Leptin: wat it is, wêrom't it heech kin wêze en wat te dwaan

Kontint

• Normale leptine wearden
• Hoe kinne jo leptinnivo's beoardielje?
• Wat it betsjuttet hege leptine te hawwen
• Ferhâlding tusken leptine en gewichtsverlies
• Wat te dwaan as leptine heech is
• 1. Gewichtsferlies stadichoan
• 2. Mije iten dat leptinewjerstân feroarsaket
• 3. Folgje in sûn dieet
• 4. Doch fysike aktiviteit
• 5. Sliepe goed
• Wat is it ferskil tusken leptine en ghrelin

Leptine is in hormoan dat wurdt produsearre troch fetzellen, dat direkt op it harsens wurket en wêrfan de wichtichste funksjes binne it kontrolearjen fan 'e appetit, it ferminderjen fan iten en de enerzjyútjeften regelje, wêrtroch it lichemsgewicht kin wurde behâlden.

Yn normale sitewaasjes, as it lichem in protte fetzellen hat, is d'r in tanimming fan 'e produksje fan leptine, dy't it berjocht nei it harsens stjoert dat it needsaaklik is om iten te nimmen om gewicht te kontrolearjen. Dêrom, as leptine tanimt, is d'r in fermindering fan 'e appetit en einiget de persoan úteinlik minder.

By guon minsken kin de aksje fan leptine lykwols wurde feroare, wat betsjuttet dat, sels as d'r in soad opboude fet is, it lichem net reageart op leptine en dêrom is d'r gjin regeling fan appetit en minsken noch in soad hawwe fan appetit en makket it lestich, wat gewichtsverlies lestich makket.

Sadwaande kin wite hoe't jo de aksje fan leptine ferbetterje kin in goede strategy wêze om gewichtsverlies te berikken foar goed en foar altyd.

Normale leptine wearden

Normale leptine-wearden binne ôfhinklik fan seks, body mass index en leeftyd:

• Froulju mei in BMI fan 18 oant 25: 4,7 oant 23,7 ng / ml;
• Froulju mei in BMI grutter dan 30: 8,0 oant 38,9 ng / ml;
• Manlju mei in BMI fan 18 oant 25: 0,3 oant 13,4 ng / ml;
• Manlju mei in BMI grutter dan 30: de normale leptinwearde is 1,8 oant 19,9 ng / ml;
• Bern en jongeren fan 5 oant 9 jier âld: 0,6 oant 16,8 ng / ml;
• Bern en jongeren fan 10 oant 13 jier: 1,4 oant 16,5 ng / ml;
• Bern en jongeren fan 14 oant 17 jier: 0,6 oant 24,9 ng / ml.

Leptine-wearden kinne ek ferskille neffens sûnensstatus en kinne wurde ferhege troch de ynfloed fan inflammatoare stoffen as hormonen lykas bygelyks insuline as cortisol.

Oare faktoaren, oan 'e oare kant, kinne leptinnivo's ferminderje, lykas gewicht ferlieze, langere fêstjen, smoken, of de ynfloed fan hormonen lykas skildklier of groeihormoan.

Hoe kinne jo leptinnivo's beoardielje?

Leptinnivo's wurde beoardiele troch tests dy't moatte wurde besteld troch de dokter as fiedingsdeskundige en wurdt dien fia bloedynsamling.

Om it eksamen te dwaan, moatte jo 12 oeren fêstje, lykwols freegje guon laboratoria, ôfhinklik fan 'e brûkte metoade, allinich 4 oeren fêstjen. Dêrom moatte fêste oanbefellings wurde kontroleare yn it laboratoarium foardat de test wurdt nommen.

Wat it betsjuttet hege leptine te hawwen

Heech leptine, wittenskiplik bekend as hyperleptinemia, komt normaal foar yn gefallen fan oergewicht, om't om't d'r in soad fetzellen binne, wurdt de produksje fan leptine altyd ferhege, as dit bart, begjint it brein hege leptine as normaal te beskôgjen en de regulearende honger is net mear effektyf , Dizze situaasje is bekend as ferset tsjin leptine.

Derneist kin it ynnimmen fan iten lykas ferwurke, ferwurke, konserveare produkten, ryk oan fet of sûker, bygelyks ûntstekking feroarsaakje yn 'e sellen, wat ek bydraacht oan ferset tsjin leptine.

Dizze wjerstân liedt ta in tanimming fan honger en in fermindering fan it ferbaarnen fan fet troch it lichem, wêrtroch it lestich is om gewicht te ferliezen.

Ferhâlding tusken leptine en gewichtsverlies

Leptine is oantsjutten as it sêdthormoan, om't dit hormoan, as produsearre troch fetzellen en it brein it leptine-sinjaal begrypt om appetit te ferminderjen en fetferbaarnen te ferheegjen, komt gewichtsverlies makliker foar.

