Hoe kinne jo lichemshâlding korrizjearje?

Kontint

• Moat ik in vest drage om de hâlding te ferbetterjen?
• Oefeningen om de hâlding fan 'e skouders te ferbetterjen
• Hoe kinne jo lumbale hâlding korrizjearje?
• Hoe kinne jo hâlding korrigearje by it sliepen?
• Wannear moatte jo fysioterapy dwaan

Om minne posysje te korrigearjen is it needsaaklik de holle korrekt te pleatsen, de spieren fan 'e rêch en de abdominale regio te fersterkjen, om't d'r mei swakke abdominale spieren en rêchstellers in gruttere oanstriid is foar de skouders om te lizzen en foarút te sjen, wat liedt ta bekende hyperkyfose populêr as 'hunchback', dat is ien fan 'e meast foarkommende soarten minne hâlding.

Wat kin wurde dien om dizze hâlding te korrizjearjen, mei de skouders foarút sakke, omfettet:

• Oefenje regelmjittich om jo spieren goed sterk te hâlden;
• Hawwe lichemsbewustwêzen en meitsje de heule dei lytse oanpassingen;
• As jo ​​sitte, soargje derfoar dat jo op 'e kontbonke sitte en jo rêch tsjin' e stoel en fuotten op 'e flier hâlde, sûnder jo skonken te krústen.

Minsken dy't mear dan 5 oeren deis sitten bliuwe moatte spesjaal omtinken jaan oan hoe't se op 'e stoel of bank sitte, om de formaasje fan kyphose te foarkommen, dat is de' bult 'dat is as de boarstwervel it meast' rûn 'is, as fan 'e kant besjoen wurdt.

Hjirfoar is it essensjeel om lichemsbewustwêzen te hawwen en de abdominale spieren kontraktearre te hâlden, in lytse krimp meitsje, dy't bestiet út 'krimp fan' e búk ', wêrtroch de navel fierder yn' e búk bringt. Dizze lytse krimp aktiveart de dwerse buik- en diafragma-spieren dy't ek de heule dei byhâlde in goede hâlding. Besjoch yn 'e fideo hjirûnder wat jo thús kinne dwaan om de hâlding te ferbetterjen:

Moat ik in vest drage om de hâlding te ferbetterjen?

It is net oan te rieden om vesten te dragen om posysje te korrizjearjen, om't se hannelje op in manier yn striid mei fysike terapy en de tendins om de situaasje op 'e lange termyn te fergrutsjen. Dit kin barre om't de vesten de skouders werom twinge, mar de spieren net goed fersterkje, wêrtroch se swakker wurde as se moatte wêze. Dizze ûnbalâns yn spierkrêften beskeadiget de rêchbonke, en boppedat is ien fan 'e geheimen om de hâlding fan hingjende skouders te korrizjearjen net om' e skouders werom te berikken, mar om de posysje fan 'e holle te korrigearjen, dy't normaal mear foarrinner is.

Oefeningen om de hâlding fan 'e skouders te ferbetterjen

Oefenje yn 'e sportskoalle of regelmjittich oefenjen helpt ek om goede hâlding te behâlden, om't it de spieren fersterket en bydraacht oan' e behanneling om de hâlding te ferbetterjen. Derneist is it oan te rieden om deistich te strekken om de elastisiteit fan 'e spieren te ferheegjen, dêrom hawwe Pilates-oefeningen in foardiel, om't se in goede lichemsstrekking nedich binne.

Besjoch in searje fan 8 Pilates-oefeningen dy't jo regelmjittich kinne dwaan om jo rêch te fersterkjen en jo hâlding te ferbetterjen:

Hoe kinne jo lumbale hâlding korrizjearje?

It lêste diel fan 'e rêchbonke moat altyd yn' e neutrale posysje wêze, sûnder dat de heupbonke nei foaren of efterút rjochtet, wat de rêchbonke kin rjochtsette of de kont mear opsetten kin meitsje, as fan 'e kant besjoen wurdt. In goede oefening om de lumbale posysje te korrigearjen is de neutrale posysje fan 'e heup te finen en dêrfoar moatte jo:

• Stean mei jo skonken wat apart, bûgje jo knibbels in bytsje en ferpleatse jo heupen stadich hinne en wer. It kin nuttich wêze om dizze test te dwaan troch josels te besjen yn in folsleine spegel, sydlings en dan te kontrolearjen op rektifikaasje of hyperlordose. De útdaging is om de neutrale posysje fan 'e heup te behâlden, sûnder oerdriuwing yn' e kromming fan 'e rêchbonke.

Om hyperlordose te bestriden: wat jo kinne dwaan is in stretchoefening dy't bestiet út it lizzen op jo rêch, jo skonken bûge en knuffelje, in pear sekonden yn dy posysje bliuwe. Werhelje de oefening 5 kear.

Om ljochterij te ferbetterjen: in goede oefening bestiet út it lizzen op jo rêch en it pleatsen fan in ping pongbal wêr't de kromming fan jo rêchbonke moat wêze en it behâlden fan dy posysje foar in pear sekonden. Unthâld dat jo lichemgewicht noait op 'e bal sette.

Foar bêste resultaten is it wichtich om in fysike therapeut te rieplachtsjen foar in yndividuele beoardieling, fral as d'r pine yn 'e rêch is.

Hoe kinne jo hâlding korrigearje by it sliepen?

Om hâlding yn 'e sliep te ferbetterjen, moat men sliepe yn in passende lichemsposysje. It ideaal is om oan jo kant te lizzen, mei in lyts kessen tusken jo knibbels en in kessen om jo holle goed te stypjen, sadat de rêchbonke kin wurde oprjochte as fanôf de kant besjoen wurdt. As it mooglik is, sjoch josels yn 'e spegel yn' e posysje of freegje immen oars om te sjen as de rêchbonke goed pleatst is.

As jo ​​op jo rêch sliepe, moatte jo in legere kessen brûke en in oar kessen ûnder jo knibbels pleatse. It is net oan te rieden om op jo mage te sliepen. Besjoch mear details op: Fyn út hokker matras en kessen it bêste is foar jo om better te sliepen.

Wannear moatte jo fysioterapy dwaan

It is oan te rieden om nei de fysioterapeut te gean as jo pine hawwe yn 'e rêch, skouders, nekke of spanningshoofdpijn, fral as jo in ôfwiking hawwe fan' e rêchbonke, dy't in minne hâlding hat.

De wichtichste posturale feroaringen binne anterior kop; hyperkyfoaze, yn 'e folksmûle bekend as bultrug; hyperlordose, en ek de laterale ôfwiking fan 'e rêchbonke, dy't skoliose is. Al dizze situaasjes moatte sa gau mooglik korrizjeare wurde om pine yn 'e rêch, hoofdpijn, te foarkommen, wat ek helpt om oare serieuzere situaasjes te foarkommen, lykas herniisde skyfkes en syatyske nervenbelutsenens, bygelyks.

Om de wrede hâlding te ferbetterjen, dy't bygelyks pine yn 'e rêch feroarsaket, kin it nedich wêze om in spesifike behanneling út te fieren fia avansearre fysioterapy, wêrby't statyske oefeningen omfetsje, begelaat troch de fysioterapeut, neamd RPG - Global Postural Reeducation. Mar foardat jo begjinne mei de behanneling is it needsaaklik om in yngeande evaluaasje fan 'e hâlding út te fieren om te witten wat de ôfwikingen binne dy't de persoan hat, dan om de stretch- en fersterkingsoefeningen te lieden dy't it meast geskikt binne foar elke persoan, om't normaal de searje oefeningen yndividueel is , om't elke minske unyk is.