komkommers te kombinearjen mei wat proteïne-ryk iten (,,).

Fierder kinne jo wat koalhydraten tafoegje oan iten, lykas toast, brune rys, of ierappels.

Om't de regels fan it dieet ferskille, kinne jo der foar kieze om min of mear strikt te wêzen oer it iten dat jo ite.

Gearfetting

Om it komkommerdieet te folgjen, yt komkommers as jo honger hawwe. Jo kinne lytse dielen fan proteïne-ryk iten tafoegje, lykas aaien, meager fleis, kwark en nuten.

Wurket it foar gewichtsverlies?

Gjin ûndersiken hawwe it komkommerdieet spesifyk analysearre. Jo kinne lykwols ferwachtsje om gewicht te ferliezen by it folgjen, om't it heul leech is yn kaloryen.

Dit gewichtsverlies sil lykwols allinich foar 7-14 dagen foarkomme - de lingte fan it dieet. It is net wierskynlik dat jo in substansjeel gewicht kwytreitsje en it ôfhâlde as jo jo normale dieet opnij hawwe ().

Beheinende diessen binne lestich om te hâlden oan lange termyn. Yn tsjinstelling leverje diëten dy't maklik binne te ymplementearjen en oan te hâlden, oer it algemien folle bettere, duorsumer resultaten (,).

Ien analyse fûn dat in heul-leech-kaloryedeet fan minder dan 800 kalorien per dei net effektyf wie foar lange termyn gewichtsverlies. Hoe mear beheinend it dieet, hoe dreger it wie foar dielnimmers om te folgjen ().

Hoewol it liket te wêzen dat in einleaze hoemannichte komkommers optelle soe yn kaloryen, soe de gemiddelde komkommer fan 10 ounce (300 gram) mar 45 kaloryen hawwe. Sels as jo 10 komkommers ieten, soe dit allinich 450 kaloryen totaal wêze ().

Ek komkommers leverje mar in lyts oantal fiedingsstoffen, lykas kalium, fitamine C en fitamine K. Se misse proteïne, fet, glêstried, kalsy, izer, en in protte oare fiedingsstoffen nedich foar goede sûnens ().

Sels as jo proteïne oan elke miel tafoegje, is it net wierskynlik dat jo oan jo deistige behoeften foldogge fanwegen it beheinde ferskaat oan iten.

Uteinlik krije de measte minsken it gewicht dat se ferlern hawwe werom nei it beëinigjen fan in strikt gewichtsverliesprogramma lykas dit, fral as it dieet gjin sûn iten gedrach learde, lykas dielkontrôle en it lêzen fan fiedingsetiketten (,).

Om gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen, binne jo better in dieet fol ferskaat te iten. Stribje nei it iten fan in protte ferskillende folsleine korrels, grienten, fruit, sûne fetten, en meager en plant-basearre proteïne.

Gearfetting

It komkommerdieet is heul leech yn kaloryen en sil wierskynlik liede ta gewichtsverlies op koarte termyn. It is lykwols wierskynlik dat jo wer gewicht ferlern sille nei it einigjen fan it dieet.

Neidielen fan it komkommerdieet

Wylst jo tydlik gewicht kinne ferlieze, weagje de neidielen fan it dieet alle potensjele foardielen.

It is heul beheinend

It komkommerdieet beheint de measte fiedingsgroepen en stimuleart oant twa wiken hast allinich komkommers te iten.

Dit dieet is net allinich nutritionaal net genôch, mar befoardert ek negatyf itengedrach, lykas ekstreem dieet, dat kin liede ta in ûngeunstige relaasje mei iten.

Undersyk lit sjen dat beheinend dieet in foarm is fan ûnrjochte iten dat jo fermogen om jo iten te beheinen negatyf kin beynfloedzje (,,).

Nettsjinsteande patroanen fan itenbeperking is dizze foarm fan ûnrjochte iten sterk assosjeare mei de ûntwikkeling fan obesitas (,,).

Leech yn fet en aaiwyt

Komkommers kinne in goede boarne fan fieding wêze as se wurde kombineare mei in lykwichtich dieet.

Komkommers hawwe lykwols natuerlik leech yn kaloryen, lykas proteïne en fet, dy't twa essensjele makro-fiedingsstoffen binne. In inkele komkommer fan 10 ounce (300 gram) leveret allinich 2 gram proteïne en 0,3 gram fet ().

Protein is wichtich foar in soad funksjes yn jo lichem, lykas de produksje fan enzymen en hormonen, ûnderhâld fan hûdstruktuer, en spiergroei (,,).

Underwilens leveret fet in konsintrearre boarne fan kaloryen, mei 9 kaloryen per gram. Fierder binne fetten wichtich foar senuwfunksje, harsensûnens en de opname fan fetoplosbere fitaminen, lykas fitaminen A, D, E, en K (14,).

It dieet suggereart komkommers te kombinearjen mei proteïne-rike fiedingsboarnen, lykas hin as aaien, dy't wat proteïne en fet sille leverje.

Undersyk toant lykwols dat aaiwyt by elk miel moat wurde konsumeare om spierûnderhâld en groei te helpen ().

It is net duorsum

It komkommerdieet is net ûntwurpen om langer dan 7-14 dagen te folgjen.

