Hoe thús in knibbelblessuere te behanneljen

Kontint

• 1. Waarme of kâlde kompresjes
• 2. Rêst
• 3. Krij in massaazje
• 4. Oefeningen
• Wannear't jo nei de dokter moatte

As de knibbelblessuere bart by de beoefening fan in sport of in fal, is it mooglik de ferwûningen te behanneljen fia ienfâldige maatregels dy't thús kinne wurde dien, lykas iis op it plak sette en anty-inflammatoare salven, sadat it is mooglik pine en swelling te ferljochtsjen.

As de pine lykwols heul yntinsyf is en nei in pear dagen net ferbetteret, is it wichtich om de ortopedist te rieplachtsjen, sadat tests kinne wurde dien wêrtroch de knibbel yn mear detail kin wurde evaluearre en, dus, de oantsjutting fan mear spesifike behanneling wurdt oanjûn.

Guon tips foar behanneling fan knibbelblessuere thús binne:

1. Waarme of kâlde kompresjes

Nei it reitsjen fan 'e knibbel kin it nijsgjirrich wêze om iis op it gebiet sawat 15 oant 20 minuten 3 oant 4 kear deis oan te bringen om knibbelzwelling en pine te ferminderjen. It is wichtich dat it iis net direkt op 'e hûd wurdt tapast, mar earder ferpakt yn in tinne doek, om't it op dizze manier mooglik is om hûdbrâningen te foarkommen.

As de pine lykwols net ferbetteret nei it oanbringen fan it iis, wurdt it oanrikkemandearre om waarme kompresjes op 'e side oan te bringen, om't de hjitte it ferwûne gewricht of spier ûntspant, wat in gruttere fleksibiliteit jout yn' e herstelfase.

2. Rêst

It is wichtich dat de persoan nei de klap op 'e knibbel yn rêst is, om't it mooglik is om de spieren te ûntspannen en de ûntstekking fan' e mienskip te befoarderjen, helpt om pine te ferljochtsjen.

Boppedat kin men yn 'e rêst de knibbel ek ferbine mei in kompresjoneel ferbân om bewegingen te ferminderjen en swelling te befetsjen en de skonk opheve te hâlden, lizzend op it bêd mei in kessen ûnder de knibbel en de heul. Op dizze manier is it mooglik om de symptomen fan 'e blessuering te ferljochtsjen.

3. Krij in massaazje

In knibbelmassaazje dwaan mei anty-inflammatoare salven kin ek helpe om de symptomen fan 'e ferwûning te ferljochtsjen, it is wichtich dat de massaazje 3 oant 4 kear deis wurdt útfierd oant it produkt folslein wurdt opnommen troch de hûd.

Neist de anty-inflammatoare salven kocht by de apotheek kinne jo ek ter plaatse massaazje dwaan mei in arnica-salve, dy't ek anty-inflammatoare en pijnstillende eigenskippen hat. Sjoch hoe't jo de arnica-salve tariede.

4. Oefeningen

It is ek wichtich dat guon oefeningen wurde dien by it herstellen fan 'e blessuering, om't dizze manier it mooglik is om skea oan' e mienskip te foarkommen en de beweging fan 'e knibbel werom te heljen.

Ien fan 'e oefeningen dy't helpe kinne om de tekens en symptomen fan pine yn' e knibbel te ferlichtsjen is op jo rêch te lizzen en jo skonk te bûgjen troch de heul oer it oerflak te slepen nei it punt wêr't jo de beweging sûnder pine kinne útfiere, dizze oefening 10 kear werhelle folge ,

In oare oefening dy't nuttich kin wêze foar it ferbetterjen fan bewegingen mei dizze joint is om oan in tafel te sitten mei jo skonken hingjen en dan jo skonk te stretchjen oant de skonk útwreide is of oant de limyt fan 'e pine. Dizze oefening kin ek 10 kear efterinoar wurde útfierd, lykwols is it wichtich dat de oefeningen wurde oanjûn troch de fysioterapeut, om't se kinne ferskille neffens de needsaak fan 'e persoan.

Wannear't jo nei de dokter moatte

It wurdt oanrikkemandearre de ortopedist te rieplachtsjen as de persoan de knibbel net kin bewege of bûge, de pine is heul yntinsyf of as de knibbel misfoarme liket. Derneist wurdt nei de dokter geadviseerd as de persoan koarts hat as it gewricht warmer liket te wêzen.

Sa kin de ortopedist tidens it konsultaasje in mear detaillearre analyze meitsje fan 'e symptomen en testen útfiere dy't de oarsaak fan' e pine en dysfunksje kinne identifisearje, troch spesifike tests en ôfbyldingstests lykas X-rays of MRI, bygelyks ,

Fanút de resultaten fan 'e eksamens kinne mear spesifike behannelingen oanjûn wurde, wêrby't it gebrûk fan medisinen, fysike-terapy-sesjes as sjirurgy kin wêze, yn' e heulste gefallen. Sjoch it folgjende fideo foar oare tips om kniepine te ferljochtsjen: