De 12 bêste iten foar in fersteurde mage

Kontint

• 1. Gember kin mislikens en braken ferljochtsje
• 2. Kamille kin braken ferminderje en intestinale ûngemak kalme
• 3. Pepermunt kin symptomen ferljochtsje fan irritabel darmsyndroom
• 4. Zoethout kin spijsvertering ferminderje en kin helpe by it foarkommen fan magezweren
• 5. Flaxseed verlicht constipaasje en mage pine
• 6. Papaya kin de spiisfertarring ferbetterje en kin effektyf wêze foar zweren en parasiten
• 7. Griene bananen helpe diarree te ferljochtsjen
• 8. Pektine-oanfollingen kinne diarree en dysbiose foarkomme
• 9. Low-FODMAP-fiedings kinne gas, opblazen en diarree ferminderje
• 10. Probiotika-ryk iten kinne darmbewegingen regelje
• 11. Bland koalhydraten kinne makliker tolere wurde
• 12. Heldere floeistoffen mei elektrolyten kinne útdroeging foarkomme
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Hast elkenien krijt sa no en dan in lêst fan 'e mage.

Faaksume symptomen omfetsje mislikens, spiisfertarring, braken, opgeblazen gevoel, diarree as constipaasje.

D'r binne in protte potensjele redenen foar in opstelde mage en behannelingen fariearje ôfhinklik fan 'e ûnderlizzende oarsaak.

Gelokkich kinne in ferskaat oan fiedsels in lêstige mage regelje en jo better, flugger fiele.

Hjir binne de 12 bêste iten foar in mage yn 'e mage.

1. Gember kin mislikens en braken ferljochtsje

Misselijkheid en braken binne faaks symptomen fan in lêst fan 'e mage.

Gember, in geurige ytbere woartel mei fel giel fleis, wurdt faak brûkt as in natuerlik middel foar beide fan dizze symptomen ().

Gember kin rau wurde genoat, kocht, fersmyt yn hyt wetter as as oanfolling, en is effektyf yn alle foarmen ().

It wurdt faak nommen troch froulju dy't lije oan moarnsykte, in soarte fan mislikens en spuie dy't foarkomme kinne by de swierens.

In oersjoch fan 6 stúdzjes wêrûnder mear dan 500 swangere froulju fûn dat it nimmen fan 1 gram gember deistich waard assosjeare mei 5 kear minder mislikens en braken yn 'e swierens ().

Gember is ek nuttich foar minsken dy't gemoterapy ûndergeane as grutte sjirurgy, om't dizze behannelingen earnstige mislikens en braken kinne feroarsaakje.

Deis 1 gram gember nimme, foarôfgeand oan gemo of sjirurgy, kin de earnst fan dizze symptomen signifikant ferminderje (,,).

Gember kin sels wurde brûkt as in natuerlik middel foar bewegingsykte. As foarôfgeand nommen, kin it helpe om de yntensiteit fan missensymptomen en snelheid fan hersteltiid te ferminderjen ().

Hoe dit wurket wurdt net folslein begrepen, mar it is hypoteze dat gember it sinjalearjen fan senuwstelsel yn 'e mage regelet en de snelheid fersnelt wêrmei't de mage leech wurdt, wêrtroch misselijkheid en braken ferminderje (,).

Gember wurdt algemien beskôge as feilich, mar soarge, maagpine en diarree kinne foarkomme by doses boppe 5 gram per dei ().

Gearfetting Gember kin helpe en misbrûk ferminderje, fral as assosjeare mei swangerskip, sjirurgy, gemoterapy of bewegingsykte.

2. Kamille kin braken ferminderje en intestinale ûngemak kalme

Kamille, in krûdeplant mei lytse wite blommen, is in tradysjoneel middel foar lêst fan magen.

Kamille kin wurde droege en broud yn in tee of troch de mûle nommen as oanfolling.

Histoarysk is kamille brûkt foar in ferskaat oan darmproblemen, ynklusyf gas, spiisfertarring, diarree, mislikens en braken ().

Dochs, nettsjinsteande it wiidferspraat gebrûk, stipet mar in beheind oantal ûndersiken har effektiviteit foar spijsverteringsklachten.

Ien lytse stúdzje fûn dat kamille-oanfollingen de earnst fan braken nei gemoterapibehandelingen ferminderen, mar it is ûndúdlik oft it deselde effekten hawwe soe op oare soarten braken ().

In bistestúdzje fûn dat kamille-ekstrakten diarree by mûzen ferlichten troch darmspasmen te ferminderjen en de hoemannichte wetter yn 'e kruk te ferminderjen, mar mear ûndersyk is nedich om te sjen oft dit jildt foar minsken ().

Kamille wurdt ek faak brûkt yn krûdensupplementen dy't spiisfertarring, gas, opgeblazen en diarree ferljochtsje, lykas kolyk by poppen (,,,).

Om't kamille lykwols wurdt kombineare mei in protte oare krûden yn dizze formules, is it lestich om te witten oft de foardielige effekten binne fan kamille of fan in kombinaasje fan 'e oare krûden.

Hoewol de darm-beruhigende effekten fan kamille breed wurde erkend, hat ûndersyk noch net oantoand hoe't it helpt om mage op te lijen.

Gearfetting Kamille is in faaks brûkt middel foar mage- en darmongemak, mar mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe't it wurket.

3. Pepermunt kin symptomen ferljochtsje fan irritabel darmsyndroom

Foar guon minsken wurdt lêst fan 'e mage feroarsake troch irritable bowel syndrome, as IBS. IBS is in groanyske darmsteuring dy't kin pine yn 'e mage, opgeblazen, constipatie en diarree feroarsaakje.

Hoewol IBS lestich kin wurde beheard, toant stúdzjes oan dat pipermunt dizze ûngemaklike symptomen kin ferminderje.

It nimmen fan pepermunt oaljekapsules foar teminsten twa wiken deistich kin mage-pine, gas en diarree signifikant ferminderje by folwoeksenen mei IBS (,).

Undersikers leauwe dat pipermuntoalje wurket troch spieren yn it spijsverteringskanaal te ûntspannen, wêrtroch de earnst fan intestinale spasmen fermindert dy't pine en diarree kinne feroarsaakje (,).

Wylst it ûndersyk kânsryk is, moatte ekstra ûndersiken bepale oft pipermuntblêd of pipermunttee deselde therapeutyske effekten hawwe ().

Pepermunt is feilich foar de measte minsken, mar foarsichtigens wurdt advisearre foar dyjingen mei slimme reflux, hiatal hernias, nierstiennen as lever- en galblaassteuringen, om't it dizze omstannichheden minder kin ().

Gearfetting Pepermunt, fral as konsumearre as pipermuntoalje, kin helpe by it ferminderjen fan mage-pine, opblaas, gas en diarree foar dyjingen mei irritable bowel-syndroam.

4. Zoethout kin spijsvertering ferminderje en kin helpe by it foarkommen fan magezweren

Zoethout is in populêr middel foar spiisfertarring en kin ek pynlike maagzweren foarkomme.

Tradysjoneel waard dropwurzels folslein konsumeare. Tsjintwurdich wurdt it meast opnommen as in oanfolling neamd deglycyrrhizinated drop (DGL).

DGL hat de foarkar boppe reguliere dropwurzel, om't it gjin glycyrrhizine mear befettet, in natuerlik foarkommende gemyske stof yn drop dy't floeibere ûnbalâns, hege bloeddruk en lege kaliumnivo's kin feroarsaakje as se yn grutte hoemannichten konsumeare (,).

Dieren- en proefbuizenûndersiken litte sjen dat DGL mage-pine en ûngemak kalmeert troch ûntstekking fan 'e magewand te ferminderjen en slymproduksje te fergrutsjen om de weefsels te beskermjen tsjin magesoer [,]

Dit kin foaral nuttich wêze foar minsken dy't lije oan in oerstjoer mage feroarsake troch oermjittige magesoer as soere reflux.

DGL-oanfollingen kinne ek helpe by it ferlichten fan mage-pine en spiisfertarring fan mage-ulcera feroarsake troch in oergroei fan 'e baktearjes bekend as H. pylori.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat DGL-oanfollingen kinne eliminearje H. pylori oergroei, symptomen ferminderje en sels it genêzen fan mageswieren befoarderje (,).

Oer it algemien is drop in kalmerend krûd foar it darmkanaal, en kin helpe om ûntstekking en ynfeksjes te ferminderjen dy't kinne bydrage oan in oerstjoer mage.

Gearfetting Deglycyrrhizinated dropwortel (DGL) kin nuttich wêze foar it ferljochtsjen fan mage-pine en spijsvertering feroarsake troch zweren of soere reflux.

5. Flaxseed verlicht constipaasje en mage pine

Flaxseed, ek wol linseed neamd, is in lyts, fibrous sied dat kin helpe om stoelbewegingen te regeljen en constipaasje en abdominale pine te ferljochtsjen.

Kronike obstipaasje wurdt definieare as minder dan trije stoelbewegingen per wike, en wurdt faak assosjeare mei abdominale pine en ûngemak (,).

Flaxseed, konsumeare as gemalen flaaksiedmiel as flaxseed oil, is oantoand dat se ûngemaklike symptomen fan constipaasje ferljochtsje (,).

Ferstopte folwoeksenen dy't twa wiken sawat ien ounce (4 ml) flaaksoalje oalje per dei namen, hienen mear stoelbewegingen en bettere konsistinsje fan 'e kruk dan se foarôf dienen ().

In oare stúdzje fûn dat dyjingen dy't elke dei flaaks muffins ieten, elke wike 30% mear stoelbewegingen hienen as se diene doe't se de flaaks muffins net konsumearden ().

Dierenstúdzjes hawwe ekstra foardielen fan flaaksied fûn, ynklusief foarkommen fan mage-ulcera en ferminderjen fan darmkrampen, mar dizze effekten moatte noch replikeare wurde by minsken (,,).

Gearfetting Gemaal flaaksiedmiel en flaaks oalje kinne helpe mei stoelbewegingen te regeljen en constipaasje by minsken te ferlichtsjen. Dierenstúdzjes suggerearje dat se ek mage-ulcera en darmkrampen kinne foarkomme, mar mear ûndersyk is nedich.

6. Papaya kin de spiisfertarring ferbetterje en kin effektyf wêze foar zweren en parasiten

Papaya, ek wol pawpaw neamd, is in swiet tropysk fruit mei oranje fleis dat soms wurdt brûkt as in natuerlik middel foar spiisfertarring.

Papaya befettet papaïne, in krêftich enzyme dat aaiwiten brekt yn it iten dat jo ite, wêrtroch't se makliker te fertarren en opnimme (35).

Guon minsken produsearje net genôch natuerlike enzymen om har iten folslein te fertarren, dus it konsumearjen fan ekstra enzymen, lykas papaïne, kin helpe om har symptomen fan spiisfertarring te ferlichtsjen.

D'r is net in soad ûndersyk dien nei de foardielen fan papaïne, mar teminsten ien stúdzje fûn dat regelmjittich nimme fan papaja-konsintraat fermindering en opblazen fermindere by folwoeksenen ().

Papaya wurdt ek brûkt yn guon West-Afrikaanske lannen as in tradysjoneel middel foar mageswieren. In beheind oantal dierstúdzjes stypje dizze oanspraken, mar mear minsklik ûndersyk is nedich (,,).

Uteinlik binne papaya-sieds ek troch de mûle nommen om darmparasiten te eliminearjen, dy't yn 'e darm kinne libje en earnstige abdominale ûngemak en ûndervoeding feroarsaakje (,).

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat de siedden yndie antiparasityske eigenskippen hawwe en kinne it oantal parasiten ferheegje yn 'e stuollen fan bern (42,,).

Gearfetting Papaya-konsintraat kin helpe by it ûntlêsten fan ferstipaasje, opblazen en maagzweren, wylst de sieds kinne helpe by it eliminearjen fan darmparasieten.

7. Griene bananen helpe diarree te ferljochtsjen

In lêstige mage feroarsake troch in ynfeksje as itenfergiftiging wurdt faak begelaat troch diarree.

Opfallend is dat ferskate ûndersiken hawwe fûn dat it jaan fan gekookte, griene bananen oan bern mei diarree kin helpe by it ferminderjen fan it bedrach, de earnst en de doer fan ôfleveringen (,).

Eins fûn ien stúdzje dat de tafoeging fan gekookte, griene bananen hast fjouwer kear effektiver wie by it eliminearjen fan diarree dan allinich in riisbasearre dieet ().

De krêftige anty-diarree-effekten fan griene bananen binne te tankjen oan in spesjaal soarte glêstried dat se befetsje bekend as resistint setmoal.

Bestendich zetmeel kin net troch minsken fertarre wurde, dat it giet troch it spiisfertarringskanaal troch oant de dikke darm, it lêste diel fan 'e darmen.

Ien kear yn 'e dikke darm wurdt it stadich fermenteare troch jo darmbaktearjes om koarte-ketting fettsoeren te produsearjen, dy't de yngewanten stimulearje om mear wetter op te nimmen en de stuollen te stevigjen (,).

Hoewol dizze resultaten yndrukwekkend binne, binne mear ûndersiken nedich om te sjen oft griene bananen deselde anty-diarree-effekten hawwe by folwoeksenen.

Boppedat is, om't resistente setmoal yn banieren omboud wurde as in banaan ryp wurdt, it is net bekend oft ripe bananen genôch resistint setmoal befetsje om deselde effekten te hawwen ().

Gearfetting

In lêst fan 'e mage kin soms wurde begelaat troch diarree. Griene bananen befetsje in soarte fan glêstried neamd resistint setmoal, dat is tige effektyf by it ferlichten fan dit soarte diarree by bern. Mear ûndersyk is nedich by folwoeksenen.

8. Pektine-oanfollingen kinne diarree en dysbiose foarkomme

As in mage-bug of iten troch bern sykte diarree feroarsaket, kinne pektine-oanfollingen helpe om it herstel rapper te meitsjen.

Pektine is in soarte plantefaser fûn yn hege hoemannichten yn appels en sitrusfruchten. It wurdt faak isolearre fan dizze fruchten en ferkocht as in eigen fiedingsprodukt as oanfolling ().

Pektine wurdt net fertard troch minsken, dus it bliuwt binnen it darmkanaal wêr't it heul effektyf is by it fersterken fan stuollen en foarkommen fan diarree ().

Eins fûn ien stúdzje dat 82% fan sike bern dy't deistige pektine-oanfollingen nimme binnen 4 dagen weromfûn fan har diarree, yn ferliking mei allinich 23% fan bern dy't gjin pektine-oanfollingen nimme ().

Pektine verlicht ek mage-oerlêst troch it befoarderjen fan de groei fan goede baktearjes yn it spijsverteringskanaal.

Somtiden ûntwikkelje minsken ûngemaklike symptomen fan gas, opgeblazen of abdominale pine troch in ûnbalâns fan baktearjes yn har darmen.

Dit kin om ferskate redenen barre, mar is fral faak nei darmynfeksjes, nei it nimmen fan antibiotika of yn perioaden fan hege stress (,).

Pektine-oanfollingen kinne de darm opnij balansearje en dizze symptomen ferminderje troch de groei fan goede baktearjes te ferheegjen en de groei fan skealike te ferminderjen (,,).

Wylst pektine-oanfollingen effektyf binne by it ferljochtsjen fan diarree en it befoarderjen fan in sûne balâns fan darmbaktearjes, is it ûnbekend oft natuerlike fiedsels ryk oan pektine deselde foardielen hawwe soene. Mear ûndersyk is nedich.

Gearfetting Pektine, in soarte fan plantefaser fûn yn appels en sitrusfruchten, kin helpe om de doer fan diarree te koartsjen en sûne darmbaktearjes te befoarderjen as se wurde nommen as oanfolling.

9. Low-FODMAP-fiedings kinne gas, opblazen en diarree ferminderje

Guon minsken hawwe problemen mei it fertarjen fan koalhydraten bekend as FODMAP's: fermentabel oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides innd polyols.

As ûnferwurde FODMAP's de dikke darm ynkomme, wurde se rap fermenteare troch darmbaktearjes, wat oermjittich gas en opgeblazen kreëarret. Se lûke ek wetter oan, wat diarree útlûkt ().

In protte minsken mei spijsverteringsproblemen, fral dy mei IBS, fine dat it foarkommen fan iten mei hege nivo's fan FODMAP's kin helpe om har gas, opgeblazen en diarree te ferlichtsjen.

In oersjoch fan 10 randomisearre kontroleare ûndersiken fûn dat leech-FODMAP-diëten dizze symptomen ferlichten yn 50-80% fan minsken mei IBS ().

Wylst net alle minsken mei spijsverteringsproblemen problemen hawwe mei it fertarren fan FODMAP's, kin gearwurking mei in fiedingsdeskundige jo helpe om te bepalen oft ien fan har problemen foar jo feroarsaket.

Gearfetting

Guon minsken hawwe problemen mei it fertarjen fan fermenteare koalhydraten bekend as FODMAP's, en fiele har better by it konsumearjen fan in leech-FODMAP-dieet.

10. Probiotika-ryk iten kinne darmbewegingen regelje

Somtiden kin in opstelde mage wurde feroarsake troch dysbiose, in ûnbalâns yn it type of oantal baktearjes yn jo darm.

Iten fan iten dat ryk is oan probiotika, de baktearjes dy't goed binne foar jo darm, kinne helpe om dizze ûnbalâns te ferbetterjen en symptomen fan gas, opgeblazen of unregelmjittige stoelbewegingen te ferminderjen ().

