Jo sliepgewoanten kinne jo sekslibben serieus beynfloedzje - en oarsom

Kontint

• De keppeling tusken sekshormonen en sliep
• 1. Nim in Chill Pille
• 2. Break a Sweat
• 3. Bliuw yn ôfstimming mei jo lichem
• 4. Master Morning Seks
• 5. Wês in Makeup Sex Pro
• Resinsje foar

Hoe better jo snooze, hoe waarmer jo lustlibben. It is sa ienfâldich, docht bliken út wittenskip.

It is logysk dat jo wierskynliker binne yn 'e stimming as jo net útput en cranky binne (foegje dat ta oan' e list mei dingen dy't jo libido kinne deadzje), mar net elkenien wurdt like beynfloede. Froulju hawwe in 40 prosint heger risiko op slapeloosheid dan manlju, docht bliken út ûndersiik, en dat sliepgap hat ynfloed op jo libido, om't jo minder wierskynlik yn 'e stimming binne as jo wurch binne.

Yn feite, in stúdzje publisearre yn 'e Journal of seksuele medisinen fûn dat doe't froulju minder sliep krigen, se legere nivo's fan seksueel langstme melden en minder wierskynlik seks hienen. De froulju dy't regelmjittich mear ticht krigen krigen melden bettere opwining. Ien reden: As froulju minder sliepe en mear wurch binne, binne se minder wierskynlik

fiele positive emoasjes lykas lok dy't sterk besibbe binne oan winsk, seit stúdzje skriuwer David Kalmbach, Ph.D., in ûndersiker by it Henry Ford Health System yn Detroit. Mar jo geslachtshormonen spylje ek in enoarme rol.

De keppeling tusken sekshormonen en sliep

Jo sekshormonen spylje in rol yn hoe wurch jo fiele: "Bewiis suggerearret dat estrogens ús helpe om normale slieppatroanen te behâlden troch te binen oan receptors yn 'e harsens dy't sliep regelje," seit Jessica Mong, Ph.D., in pharmakology heechlearaar oan 'e Universiteit fan Maryland School of Medicine. En as progesteron heger is, kinne jo slieperich fiele.

Fluktuaasjes yn estrogenen en progesteron binne keppele oan sliepkwaliteit. Grutte hormonale ferskowingen tidens it libben fan in frou, lykas puberteit, swangerskip, en menopause, feroarsaakje de minste sliepsteuring, seit Mong. Mar it kin ek barre yn jo moanlikse syklus, om't nivo's fan dizze hormonen opkomme en falle. Rjocht foar jo menstruaasje en as it begjint, binne nivo's fan beide leger, en jo kinne it dreger fine om yn sliep te fallen. Eins hat 30 prosint fan 'e froulju problemen mei sliepen tidens har perioaden, neffens de National Sleep Foundation. Nei ovulaasje steane estrogenen en progesteron op, en dit is de tiid fan 'e moanne dat jo wierskynlik slieper sille fiele, seit Katherine Hatcher, Ph.D., in postdoktoraal ûndersiker oan Albany Medical College yn New York.

Oan 'e oare kant fersterket kwaliteitsrêst eins de aksje fan bepaalde sekshormonen, lykas androgenen en estrogen, dy't liede ta opwining. Dat kin helpe om út te lizzen wêrom't ûndersikers oan 'e University of Michigan Medical School fûnen dat genôch sliep krije kin dat jo mear nei seksje wolle en sels it ekstra-goede seks kin meitsje. D'r is gjin magysk oantal oeren rêst om nei te stribjen, seit Kalmbach (auteur fan 'e stúdzje), mar jo witte dat jo mear nedich binne as jo op' e measte dagen grof fiele.

Dat hoe skoare jo mear sliep, sadat jo better seks kinne hawwe en skoare seks om jo zzz's te ferbetterjen? Besykje neist genôch oeren oan te melden dizze tips foar it stimulearjen fan beide soarten bêdaksjes:

1. Nim in Chill Pille

Wylst jo de natuerlike fluktuaasjes fan jo hormonen net kinne kontrolearje, binne d'r manieren om har negative ynfloed op jo sliep te minimalisearjen en jo sekslibben te ferbetterjen, begjinnend mei manieren te finen om stress te ferminderjen. Stress kin jo libido ferminderje, en hege nivo's fan it stresshormoan cortisol ûnderdrukke estrogen en progesteron, wat sliepproblemen kin fergrutsje, seit Hatcher. Praktiken lykas meditaasje kinne jo helpe te ûntspannen en mear ticht te bliuwen, foeget Mong ta.

2. Break a Sweat

Stúdzjes litte sjen dat regelmjittige oefening jo helpt om lûd te snooze, seit Mong. Dit is benammen wichtich oan it begjin en ein fan jo syklus as estrogen net by steat is om de sliep goed te behâlden, seit se. (Sjoch: De wichtige ferbining tusken sliep-oefeningen)

3. Bliuw yn ôfstimming mei jo lichem

Track jo syklus (besykje in app foar periodyk folgjen), sliepproblemen, en alles wat jo wekker hâldt, lykas PMS as eangst. Dat kin jo gynekolooch sliepe yntervinsjes foar jo helpe oanpasse, lykas melatonine nimme (in natuerlik foarkommende hormoan dat jo slaperich makket en ek beskikber is yn oanfollingsfoarm) as sykheljen foar bêd dwaan, seit Hatcher.

4. Master Morning Seks

Jûns let (23 oere) is de meast foarkommende tiid dat pearen drok dwaande binne - en it is net ideaal. "Jo nivo's fan melatonine binne dan heech, en jo nivo's fan enerzjyprodusearjende hormonen lykas testosteron binne leech," seit Michael Breus, Ph.D., in sliepdokter yn Manhattan Beach, Kalifornje. "Dat is it krekte tsjinoerstelde fan wat jo nedich binne foar stomende seks." De oplossing? Earst seks hawwe, as melatonine leech is en testosteron heech is - de perfekte kombinaasje foar fjoerwurk. (Related: Ik besocht in 30-dagen seksútdaging om myn saaie sekslibben fan myn houlik opnij te meitsjen)

5. Wês in Makeup Sex Pro

Minsken dy't lokkiger binne mei har sekslibben melde minder sliepfersteuringen dan oaren, neffens in stúdzje yn it tydskrift Sûnens. De reden: Elke soarte fan yntimiteit, ynklusyf seks, ferminderet stress, wat betsjut dat jo makliker kinne sliepe, rapportearje de auteurs fan 'e stúdzje. Konflikt is benammen skealik foar sliep, dus as jo kinne, hawwe make-up seks nei in gefjocht. Sels as it in pear minuten duorret om earst ôf te koelen, is it de muoite sa wurdich: it kin ekstra hertstochtlik wêze, en jo sille wekker wurde. (Ien stúdzje fûn dat arguminten dy't sûnder sliep binne totale deade einen binne - en jo sûnens eins sear meitsje. Druk dus op pauze op it stoere petear, meitsje it drok en snooze ynstee.)

Resinsje foar