De CrossFit Mary Workout wie dit jier de grutste útdaging fan de CrossFit Games

Kontint

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Besykje de Mary CrossFit Workout
• Resinsje foar

Skeakelje elke simmer ôf op de CrossFit Games en jo kinne ferwachtsje te wurde opblaasd troch de sterkte, úthâldingsfermogen en suvere grit fan 'e konkurrinten. (Case in point: Tia-Clair Toomey, froulike winner fan dit jier en in totale badass.) Fan skonkleaze tou klimt nei de swimmen fan 1.000 meter-en alles dertusken-besteegje de atleten (de 'Fittest on Earth') fjouwer dagen drukke de grinzen fan fitness en in protte minsken ynspirearje om har sneakers oan te snijen en te gean foar de swierdere gewichten.

Elk jier ferrasse de CrossFit Games sjoggers mei nije en ûnferwachte útdagings. Ferline jier wie it in epyske earste dei fan workouts, dy't sawat sân kilometer fytsen omfette, maksimaal gewicht werom squats, skouderpersen, en deadlifts, en in 'maraton' rige fan mear dan, ja, 26 miles (en, yep , alles op ien dei). Dit jier lieten de Spullen atleten ademloos mei in protte cardio-dominante workouts betiid.

Ien bysûnder ferrassend momint kaam lykwols op freed, doe't de Amerikaanske atleet Karissa Pearce, dy't yn 't algemien fyfde einige, taskôgers, rjochters en oare konkurrinten skokte troch in unheard fan 695 reps (dat binne 23 rondes) fan 'e 'Mary' te hammerjen. 'CrossFit -training om it evenemint te winnen. It doel fan 'e Mary CrossFit WOD: safolle rûndes (mei juste foarm) yn' e opjûne tiid te foltôgjen, in populêr CrossFit -trainingsformaat bekend as AMRAP. Leuk feit: Pearce kaam sels troch hast 20 mear reps dan de manlike winner, Amerikaan Noah Ohlsen.

"Ik wit net as ik oait earder haw heard fan immen dy't 23 rondes Mary hat dien," seit Eric Brown, CrossFit Level 3-sertifisearre trainer, eigner fan New York City's CrossFit Union Square. "Dat wie in prestaasje op himsels. It toande gewoan hoe ongelooflijk dizze atleten wurden binne."

Neffens Brown is de Mary CrossFit-training yn essinsje in opknapte ferzje fan 'e bekende Cindy CrossFit-training, dy't sa giet:

Cindy CrossFit Workout

20 minuten AMRAP:

• 5 opslup
• 10 push-ups
• 15 lucht squats

Yn 'e Cindy-training hawwe jo 20 minuten om troch safolle reps as mooglik te kommen fan it foarskreaune oantal pull-ups, push-ups, en loft squats. Rêst? Gjin ding. (Hjir is in oare lichemsgewicht WOD dy't jo kinne dwaan wylst jo reizgje as thús.)

De Mary-workout draaide lykwols de waarmte (in protte) op troch reguliere push-ups te wikseljen foar push-ups foar hânstand en reguliere loftsquats foar single-legged squats. Beide bewegingen binne heul technysk, en fereaskje net allinich ongelooflijke sterkte, mar ek lykwicht en kearnstabiliteit. "

Mary CrossFit Workout

20 minuten AMRAP:

• 5 HSPU (handstand push-ups)
• 10 pistoalen (alias single-legged squats)
• 15 opsmiten

Ienfâldich as Mary kin lykje, blykte de koarte, snappy workout in brutale test te wêzen fan 'e gymnastykfeardigens, sterkte en riden fan' e konkurrinten ûnder druk. (Och, net te ferjitten, dit wie de lêste training fan 'e dei, nei se hienen in rûchslach fan 6.000 meter folbrocht mei 20 oant 50 pûn, en de Sprint Couplet-training fan twa 172-foet slee-pushen en 15 bar muscle-ups.)

Dat is krekt wêrom't de prestaasjes fan Pearce elkenien fuortblaze: "Se die it better yn dizze gekke fariaasje fan Cindy dan ik ea ien sjoen haw dwaan yn 'e normale Cindy-workout," seit Brown. Wylst de gemiddelde gym-goer earne rûnom 450 reps (dat is 15 rondes) fan Cindy kin foltôgje, hawwe de measte profs op 'e Spelen sawat 600 reps (dat binne 20 rûnen). Pearce gie foarút en blaze troch 23 rondes fan 'e noch hurdere bewegingen yn Mary. (Wolle jo in oare byldbepalende CrossFit WOD besykje? Besjoch de Murph CrossFit Workout, en hoe jo it kinne ôfbrekke.)

Besykje de Mary CrossFit Workout

Wolle jo de badassness fan Karissa Pearce kanalisearje de folgjende kear as jo yn 'e gym binne, mar kinne gjin pistoal squat dwaan om jo libben te rêden? (De measte minsken kinne net, btw.)

"Begjin mei Cindy," seit Brown. "It sil jo noch útdaagje, mar jo hoege net op 'e kop te wêzen of op ien skonk te hurken."

As jo ​​​​net ree binne om folsleine pull-ups út te ripen, kinne jo se oanpasse troch banded pull-ups te dwaan of de pull-ups te wikseljen foar ring- of TRX-rigels. Itselde jildt foar de push-ups. Falle as it nedich is op jo knibbels - gewoan trochgean! As jo ​​ienris de apparatuer hawwe dy't jo nedich binne foar dy pull-ups, set jo timer gewoan op 20 minuten en sjoch hoefolle rûnen jo kinne trochkomme.

Klear foar CrossFit Mary yn al har fury? Peep dizze tips oer hoe't jo in handstand push-up dwaan, hoe't jo de pistoal squat behearskje, en hoe't jo úteinlik in pull-up kinne dwaan, en dernei komme.

Resinsje foar