Running Ferliest jo echt gewicht?

Kontint

• Hokker rinnende styl slankert it measte
• Wat te iten foar de race om gewicht te ferliezen

Running is in geweldige oefening om te helpen by it gewichtsverliesproses, om't yn 1 oere rinnen likernôch 700 kaloryen kinne ferbaarnd wurde. Derneist fermindert rinnen de appetit en befoarderet fetferbaarnen, lykwols om gewicht te ferliezen, moatte jo teminsten 3 kear yn 'e wike rinne.

Neist gewicht te ferliezen hat rinnen ferskate oare foardielen, lykas ferbetterjen fan selsbyld, foarkommen fan kardiovaskulêre sykte, ferbetterjen fan sliepkwaliteit en fersterking fan spieren en bonken, bygelyks.Dat, om it makliker te meitsjen om te rinnen te oefenjen en foardielen te hawwen, wurdt oanrikkemandearre om jo workouts te plannen mei in trainer, de bêste rûte te kiezen, dy't bûten kin wêze, en jo hertslach beoardielje. Besjoch oare tips om te begjinnen mei rinnen.

Hokker rinnende styl slankert it measte

Om te rinnen om gewicht te ferliezen moatte jo perfoarst yntinsiver rinne, wat bart as rinnen in gewoante wurdt en jo fysike kondysje krije. In goede tip om jo fitness te beoardieljen is elke wike deselde rûte te rinnen om te kontrolearjen hoe lang jo it kinne ôfmeitsje, om't it mooglik is de wyklikse evolúsje te mjitten.

Derneist is it mooglik om it type rinnen te fariearjen om yntensiteit, metabolisme te ferheegjen en kondysje te ferbetterjen. Sadwaande befoarderje koarte en snelle runs ferhege metabolisme en, dêrtroch, it konsumpsje fan fet, wêrtroch gewichtsverlies rapper bart. Oan 'e oare kant befoarderet de praktyk fan konstante rinnen, mar mei snelheid dy't farieart fan stadich oant matich oer in lange ôfstân in ferbettering fan fysike kondysje en it gewichtsverliesproses bart op in stadiger manier.

It sykheljen fan 'e earste pear minuten is heul wichtich om it lichem te helpen aktiviteit te behâlden, sadat de earste pear minuten lestiger lykje. As jo ​​rinne, begjint it lichem de produksje fan dopamine te ferheegjen, genereart in gefoel fan wolwêzen.

Sjoch in goed foarbyld fan rintraining om fet te ferbaarnen.

Wat te iten foar de race om gewicht te ferliezen

Om te begjinnen mei rinnen en gewicht te ferliezen is it wichtich om in lytse hoemannichte enerzjy yn it bloed te hawwen, sadat de sellen de ferdieling fan lokaal fet kinne befoarderje. Dêrom kinne jo teminsten 15 minuten foar de race 1 glês suver sinaasappelsop hawwe, sûnder sûker.

Under de race drinke wetter as isotonyske dranken om de mineralen te ferfangen troch swit en nei it rinnen, yt wat proteïne boarne iten, lykas floeibere yoghurt, bygelyks.

Sjoch wat jo fiedingsdeskundige foar jo hat taret: