Hoe kinne jo de wichtichste symptomen fan PMS ferljochtsje?

Kontint

• 1. Irritaasje
• 2. Oermjittige honger
• 3. Menstruaasje krampen
• 4. Min stimming
• 5. Hollepine
• 6. Angst
• 7. Swelling

De symptomen fan PMS kinne wurde ferlost troch guon feroaringen yn libbensstyl, lykas reguliere fysike aktiviteit, sûne en adekwate fieding en aktiviteiten dy't in gefoel fan wolwêzen en ûntspanning befoarderje. Yn gefallen wêr't de symptomen lykwols net ferbetterje mei dizze praktiken, kin de gynekolooch it gebrûk fan guon medisinen oantsjutte, wurde benammen oantsjutte anticonceptiva.

PMS is in situaasje dy't oanwêzich is by de measte froulju en frijwat ûngemaklike symptomen feroarsaket en dy't de kwaliteit fan libjen fan 'e frou direkt kin beynfloedzje, mei farianten yn stimming, kolyk, hoofdpijn, swelling en oerstallige honger, bygelyks. Learje hoe't jo PMS-symptomen identifisearje.

1. Irritaasje

It is gewoan dat froulju yn PMS yrritearder wurde, wat komt troch de mienskiplike hormonale feroarings yn dizze perioade. Sadwaande is ien fan 'e manieren om irriteraasje te ferljochtsjen troch it konsumpsje fan tees en sûken mei kalmerende en eangstme eigenskippen, lykas passy-fruchtensop of kamille, valeriaan of sint-janskruorren.

Sa, om it winske effekt te hawwen, wurdt oanrikkemandearre om de passy-fruchtensap alle dagen te drinken of ien fan 'e tees oan' e ein fan 'e dei of foardat jo sliepe gean, teminsten 10 dagen foar menstruaasje. Besjoch oare opsjes fan hûsmiddels dy't helpe om te kalmeren.

2. Oermjittige honger

Guon froulju melde ek dat se har honger fiele by PMS, en dêrom is in manier om oermjittige honger te ferminderjen foarkar te jaan oan iten dat ryk is oan glêstried, om't se it gefoel fan sêdens ferheegje en, dêrom, de winsk om te iten.

Sa binne guon fan 'e fiedsels dy't yn' e dagen foar menstruaasje konsumeare kinne binne pear, plom, papaja, haver, griente en folsleine korrels. Krij oare glêstriedrike fiedsels kennen.

3. Menstruaasje krampen

Om menstruaasjekrampen yn PMS te ferlichtsjen, is in geweldige tip om elke dei 50 g pompoenpitten te iten, om't dizze siedden ryk binne oan magnesium, spierkontraksje ferminderje en, dus, menstruele krampen. In oare tip is om agnocasto-tee te drinken, om't it anty-inflammatoare, antispasmodyske en hormonale regulearjende aksje hat.

Derneist helpt kamille of kurkuma tee deistich de hiele moanne troch, lykas it iten fan swarte beanen, helpt ek om PMS-symptomen te ferljochtsjen, om't dizze iten stoffen befetsje dy't de hormonale syklus regelje.

Besjoch mear tips yn 'e folgjende fideo om menstruale krampen te ferljochtsjen:

4. Min stimming

Lykas irritaasje kin in minne stimming ek oanwêzich wêze yn PMS fanwegen hormonale feroaringen. Ien fan 'e manieren om dizze symptomen te ferlichtsjen is troch strategyen dy't de produksje en frijlitting fan serotonine yn it lichem befoarderje, dat is in neurotransmitter ferantwurdlik foar it gefoel fan wolwêzen.

Sadwaande, om de produksje fan serotonine te ferheegjen, kinne froulju regelmjittich fysike aktiviteit oefenje en in dieet hawwe dat ryk is oan it aminosoer tryptofaan, dat is de foarrinner fan serotonine en dy't bygelyks kin wurde fûn yn aaien, nuten en grienten. Derneist kin it iten fan 1 semy-donkere sûkelade-bonbon ien kear deis ek helpe om serotoninnivo's te ferheegjen. Sjoch oare manieren om serotonine te ferheegjen.

5. Hollepine

Om de hoofdpijn te ûntlêsten dy't ûntsteane yn PMS, wurdt it meast oanrikkemandearre dat de frou ûntspant en rêst, om't it mooglik is dat de pine yn yntensiteit sil ôfnimme. Derneist is in oare manier dy't helpt om pine yn PMS te ferljochtsjen, is de holle te massearjen, dy't bestiet út it drukken op 'e side fan' e pine en it útfieren fan sirkelbewegingen. Hjir is hoe't jo de hoofdpijnmassaazje dwaan.

6. Angst

Om eangst te ferminderjen yn PMS, is it oan te rieden om te ynvestearjen yn aktiviteiten dy't helpe om te ûntspannen en te kalmearjen, en kamille of valeriaan tee kin ek wurde konsumeare, om't se kalmerende eigenskippen hawwe.

Om kamille-tee te meitsjen, set 1 oseaapje droege kamilleblommen yn 1 kopke siedend wetter, lit 5 minuten stean en drinke sa'n 2 oant 3 kopkes tee per dei.

Valeriaantee kin makke wurde troch 2 teelepels gehakte valeriaanwoartel yn 350 ml siedend wetter te pleatsen, wêrtroch 10 minuten stean kin, dan filterje en drinke sawat 2 oant 3 kopkes tee deis.

7. Swelling

Swelling is in situaasje dy't kin barre tidens PMS en dat kin ferskate froulju lestich falle. Om dit symptoom te ferleegjen kinne froulju foarkar jaan oan diuretyske iten, lykas meloen en watermeloen, neist it konsumpsje fan tee mei diuretyske eigenskippen, lykas bygelyks arenaria-tee.

Om dizze tee te meitsjen set gewoan 25 g arenaria-blêden yn 500 ml wetter, lit it sawat 3 minuten siede, stean dan 10 minuten, sil en drinke sawat 2 oant 3 kopkes tee per dei.

Dêrnjonken is it foar froulju ynteressant om regelmjittige fysike aktiviteit te oefenjen om swelling te ferminderjen of bygelyks lymfedrainage te massearjen, om't se ek helpe om swelling te bestriden.

Hjir binne mear tips oer wat te dwaan om PMS-symptomen te ferlichtsjen: