Cross bern: wat it is, wichtichste foardielen en hoe't it wurdt dien

Kontint

• Foardielen fan krús bern
• As de krús bern It wurdt makke
• 1. Op it fak klimmen
• 2. Burpees
• 3. Laterale skonk opheffen
• 4. Bânlager
• 5. Seetou
• 6. Bal op 'e muorre of flier
• 7. Klim op it tou

O krús bern it is ien fan 'e funksjonele trainingsmodaliteiten foar jonge bern en yn' e iere jongerein, en dy't normaal kinne wurde oefene op 6 jier en oant 14 jier âld, mei as doel it lykwicht te ferbetterjen en spierûntwikkeling by bern en koördinaasjemotor te befoarderjen.

Deselde techniken wurde brûkt foar dizze training crossfit konvinsjoneel foar folwoeksenen lykas touwen lûke, hurdrinne en springe obstakels, neist ynstruminten lykas doazen, bannen, gewichten en balken, mar oanpast foar bern neffens leeftyd, hichte en gewicht.

Foardielen fan krús bern

As de krús bern it is in dynamyske aktiviteit, dit soarte oefeningen foar it bern kin ferskate foardielen hawwe lykas ferbetterjen fan lykwicht, ûntwikkeljen fan spieren, wurkjen fan sosjale ynteraksje, motoryske koördinaasje, selsfertrouwen, neist bydrage oan 'e goede kognitive ûntwikkeling en redenearring fan bern.

As de krús bern It wurdt makke

Alle training dien yn 'e krús bern it wurdt regele neffens de needsaak om te wurkjen, leeftyd, hichte en gewicht fan it bern, neist it nau kontroleare wurde troch de profesjonele fysike oplieding, dy't foarkomt dat bern gewicht nimme, hurder besykje as nedich en wat spierblessuere hawwe, foar foarbyld.

Guon fan 'e oefeningen dy't kin wurde dien yn' e krús bern sy binne:

1. Op it fak klimmen

Op it fak klimmen is ien fan de meast foarkommende oefeningen yn 'e krús bern en hat as doel te rjochtsjen op 'e taak, fleksibiliteit en lykwicht. Yn dizze oefening sil it bern mei de linkerfoet op 'e bank klimme, dan direkt de rjochterfoet pleatse en op' e doaze stean. Dan moat it bern delkomme en de oefening werhelje, dizze kear begjinne mei de rjochter foet.

2. Burpees

Burpees oefene yn 'e krús bern is fan doel om te helpen by de ûntwikkeling fan spieren, fleksibiliteit en lykwicht. Klaar mei it bern dat mei de hannen op 'e flier leit, moatte jo se freegje om har fuotten efterút te triuwen yn in plankposysje, dan fuortendaliks werom nei de startposysje en nei it plafond springe.

3. Laterale skonk opheffen

De laterale skonklift helpt bern om te wurkjen oan fleksibiliteit en fokus. Om dizze oefening te dwaan moat it bern oan 'e kant lizze, stipe troch de heupen en ûnderearm. Dan moat it bern ien skonk tille en dêr in pear sekonden bliuwe en dan fan side wikselje.

4. Bânlager

It bânlager wurket op sykheljen, spierûntwikkeling, behendigheid, teamwurk en motorkoördinaasje. Dizze oefening wurdt dien mei in middelgrutte bân, wêr't de bern tegearre sille besykje it foarút te rôljen fia in al definieare rûte.

5. Seetou

Yn dizze oefening sil it bern sykheljen en spierûntwikkeling traine. Mei de knibbels semi-flekseare sil it bern de einen fan 'e touwen hâlde en de earms op en del ferpleatse, ôfwikseljend sadat rimpels yn it tou foarmje.

6. Bal op 'e muorre of flier

De oefening fan 'e bal op' e muorre of op 'e flier, lit it bern better refleksen, behendigens en motoryske koördinaasje ûntwikkelje. Om dit te dwaan, moat it bern wurde foarsjoen fan in sêfte of licht stevige bal, en freegje om de bal tsjin 'e muorre of flier te gooien, pakt dy dan fuortendaliks op en herhellet de beweging.

7. Klim op it tou

Op it tou klimmen helpt it bern by trainingskonsintraasje, motoryske koördinaasje, sykheljen, fermindert mooglike eangst foar hichten, neist it helpen fan fertrouwen. Dizze oefening wurdt dien mei it bern stean, rjochting it tou, dan sil se de opdracht krije om it tou stevich mei beide hannen te hâlden en har skonken op it tou te krúsen en dizze krusing mei har fuotten te beskoattelje, de opwaartse beweging te meitsjen mei mei de fuotten ,