As lykwols oerdreaune leptineproduksje optreedt, begrypt it brein it sinjaal om te stopjen mei iten te begripen en hannelt op 'e tsjinoerstelde manier, ferheget honger, makket gewichtsverlies lestich of fergruttet lichemsgewicht, dit is in karakteristyk meganisme fan leptinresistinsje.

Guon wittenskiplike stúdzjes binne útfierd om te besykjen de kommunikaasje tusken de fetzellen dy't leptine en it harsens produsearje te ferbetterjen, sadat leptine effisjint kin wurde brûkt, it foarkommen fan it gewichtsferlies fan obese minsken. Fierdere stúdzjes binne lykwols noch nedich.

Wat te dwaan as leptine heech is

Guon ienfâldige manieren om hege leptinnivo's te ferleegjen en normalisearjen en ferset tsjin dit hormoan te ferminderjen, bydrage oan gewichtsverlies binne:

1. Gewichtsferlies stadichoan

As d'r in hommels gewichtsverlies is, ferminderje leptinnivo's ek rap en it brein begrypt dat it troch in faze giet fan fiedingsbeperking, en stimuleart dus de appetit. Dit is ien fan 'e wichtichste redenen foar it opjaan fan it dieet, om't d'r in tanimming fan honger is, en gruttere muoite om it ferlern gewicht te behâlden. Sadwaande, as jo stadich gewicht ferlieze, ferminderje leptinnivo's stadichoan neist it korrekt hanneljen en is appetitekontrôle makliker.

2. Mije iten dat leptinewjerstân feroarsaket

Guon fiedings lykas sûker, snoepjes, heul fetige fiedsels, konserveare en ferwurke produkten kinne ûntstekkingen yn 'e sellen feroarsaakje en liede ta wjerstân tsjin leptine. Derneist ferheegje dizze fiedings it risiko fan it ûntwikkeljen fan sûkersykte, kardiovaskulêre sykte en obesitas.

3. Folgje in sûn dieet

By it iten fan in sûn dieet krijt it lichem alle nedige fiedingsstoffen, wêrtroch in natuerlike oanstriid is om appetit te ferminderjen. Hjir is hoe't jo in sûn dieet ite.

4. Doch fysike aktiviteit

Fysike aktiviteiten helpe om ferset tsjin leptine te ferminderjen, helpe yn har aksje om appetit te kontrolearjen en fetferbaarnen te ferheegjen. Foar sûn gewichtsverlies is it oan te rieden om alle dagen 20 oant 30 minuten te kuierjen, tegearre mei in sûn dieet. It is wichtich om in medyske evaluaasje te meitsjen foardat jo begjinne mei fysike aktiviteit en, foaral foar obese minsken, moat men wurde begelaat troch in fysike oplieder om oerdreaune ynspanningen en risiko's fan ferwûningen te foarkommen dy't gewichtsverlies ûntmoedigje kinne.

5. Sliepe goed

Guon ûndersiken litte sjen dat it net sliepen fan 8 oant 9 oeren sliep kin leptinnivo's ferminderje en ferhege appetit feroarsaakje. Derneist ferheegje wurgens en de stress fan net genôch sliep, ferheegje de nivo's fan it hormoan cortisol, wêrtroch gewichtsverlies dreech wurdt.

Sjoch yn it fideo hjirûnder hoe't leptine yn 'e sliep kin wurde regele om gewicht te ferliezen.

Guon wittenskiplike stúdzjes mei leptine-oanfollingen litte sjen dat de ferskate fiedingsstoffen fan 'e oanfolling helpe de gefoelichheid fan leptine te ferbetterjen en sêdens te befoarderjen. Stúdzjes binne lykwols noch nedich om de effektiviteit fan dizze oanfollingen te bewizen. Besjoch de bêste supplementen om jo te helpen gewicht te ferliezen.

Likegoed hawwe stúdzjes mei intermitterend fêstjen by rotten in fermindering fan leptinnivo's sjen litten, lykwols is de effektiviteit fan intermitterend fêstjen noch kontroversjeel by minsken, en binne fierdere ûndersiken nedich.

Wat is it ferskil tusken leptine en ghrelin

Sawol leptine as ghrelin binne hormonen dy't hannelje troch appetit te regulearjen. Ghrelin fergruttet lykwols de appetit.

Ghrelin wurdt produsearre troch mage-sellen en hannelt direkt op it brein, wêrfan de produksje hinget ôf fan 'e fiedingstatus. Ghrelin-nivo's binne normaal heger as de mage leech is, wat de produksje fan ghrelin stimuleart dy't oan it brein sinjaleart dat jo moatte ite. Ghrelin hat ek de heechste nivo's yn gefallen fan ûndervoeding lykas anorexia en cachexia, bygelyks.

Ghrelin-nivo's binne leger nei iten en, fral, yn obesitas. Guon ûndersiken litte sjen dat hege nivo's fan leptine ynfloed hawwe op 'e produksje fan ghrelin, wêrtroch't de hoemannichte produsearre ghrelin wurdt fermindere.