It kin gjin lange termyn oanhâlde, om't it heul leech is yn kaloryen en sil gjin folsleine boarne fan fieding leverje.

Bygelyks, in typyske dei op it komkommerdieet soe sawat 800 kaloryen leverje. Dit soe sawat 6 komkommers, in servering fan hin as fisk, 2 aaien, 1 kopke kwark, en in pear oare grienten () omfetsje.

Tink derom dat guon ferzjes fan it dieet noch beheiner binne.

Ekstreme kaloribegrensing kin yn 'e rin fan' e tiid liede ta in stadiger metabolisme, om't dit it antwurd fan jo lichem is op echte of ferwachte honger (,).

As resultaat binne jo wierskynlik wer wat ferlern gewicht werom te finen - sels as jo trochgean mei minder kaloryen ite dan jo foardat jo it dieet begon ().

Uteinlik is it beheinen fan it ferskaat oan iten net noflik of fiedend. Hoewol it wichtich is om desserts en oare lekkernijen op in minimum te beheinen, genietsje minsken ek fan iten foar syn smaak, oantinkens en feesten.

D'r is absolút gjin reden om heul en sûn iten te beheinen, lykas fisk, folsleine korrels, griente en fruit ().

Gearfetting

It komkommerdieet is heul beheinend en kin ûnrjochte itenpatroanen befoarderje. It is leech yn proteïne, fet, en kaloryen en net duorsume lange termyn.

Iten te iten

Dit dieet fereasket dat jo komkommers ite by elke miel en de measte snacks.

Om't it dieet leech is yn proteïne, adviseart it in boarne fan proteïne ta te foegjen oan elke miel.

Hjirûnder is in list mei iten dat tastien is foar it komkommerdieet:

• Grienten: komkommers, tomaten, spinaazje, selderij, en oare grienten yn lytse hoemannichten
• Protein: hin, meager fleis, fisk, aaien, Grykske yoghurt, kwark, cheddarost
• Koalhydraten: brune rys, ierappels, folkornsbôle
• Fats: oliifoalje

D'r binne gjin dúdlike rjochtlinen foar dranken, mar de measte ferzjes fan it dieet advisearje in kaloriedrankje, lykas wetter as tee.

Gearfetting

Komkommers moatte by alle mielen wurde opnommen. Protein-ryk iten, lykas hin as aaien, moatte wurde tafoege oan elke haadmiel. Fêsthâlde oan dranken mei leech kalorie, lykas wetter of tee.

Iten om te foarkommen

Hoewol it dieet jo net fereasket spesifike fiedsels te foarkommen, stimuleart it it measte iten te ferfangen troch komkommers.

Hjir is in list mei typyske beheiningen fan it komkommerdieet:

• Fruchten: Dizze binne meast beheind ta smoothies as dielen fan in lyts miel.
• Kooktechniken: Wylst dizze net wurde besprutsen, hat roastjen fan proteïnen de foarkar, om't it in metoade foar koken mei legere kaloryen is yn ferliking mei djipfretten.
• Heech sûker iten: Snoepjes lykas snoep, desserts en frisdrank moatte wurde beheind.

Gearfetting

Gjin iten moat foarkommen wurde op dit dieet. Heechfet en hege sûker iten binne lykwols typysk beheind of folslein mijd.

Foarbyldmenu

Hjir is in foarbyldmenu fan trije dagen fan it komkommerdieet:

Dei 1

• Moarnsiten: 2 aaien mei in kant fan komkommers en krûden
• Hapke: 2 komkommers
• Middeisiten: komkommersalade mei sitroensop en Grykske yoghurt
• Hapke: 2 komkommers
• Iten: roastere hin en komkommers mei in kant fan brune rys

Dei 2

• Moarnsiten: komkommersmoothie (komkommer mingd mei in griene appel en spinaazje)
• Hapke: 1 komkommer en in hantsjefol amandelen
• Middeisiten: 1 komkommer, 1 oranje, en in pear plakjes tsiis
• Hapke: griene tee
• Iten: 1 komkommer en kwark

Dei 3

• Moarnsiten: Folsleine toast, komkommer en tsiis
• Hapke: 2 komkommers
• Middeisiten: komkommersalade mei tomaten en olive-oalje
• Hapke: 1 griene appel
• Iten: seane salm, komkommer en roastere ierappels

Yn heul strikte ferzjes fan dit dieet kinne jo mar twa komkommers hawwe by elke snack.

D'r is beheinde ynformaasje te krijen oer dielgrutte foar non-komkommer iten.

Gearfetting

De klam leit op it iten fan meast komkommers by elke miel.

De ûnderste rigel

Nei it komkommerdieet kin gewichtsverlies resultearje as jo der teminsten ien wike oan kinne hâlde.

As jo ​​lykwols ienris jo normale dieet opnij hawwe, sille jo wierskynlik al it gewicht dat jo ferlern hawwe weromfine.

Fierder ûntbrekt it dieet oan fiedingsstoffen, ekstreem beheinend, en úteinlik ûnhâldber.

As jo ​​nei duorsum, langduorjend gewichtsverlies sykje, binne jo it better om in lykwichtige, fiedingsdichte dieet te folgjen dy't in ferskaat oan iten befoarderet en slimme kaloribegrensing foarkomt.