5 Foods dy't fersterkje jo ûnthâld

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe jo oait ien tsjinkommen dy't jo goed kenne, mar kin har namme net ûnthâlde? Faak ferjitte wêr't jo jo kaaien hawwe pleatst? Tusken stress en slieptekoart belibje wy allegear dy ôfwêzige mominten, mar in oare skuldige kin it tekoart wêze oan wichtige fiedingsstoffen ferbûn oan it ûnthâld. Dizze fiif iten kinne jo helpe de gatten te foljen:

Selderij

Dit knapperige haadstik kin lykje op in fiedingsútgong, mar it befettet eins in wichtich mineraal, kalium, dat in wichtige rol spilet by it behâld fan 'e elektryske konduktiviteit fan' e harsens. Kalium is ek belutsen by hegere harsensfunksjes lykas ûnthâld en learen.

Hoe it ite: Sla wat natuerlike pindakaas op en sprinkelje mei rozijnen (âlde skoalmieren op in log) foar in rappe hapke dy't jo crunch -tosken sil foldwaan. Wolle jo in nije twist oan mieren op in log? Besykje it mei aardbeien ynstee fan rozijnen.

Kaniel

Cinnamon ferbetteret it fermogen fan it lichem om bloedsûker te regeljen en dit aromaatyske speserij stimulearret ek harsensaktiviteit. Undersyk lit sjen dat gewoan it rûken fan kaniel de kognitive ferwurking ferbetteret en dat kaneel is oantoand om scores te ferbetterjen op taken yn ferbân mei oandacht, ûnthâld en fisuele-motorsnelheid.

Hoe it ite: Ik sprinkle elke moarn wat yn myn kofje, mar it is geweldich yn alles fan in smoothie oant linzensoep.

Spinaazje

Wy witte dat mentale prestaasjes normaal ôfnimme mei leeftyd, mar de resultaten fan Chicago Health and Aging Project suggerearje dat it iten fan mar 3 porties griene blêdzjende, giele en krúsblommige grienten elke dei dizze delgong kin fertrage mei 40 prosint, it ekwivalint fan in harsens dat sawat is fiif jier jonger. Fan 'e ferskate soarten grienten dy't ûndersocht binne, hienen griene leafy grienten de sterkste assosjaasje mei harsensbeskerming.

Hoe it te iten: Smyt farske babyblêden mei balsamyske vinaigrette foar in ienfâldich bygerjocht mei twa yngrediïnten as bêd foar grille kip, seafood, tofu as beanen. Wolle jo wat in bytsje oars?

Swarte beane

Se binne in goede boarne fan thiamine. Dizze B -vitamine is kritysk foar sûne harsensellen en kognitive funksje, om't it nedich is foar de synthese fan acetylcholine, de wichtige neurotransmitter essensjeel foar ûnthâld. Leech acetylcholine is keppele oan leeftyd-relatearre mentale efterútgong en sykte fan Alzheimer.

Hoe it ite: Kombinearje in salade mei swarte beanesop of genietsje se yn plak fan fleis yn taco's en burritos of foegje se ta oan ekstra mager burgerpatties.

Asperge

Dizze maitiidsfeggie is in goede boarne fan folaat. In stúdzje útfierd oan 'e Tufts University folge sawat 320 manlju foar trije jier en fûn dat dejingen dy't hege bloednivo's fan homocysteine ​​hiene ûnthâldferlies toande, mar manlju dy't fiedingen ryk ieten yn folate (dy't direkt homocysteine ​​-nivo's ferleegje) har herinneringen beskerme. In oare Australyske stúdzje fûn dat it iten fan folate ryk iten waard assosjeare mei rappere ynformaasjeferwurking en ûnthâldoproppen. Nei mar fiif wiken fan foldwaande folaat toande de froulju yn 'e stúdzje algemiene ferbetteringen yn ûnthâld.

Hoe it ite: Stoom asperges yn sitroenswetter of mist mei knoflook infused ekstra faam olive -oalje en grill yn folie.

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar