Oerstimme jo wintertraining

Kontint

• Resinsje foar

Och, de wille fan it fakânsjeseizoen: it strakke waar, de gesellige brannen, de famyljefeesten en de weelderige feesten. Mar, mei alle fleurigens komme spesjale útdagings - oan ús taille. "It fekânsjeseizoen is in ekstreem drokke tiid, en oefening wurdt faak fermindere of folslein ôfwiisd," seit Jennifer Schumm, in sertifisearre persoanlike trainer en adviseur foar libbensstyl en gewichtsbehear út Denver. "Dochs, mei alle ekstra kaloaren dy't wurde konsumeare, is dit net de tiid om oefening te minimalisearjen. As d'r wat is, moat oefening wurde maksimalisearre en prioriteare." Mar hoe kinne jo ferwachte wurde dat jo workouts boppe al it oare squeeze? Wês wis, it kin dien wurde. Hjir is hoe jo jo foarm kinne behâlde yn 'e fekânsje - nettsjinsteande de situaasje - sadat jo op' e grûn kinne rinne (ynstee fan waddling) komme 1 jannewaris.

Probleem: min waar

Oplossings: Laach op. Winterwaar kin sels de meast tawijde trainer ôfskrikke. Mar slimmer dressing makket workouts feiliger en nofliker. "Troch goed oan te klaaien, kinne jo in mikro-omjouwing meitsje fan komfort en beskerming om jo lichem," seit David Musnick, M.D., redakteur en mei-auteur fan Conditioning for Outdoor Fitness (The Mountaineers, 1999). It geheim is om ferskate lagen te dragen om waarmte en focht te regulearjen, se te peelen as jo waarm wurde. De laach tichtst by jo lichem moat dun wêze en makke fan in "wicking" materiaal, lykas CoolMax, dat focht fan jo hûd lûkt, sadat it kin ferdampe op it oerflak. De bûtenste laach moat jo beskermje tsjin 'e wyn, rein as snie.

: Pas doer en lokaasje oan. Rinne op in stille wintermoarn kin kathartysk wêze, mar te lang oefenjen by lege temperatueren kin in ferskaat oan problemen feroarsaakje, foaral as jo in minne sirkulaasje hawwe of astma-triggerde astma, merkt Musnick op. Folgje dizze regel: As it bûten kâld as wiet is, hâld dan workouts oant minder dan 40 minuten; as it kâld en wiet is, ferpleatse jo workouts nei binnen.

Probleem: In fol skema

Oplossings: Wês proaktyf. Om de slach fan 'e bult te winnen tidens de fekânsje, moatte jo in strategy hawwe. Hjir is in ienfâldige: Fier de heule desimbermoanne fjouwer workouts yn 'e wike yn yn jo persoanlike organisator-elk 30-45 minuten yn doer-en markearje se as "hege prioriteit" ôfspraken. Plan dizze sa betiid mooglik op 'e dei; de measte minsken binne minder kâns om te ferlitte moarnsiten oefening.

- Hâld it ienfâldich. De mear barriêres dy't besteane tusken jo en jo workout, de minder kâns dat jo it dogge, benammen yn dizze tiid fan it jier. Inisjearje no oanpassingen dy't oefening letter makliker meitsje sille, lykas it ferpleatsen fan gym-workouts nei jo hûs, ynvestearje yn in nije oefenfideo of kieze foar aktiviteiten mei minder ûnderhâld lykas rinnen, kuierjen of kuierjen.

- Doch mear yn minder tiid. "Yntervaltraining is ekstreem tiid-effisjint, om't it yn in koartere tiid in protte kaloaren ferbaarnt," seit Minna Lessig, basearre op Miami, "Health Watch" fitnessbydrage foar CBS 'The Early Show. Troch ôfwikseljende bursts fan cardio mei hege en lege yntensiteit kin in frou fan 145 pûn yn mar 20 minuten 200-250 kaloaren ferbaarne. Wês gewoan oardielich mei intervaltraining: Fiere dit soarte workouts net mear dan trije kear yn 'e wike, en wês der wis fan dat jo jo hertslach (sjoch hjirûnder) kontrolearje, sadat jo net oertraine en josels wurch meitsje.

Probleem: Reizen

Oplossings: Pakje yn. As jo ​​​​út 'e stêd geane foar de fakânsjes, kin in bytsje pre-tripplanning in lange wei gean om ekstra pûnen te foarkommen. "Pak trainingskleding en -apparatuer lykas wjerstânsbands en sels in oefeningsfideo yn," suggerearret Schumm. As jo ​​​​de muoite dien hawwe om se te heljen, binne de kânsen better dat jo se sille brûke.

- Set de balke wat leger. Besykje in ekstreem ambisjeuze oefeningsregime te folgjen by it reizgjen is miskien net realistysk. Dat, besykje gewoan safolle te dwaan as jo kinne. "Jo hoege jo folsleine training net te dwaan wylst jo ûnderweis binne," seit Princeton, N.J.-basearre Ed Hewitt, hat redakteur en kollumnist foar de online reisgids "The Independent Traveler" (independenttraveler.com). Sels in sêfte sesje fan 20 minuten sil jo helpe om jo fitnessnivo te behâlden, en jo kinne weromkomme op in strangere skema as jo nei hûs weromkomme, foeget Hewitt ta.

Probleem: útputting

Oplossings: Meitsje in beweging. De kâns is grut dat jo dizze moanne faker wurch sille fiele - mar soms binne ús lichems net wurch; ús geast oertsjûgje ús gewoan dat se binne, seit Kim Mulvihill, MD, medyske ferslachjouwer foar KRON 4 News yn San Francisco. Dat, besykje dit: As jo ​​​​te wurch fiele om te wurkjen, begjin gewoan te bewegen, en lit jo lichem de doer en de yntensiteit bepale. Jo sille miskien fine dat jo yn steat binne mear dan jo tochten.

- Kontrolearje jo hertslach. Oefening moat jo opwine ynstee fan jo út te dragen - mar wurkje op in te hege yntensiteit kin weromkomme en jo berôve fan 'e enerzjy wêr't jo nei rjochte. Foar dat doel kin in bytsje technology helpe om de wei te begelieden. "It brûken fan in hertslachmonitor om te oefenjen yn passende 'yntensiteitsônes' sil derfoar soargje dat jo it net oerdriuwe," seit Mulvihill. It American College of Sports Medicine advisearret dat, om fetferlies te maksimalisearjen en wurgens te minimalisearjen, de yntinsiteit fan 'e oefening moat bliuwe binnen in berik fan 60-90 prosint fan jo maksimale hertslach (MHR). Om jo MHR te skatten, subtrahearje gewoan jo leeftyd fan 220. Folgje dizze rjochtlinen sil it makliker meitsje om tefolle fet te ferbaarnen sûnder út te baarnen, wat in sine qua non is foar it behâld fan jo foarm - en jo ferstân - oer de fekânsje.

Resinsje foar