Hoe kinne jo de drang om iten te iten kontrolearje?

Kontint

• Tips om de drang om te iten by moarnsiten te kontrolearjen
• Hoe te witten oft it it Night Eating Syndrome is

Om de drang om te iten by moarnsiten te kontrolearjen, moatte jo besykje oerdeis geregeld te iten om nachts honger te foarkommen, fêste tiden hawwe om wekker te wurden en te lizzen foar it lichem om in adekwaat ritme te hawwen, en techniken te brûken om slapeloosheid foar te kommen, lykas as teas nimme dy't jo helpe te sliepen.

De persoan dy't meastal maaltiden hat feroare, fral nachts en moarnsiten yt, kin it Night Eating Syndrome hawwe. Dit syndroam wurdt ek Night Eating Syndrome neamd en is keppele oan gruttere kânsen op problemen lykas obesitas en diabetes.

Tips om de drang om te iten by moarnsiten te kontrolearjen

Guon tips om de drang om by moarnsiten te iten te kontrolearjen binne:

• Meitsje in lyts snack foar bêd, lykas yoghurt mei lege fetten en 3-4 koekjes sûnder ynfolling;
• Nim tee dy't kalme en sliepe fasilitearje, lykas kamille of sitroenbalsemtee;
• Nim lichte hapkes lykas fruit en ienfâldige koekjes nei bêd, om te iten as jo wakker wekker wurde;
• Doch fysike aktiviteit yn 'e iere jûn, om it lichem wurch te meitsjen en sliep te fasilitearjen;
• Nim passy-fruit sop by it iten.

As jo ​​nachts wurkje, wite dan wat jo ite moatte: nachts wurkje ferheget it gewicht.

Besjoch mear tips yn it folgjende fideo:

Hoe te witten oft it it Night Eating Syndrome is

Minsken mei nacht-etersyndroom hawwe symptomen lykas:

• Moarns moarns iten;
• Eet mear as de helte fan de kaloryen fan de dei nei 19.00 oere, mei in hegere yntak tusken 22.00 en 06.00 oere;
• Teminsten ien kear de nacht wekker wurde om te iten;
• Probleem mei sliepen en sliepen bliuwe;
• Heech nivo fan stress;
• Depresje.

Minsken mei dit syndroam hawwe ek de neiging om mear kaloryen te iten dan sûne minsken, sadat it risiko fan obesitas heger is.

De diagnoaze fan Night Eating Syndrome is lestich te meitsjen, om't men it gedrach fan it yndividu moat observearje en d'r gjin spesifike test is foar de diagnoaze. Dizze yndividuen melde, as se wurde evaluearre, normaal dat se net werom kinne sliepe sûnder te iten en binne har bewust fan wat se ite.

D'r is noch gjin spesifike behanneling foar Night Eating Syndrome, mar yn 't algemien moat it yndividu gedrachspsychoterapy ûndergean om de gewoante te ferbetterjen om nachts wekker te wurden om te iten, en guon medisinen kinne brûkt wurde om slapeloosheid en stimming te ferbetterjen, wêrtroch de symptomen fan depresje ferminderje.

Sjoch mear ynformaasje oer hoe't jo slapeloosheid ferbetterje kinne:

• Tsien tips foar in goede nachtrêst
• Hoe kinne jo in goeie nachtrêst planne?
• Witte wat jo moatte iten foar bêd