8 ienfâldige tips om it metabolisme te rapperjen

Kontint

• 1. Iet thermogene fiedsels
• 2. Iet mear aaiwyt
• 3. Griene tee drinke
• 4. Moarnsiten net oerslaan
• 5. Ite iten ryk oan fitamine B
• 6. Doch fysike oefeningen 2 oant 3 kear yn 'e wike
• 7. Ferminderje stress
• 8. Sliepe 8 oant 9 oeren de nacht

Guon ienfâldige strategyen lykas it moarnsiten net oerslaan, fysike aktiviteiten dwaan, of goed sliepe helpe om metabolisme te rapperjen en de hiele dei kalorike útjeften te befoarderjen.

Metabolisme is hoe't it lichem kaloryen feroaret yn enerzjy dy't essensjeel is foar it behâld fan lichaamlike funksjes lykas sykheljen, selreparaasje en spiisfertering, bygelyks.

Guon faktoaren lykas fergrizing, min dieet, fysike ynaktiviteit of obesitas, kinne bygelyks it metabolisme fertrage en dêrom kin strategieën oannimme om it metabolisme te rapperjen it lichem helpe om better te funksjonearjen, neist it ferheegjen fan de útjeften fan kaloryen, it foarkommen fan it gewichtsverlies en ferbettere disposysje.

1. Iet thermogene fiedsels

Thermogene fiedsels, lykas piper, kaniel, gember, kofje en griene tee, kinne helpe om lichemstemperatuer te ferheegjen en it metabolisme te rapperjen, wêrtroch it makliker is om fetten te ferbaarnen. Dizze fiedings kinne wurde opnommen yn it dieet en moatte deistich wurde konsumeare. Sjoch de folsleine list fan thermogene fiedsels en hoe't jo se konsumearje.

2. Iet mear aaiwyt

It ferheegjen fan 'e konsumpsje fan proteïne-rike fiedsels feroarsaket it lichem mear kaloryen om dizze fiedingsstof te ferwurkjen by spiisfertarring, neist it stimulearjen fan' e winst fan spiermassa, dat is in weefsel dat folle mear kaloryen brûkt dan fet. Sadwaande, hoe mear spieren, hoe rapper it stofwikseling wurdt.

It wichtichste iten dat ryk is oan aaiwiten binne fleis, hin, aaien, fisk en tsiis, dat yn hast alle mielen fan 'e dei moat wurde iten. Sjoch de folsleine list mei proteïne-ryk iten.

3. Griene tee drinke

Griene tee hat katechinen en kafee yn har komposysje dy't thermogene eigenskippen hawwe, wat helpt om it metabolisme te rapperjen, wêrtroch it lichem mear enerzjy útjout. Derneist ferminderje katechinen, kafee en polyfenolen dy't oanwêzich binne yn griene tee de opbou fan fet yn it lichem en helpe fet te ferbaarnen, wat gewichtsverlies kin befoarderje.

It ideaal is om 3 oant 5 kopkes griene tee per dei te drinken om jo metabolisme te rapper te meitsjen. Learje hoe't jo griene tee tariede kinne om it metabolisme te ferheegjen.

4. Moarnsiten net oerslaan

It iten fan moarnsiten is wichtich, om't it lichem enerzjy nedich is nei lange oeren fan 'e nacht fasten en dit miel hat ynfloed op' e snelheid fan metabolisme oer de dei.

Troch it oerslaan fan it moarnsmiel fertraagt ​​it lichem it ferbaarnen fan fet om te besykjen enerzjy te besparjen, neist it ferbaarnen fan spieren foar enerzjy, wêrtroch it metabolisme fertraagt.

Om jo metabolisme te rapperjen moatte jo moarnsiten moarnsiten ite binnen in oere nei wekker en sûne fiedsels lykas glêstried, fruit en aaiwiten opnimme. Besjoch opsjes foar sûne moarnsiten.

5. Ite iten ryk oan fitamine B

B-komplekse fitaminen, lykas B1, B2 en B6, spylje in wichtige rol yn lichemsmetabolisme en guon ûndersiken jouwe oan dat it ferheegjen fan it konsumpsje fan dizze fitaminen kin helpe om it metabolisme te ferheegjen.

Iten ryk oan fitamine B omfetsje bygelyks fleis, lever, folsleine korrels, molke en derivaten as griene blêdgrienten. Sjoch de folsleine list fan iten dat ryk is oan B-vitaminen.

6. Doch fysike oefeningen 2 oant 3 kear yn 'e wike

Fysike oefeningen helpe om spiermassa te toanen en te ferheegjen, wat helpt om metabolisme te rapperjen. Dit komt om't de spieren mear enerzjy brûke dan de fetzellen, en de kalorike útjeften befoardere. Derneist soarget fysike oefening foar it metabolisme fan it lichem om sawat 4 oeren te ferheegjen.

In goede oefenopsje is om 2 oant 3 kear yn 'e wike gewichttraining of krachttraining thús te dwaan mei de spieren fan' e skonken, heupen, rêch, búk, boarst, skouders en earms, bygelyks. Sjoch in foarbyld fan skonttraining dy't jo thús kinne dwaan.

In oare opsje fan fysike oefening, dy't kin wurde dien op dagen ôfwiksele mei krêfttraining, binne aerobyske oefeningen lykas kuierjen, hurdrinnen, swimmen, fytsen of hege-yntinsive workouts dy't ek helpe om it metabolisme te rapperjen en mear kaloryen te fertsjinjen.

7. Ferminderje stress

Besykje stress en eangst te kontrolearjen is wichtich om de produksje fan cortisol te ferminderjen, dat is it stresshormoan dat liedt ta ferhege produksje fan fet yn it lichem, wêrtroch it metabolisme fertraget.

Om te helpen stress te ferminderjen en metabolisme te rapperjen, moat men aktiviteiten oefenje dy't helpe om de geast te ûntlêsten of te ferwiderjen, lykas kuierjen of stretching, aktiviteiten dwaan dy't ûntspanne lykas meditaasje of yoga, of in hobby beoefenje lykas fotografy, naaien of skilderjen, bygelyks foarbyld. Sjoch 7 stappen om stress te bestriden.

8. Sliepe 8 oant 9 oeren de nacht

Sliepe 8 oant 9 oeren de nacht is essensjeel om hormoanproduksje te regeljen, stimming te ferbetterjen en spiermassawinst te stimulearjen. It is yn 'e sliep dat de heechste produksje fan GH, it groeihormoan, foarkomt dat spierhypertrofy sil stimulearje.It is ek mei goede rêst dat de spier herstelt fan training en groeit, en hoe mear spiermassa jo yn jo lichem hawwe, wat heger jo stofwikseling en kalorieferbaarnen wêze.

Besjoch it fideo mei tips oer hoe jo it metabolisme kinne ferheegje by it sliepen.