Planken ferjitte - Krûpen kin gewoan de bêste kearnoefening wêze

Kontint

• Panther Planken
• Moving Panthers
• Laterale panter
• Resinsje foar

Planken wurde priizge as de Hillige Graal fan kearnoefeningen - net allinich om't se jo kearn snije, mar om't se oare spieren oer jo lichem rekrutearje. Hoe geweldich se ek binne, d'r kin gewoan in nije beweging yn 'e stêd wêze: it krûpen.

Dit is gjin gekke nijmoadrige idee dat immen krekt kaam mei - wy binne allegear begongen te dwaan foardat wy koenen rinne, ommers (duh). Crawling as folwoeksene waard yn 2011 grutbrocht troch Tim Anderson, mei -oprjochter fan Original Strength en auteur fan it boek Bulletproof wurde. Crawling helpt bern om in sûn gangpatroan te ûntwikkeljen, en as folwoeksenen (dy't al har tiid oan twa ledematen besteegje, net fjouwer) dit patroan ferjitte, kin it resultearje yn pine, seit er, neffens de Washington Post.

Plus, krûpe, klimmen, ensfh., Tapet yn bewegingspatroanen wêrfoar minsken binne ûntworpen, dus it is wichtich om yn jo fitnessroutine op te nimmen-freegje gewoan Adam Von Rothfelder, waans heule trainingsmetoade is basearre op natuerlike beweging. (Hjir is presys wat dat betsjuttet en in foarbyld training dy't jo harsens en lichem op 'e test set.) De beweging hat net allinich foardiel fan jo lichem; krûpe mei de juste foarm en koördineare hân-foetbeweging kin ek ferrassend lestich wêze foar jo geast.

Oars as de hân-en-knibbels krûpe fan poppen, as it giet om kruipen foar fitness, is it mear hannen-en-fuotten. Besykje dizze ferskate krûpoefeningen mei hoflikens fan trainer Kira Stokes, en fiel de algemiene foardielen dy't jo hawwe mist.

Panther Planken

IN. Plak polsen ûnder skouders en knibbels ûnder heupen.

B. Hâld in platte rêch, tilje knibbels 2 inch fan 'e grûn. Hâld dizze posysje, sweef fan 'e flier.

(Dit is mar ien fan in protte plankfariaasjes, trainer Kira Stokes kaam mei foar dizze 30-dagen plankútdaging.)

Moving Panthers

IN. Begjin op alle fjouwer, mei knibbels 2 inch boppe de grûn.

B. Hâld flat werom en kearn strak, ferpleatse tsjinoerstelde earm en skonk foarút 2 inch, draaie elmboog yn, en dip nei de flier. Werhelje mei de oare kant.

C. Gean foarút foar totaal 4 stappen, dan efterút foar 4 stappen.

(Foar mear bewegingen mei earmskulptueren, besykje de rest fan dizze útdaging fan skulpteare earms fan 30 dagen.)

Laterale panter

IN. Stel panterplankposysje oan: polsen ûnder skouders en knibbels ûnder heupen, mei in platte rêch en knibbels 2 inch fan 'e grûn.

B. Hâld in platte rêch en hâld knibbels 2 inch fan 'e grûn, ferpleatse lichem nei rjochts troch tagelyk in pear inch nei rjochts en rjochter foet nei rjochts te ferpleatsen, dan lofterhân en lofterfoet nei rjochts.

C. Gean nei rjochts foar 4 stappen, dan nei links op deselde manier foar 4 stappen.

Resinsje foar