Hoe kinne jo in ynterkostale spierspanning identifisearje en behannelje?

Kontint

• Tips foar identifikaasje
• Hoe omgean oant de ôfspraak fan jo dokter
• Over-the-counter pynstillers
• Waarme en kâlde terapy
• Epsom sâlt wekt
• Ademoefeningen
• Hoe't it wurdt diagnostisearre
• Gradearjen
• Hoe sit it mei fysioterapy?
• Wat is it foarútsjoch?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wat is in ynterkostale stam?

Jo ynterkostale spieren lizze tusken jo ribben, en befestigje se oan inoar. Se helpe jo boppelichem te stabilisearjen en helpe jo te sykheljen. D'r binne trije lagen fan ynterkostale spieren: de eksterne ynterkostalen, de ynterne ynterkostalen, en de binnenste ynterkostalen.

In stam is as in spier rekket, lûkt, of foar in part is skuord. In stam fan ien fan 'e lagen fan' e ynterkostale spieren kin pine en sykheljen feroarsaakje.

Spierstammen binne in faak foarkommende oarsaak fan boarstpine. Fan 21 oant 49 prosint fan alle musculoskeletale boarstpine komt fan 'e ynterkostale spieren.

Jo kinne jo interkostale spieren op in soad ferskillende manieren stamme of lûke. Dizze spieren wurde normaal ferwûne by guon draaiende beweging. Pine kin begjinne fan in hommelse ferwûning, of it kin stadichoan begjinne fan repetitive bewegingen.

Aktiviteiten wêrtroch jo dizze ribspieren spanne kinne omfetsje:

• berikke, lykas by it skilderjen fan in plafond
• opheffen by draaien
• hout hakje
• hoastjen of gnizen
• meidwaan oan sporten lykas roeien, golf, tennis, of honkbal
• falle
• yn 'e ribbekast rekke wurde, lykas by in auto-ûngelok of by kontaktsport

Tips foar identifikaasje

Symptomen fan ynterkostale spierspanning omfetsje:

• Pine: Jo kinne in skerpe pine fiele op 'e tiid fan ferwûning, of it kin stadiger komme. De pine sil slimmer wurde as jo draaie, stretchje, djip sykhelje, hoastje of gnize.
• Tearens: It gebiet fan 'e spanning tusken jo ribben sil sear wêze om oan te reitsjen.
• Probleem mei sykheljen: Om't it sa pynlik is om te sykheljen, kinne jo fine dat jo lytse, ûndjippe slokjes lucht nimme. Dit kin jo koart sykhelje litte.
• Swelling: In foar in part ferskuord of spannen spier sil ûntstoken reitsje. Jo kinne wat swelling sjen tusken en om 'e troffen ribben.
• Spierdichtheid: De ferwûne spieren kinne strak fiele as jo sykhelje, berikke of draaie.

Dizze symptomen kinne fergelykje mei dy fan serieuzere problemen, dus plan in ôfspraak mei jo dokter. Se kinne jo symptomen beoardielje en de ûnderlizzende oarsaak bepale.

Hoe omgean oant de ôfspraak fan jo dokter

As jo ​​tinke dat jo de spieren tusken jo ribben ferwûne hawwe, meitsje in ôfspraak mei jo dokter. Se kinne identifisearje hokker spier is spand, en soargje derfoar dat jo in oare struktuer yn jo boarst net ferwûne hawwe.

Jo dokter sil jo in folslein behannelingplan jaan, mar yn 'e tuskentiid foarkomme dat jo draaie en aktiviteiten berikke dy't de pine slimmer meitsje. Jo kinne dizze metoaden ek besykje foar reliëf:

Over-the-counter pynstillers

Wylst jo wachtsje om jo dokter te sjen, kinne jo anty-inflammatoire medisinen oernimme lykas ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve), of ienfâldige pijnstillers lykas paracetamol (Tylenol). Folgje de pakketynstruksjes foar hoefolle en hoe faak dizze medisinen moatte wurde nommen.

Jo moatte ek der wis fan wêze dat jo net oermedikearje troch ferskate produkten te nimmen dy't pineferljochters befetsje, ynklusyf medisinen foar ferkâldheid of menstruele krampen. Rieplachtsje mei jo dokter foardat jo medisinen sûnder recept nimme tegearre mei jo normale medikaasje.

Waarme en kâlde terapy

Kâlde terapy kin jo pine helpe en ûntstekking fan 'e spier ferminderje. Brûk in kâld pakje tagelyk 20 minuten op it ferwûne gebiet oan, ferskate kearen deis foar de earste twa dagen. Jo kinne in iissak, in gel kâld pak, in plestik tas mei iis brûke en yn in handoek ferpakt, of sels in tas beferzen grienten brûke.