Probiotika-befetsjende fiedsels dy't de sûnens fan 'e darm profitearje binne ûnder oaren:

• Yoghurt: Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it iten fan yoghurt mei libbene, aktive baktearjekulturen sawol constipaasje as diarree kin ferljochtsje (,,).
• Buttermilk: Buttermilk kin helpe mei it ferminderjen fan antibiotika-assosjeare diarree, en kin ek helpe by it ferljochtsjen fan constipaasje (,,,).
• Kefir: Drinken fan 2 kopkes (500 ml) kefir per dei foar ien moanne kin minsken mei chronike constipaasje helpe regelmjittiger darmbewegingen te ûnderfinen ().

Oare fiedsels dy't probiotika befetsje binne miso, natto, tempeh, zuurkool, kimchi en kombucha, mar mear ûndersyk is nedich om te bepalen hoe't se de sûnens fan 'e darm beynfloedzje.

Gearfetting

Probiotika-rike fiedsels, foaral fermenteare suvelprodukten, kinne helpe mei stoelbewegingen te regeljen en reliëf te leverjen fan sawol constipaasje as diarree.

11. Bland koalhydraten kinne makliker tolere wurde

Blanke koalhydraten lykas rys, havermout, kreakers en toast wurde faak oanrikkemandearre foar minsken dy't lije oan lêst fan de mage.

Hoewol dizze oanbefelling gewoan is, is d'r net folle bewiis om oan te toanen dat se eins helpe om symptomen te verlichten.

In protte minsken melde lykwols dat dizze fiedsels makliker binne om te hâlden as jo net goed fiele (,).

Hoewol fûle koalhydraten by in sykte smaakliker kinne wêze, is it wichtich om jo dieet sa gau mooglik wer út te wreidzjen. As jo ​​jo dieet te folle beheine, kin jo foarkomme dat jo genôch krije fan 'e fitaminen en mineralen dy't jo lichem nedich is om te genêzen ().

Gearfetting

In protte minsken mei in lêst fan 'e mage fine fûle koalhydraten makliker te tolerearjen dan oare fiedings, mar d'r is net folle bewiis om oan te toanen dat se de symptomen eins ferljochtsje.

12. Heldere floeistoffen mei elektrolyten kinne útdroeging foarkomme

As in lêst fan 'e mage wurdt begelaat troch spuie of diarree, is it maklik útdroege te wurden.

Braken en diarree feroarsaakje dat jo lichem elektrolyten ferliest, de mineralen dy't de floeibalâns fan jo lichem behâlde en jo nervosysteem goed funksjonearje.

Milde útdroeging en elektrolytferlies kinne meastentiids wersteld wurde troch heldere floeistoffen te drinken en iten te iten dat natuerlik elektrolyten befetsje, lykas natrium en kalium.

Wetter, fruitensop, kokosnútwetter, sportdranken, bouillon en sâltkreakers binne geweldige manieren om floeibere ferlies en elektrolyt-ûnbalâns te herstellen ferbûn mei milde útdroeging ().

As útdroeging earnstich is, kin it drinken fan in rehydrataasje-oplossing mei in ideale ferhâlding fan wetter, sûkers en elektrolyten nedich wêze ().

Gearfetting Genoch fluids drinke en ferlerne elektrolyten oanfolle is wichtich foar elkenien dy't lijt oan spuie of diarree.

De ûnderste rigel

D'r binne in soad fiedsels dy't kinne helpe by it ûntlêsten fan in lêst fan 'e mage.

Krûden en krûden lykas gember, kamille, munt en drop hawwe natuerlike mage-kalmerende eigenskippen, wylst fruchten lykas papaja en griene bananen de spiisfertarring kinne ferbetterje.

It foarkommen fan hege FODMAP-fiedsels helpt guon minsken gas, opgeblazen en diarree te eliminearjen, wylst probiotyske fiedsels lykas yoghurt en kefir kinne helpe om stoelbewegingen te regeljen.

As in lêstige mage wurdt begelaat troch braken of diarree, moatte jo der dan foar soargje dat jo elektrolyten hydrateerje en oanfolje. Jo kinne ek fûle koalhydraten makliker fine om te hâlden.

Hoewol it heul gewoan is om sa no en dan in opstelde mage te ûnderfinen, kin it iten fan dizze fiedsels jo helpe om jo better te fielen en op 'e wei nei herstel te kommen.