Nei de earste 48 oeren wolle jo miskien waarmte brûke op 'e ferwûne ribben. Waarmte kin de spieren losmeitsje en ûntspanne, sadat jo jo fysike terapy kinne dwaan. Jo kinne 20 minuten tagelyk hjittens tapasse mei in ferwaarmingsblokje of in waarme fochtige handoek.

Epsom sâlt wekt

As ûnderdiel fan jo waarmte-terapy wolle jo miskien in waarm bad nimme mei magnesiumsulfaat (Epsom sâlten) tafoege. Jo kinne Epsom-sâlten fine by jo lokale drugswinkel of online op Amazon.com. Foegje gewoan sawat 2 kopkes ta oan jo bad, en wekje 15 of mear minuten.

De oploste mineralen absorbearje troch jo hûd en kinne jo bloednivo's fan magnesium in bytsje ferheegje. Magnesium is in wichtich mineraal foar spierfunksje. Hoewol it lytse bedrach fan magnesium dat is opnommen út jo bad, is it net wierskynlik wat te dwaan om jo spannende spieren te helpen, kin it heule bad jo helpe te ûntspannen.

Ademoefeningen

Atemje mei in ynterkostale spierspanning is pynlik. Mar allinich ûndjippe sykheljen nimme - ynstee fan folle, djippe sykhelingen - kin liede ta ynfeksje en longûntstekking. Djippe sykhelingsoefeningen kinne ek in foarm fan meditaasje wêze om stress te ferminderjen.

Besykje elk oere in pear minuten te sykheljen. Bygelyks:

1. Hâld in kessen tsjin jo ferwûne spieren.
2. Sugje stadich en sa djip as jo kinne yn.
3. Hâld de azem in pear sekonden.
4. Sykje stadich út.
5. Werhelje 10 kear.

As jo ​​ienris jo dokter hawwe sjoen, kinne se jo mei in spirometer nei hûs stjoere, in plastyk ark dat jo in fisuele oanwizing jout oan hoe djip jo moatte sykhelje.

Hoe't it wurdt diagnostisearre

Jo dokter sil jo ynterkostale spierspanning diagnostisearje troch jo wat fragen te stellen en in fysyk eksamen te dwaan. Se wolle wite as jo ûnthâlde dat jo binne fallen of draaid doe't de pine begon. Se sille freegje oer alle sports dy't jo spylje. Se sille it tendergebiet oanreitsje en jo berik fan beweging en pine-nivo testen by beweging.

Jo dokter kin in röntgenfoto fan 'e boarst bestelle om derfoar te soargjen dat jo longen net ferwûne waarden of trochstutsen wiene as jo ferwûne waarden.

Gradearjen

Spierstammen wurde gradeare neffens har earnst.

• Graad 1: Milde spanning mei minder dan 5 prosint fan spiervezels beskeadige, wêrtroch minimaal ferlies oan beweging is. Dizze ferwûningen nimme twa oant trije wiken om te ferbetterjen.
• Graad 2: Mear wiidweidige skea fan spiervezels, mar de spier is net folslein brutsen. Jo sille signifikant ferlies fan beweging hawwe en kinne twa oant trije moannen nedich wêze om te genêzen.
• Grade 3: Folsleine brek fan 'e spier. Dizze blessueres kinne sjirurgy nedich wêze.

Hoe sit it mei fysioterapy?

Tegearre mei terapy foar rêst, iis, waarmte en sykheljen kin fysike terapy jo ûngemak ferljochtsje en jo genêzing rapper meitsje. Jo dokter kin jo nei in diagnoaze ferwize nei in fysioterapeut.

In fysiotherapeut kin jo tips jaan foar sliepen - lykas it probearjen fan in fauteuil, sadat jo boarst ferhege wurdt - en foar moarns losmeitsje. Folgje fan in programma foar fysioterapy kin jo helpe om earder werom te gean nei jo gewoane aktiviteiten.

Wat is it foarútsjoch?

Ynterkostale spierstammen kinne lang duorje om te genêzen, wat frustrearjend kin wêze. As jo ​​stam spesjaal koppig is, kin jo dokter it gebiet ynjeksje mei lidocaine en kortikosteroïden om pine en swelling te ferminderjen.

Ynterkostale spierstammen wurde soms begelaat troch in ribstressfraktuer. Mar ek as jo in stressfraktuer hawwe, sil jo behanneling wierskynlik net feroarje. Folgje jo terapyregime, doch jo sykheljen, en jo sille josels wer as josels fiele en wer gau op it spylfjild.

Om takomstige spierstammen te foarkommen, moatte jo der wis fan wêze dat jo goed opwaarmje foar sport of oefenjen, en oerdriuw aktiviteiten dy't jo lichem net wend is te dwaan.