Rinne tips foar kâld waar fan Elite Marathoners

Kontint

• Oanklaaie
• Fuel Better
• Omearmje de 'Mill
• Maklik yn it
• Shake It Off (letterlik)
• Wês in Snow Runner
• Gean der mar út
• Brag in bytsje (of in protte)
• Warmje jo haadmoverspieren op
• Resinsje foar

Ah, maitiid. Tulpen bloeie, fûgels tjirpjen ... sels de ûnûntkombere reinbuien lykje idyllysk as d'r stapels snie op 'e grûn lizze. Krekt tinken oan april en maaie kin oanmelde foar in heale of folsleine maraton klinke as in geweldig idee. Oant jo beseffe dat training foar in race dan betsjuttet rinnen yn kâld waar no.

Mar feroarje jo gedachten noch net. "Wat op 'e kalinder hawwe helpt jo gewoan yn' e winter de doar út te kommen as jo net sa motivearre binne," seit Sara Hall, in Asics marathoner, dy't har earste LA Marathon dizze maart rint. Wat mear is: "Ik fyn dat it my goed taret op de race sels, om't de measte maraton moarns iere begjinne, as it kâlder is." Trening troch de winter is net ideaal-mar kieze jo noch net út om jo te registrearjen! Wy sprieken mei Hall en oare rinnende profs foar har top tips foar training yn 'e kjeld. (Hjir is wat motivaasje: De 10 bêste marathons om de wrâld te reizgjen.)

Oanklaaie

All-Athletics.com

Jo hawwe it earder heard: Layering is de kaai. Mar foar in stoere, lange maraton -training, wolle jo net grut lagen, seit Hall. "It grutste ding dat ik sil soargje dat ik haw is wat oer myn holle en earen, lykas de Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com)," seit se. Om't maratontrainingsrinnen saai wêze kinne, hat Hall soms leaver koarte mouwen, sels as it frij kâld is. Op dy dagen (en op racedei) sil se Asics Arm Warmers drage ($ 10; asicsamerica.com). "It is in geweldige útnimbere laach," seit se.

Fuel Better

Corbis Images

"Yn 'e winter fiel ik geweldich en ik haw fûn dat ik in bytsje mear moarnsiten moat ite om by my te bliuwen oan' e ein fan myn training," seit Shalane Flanagan, in elite marathoner dy't de Boston Marathon yn april rint. Har go-to: Muscle Milk pancakes en bûter kofje. En ferjit net te hydraterjen en te herstellen post-run. "De measte minsken realisearje net dat se noch in soad swit ferlieze, sels as it kâlder is," seit se. "Ik besykje in protte fluids foar en nei te drinken, en hâld my oan myn routine - in stik fruit en in KIND bar."

Omearmje de 'Mill

Corbis Images

"Ik hâld net echt fan 'e treadmill, mar soms is it net te ûntkommen, benammen as de omstannichheden gefaarlik iiskâld binne," seit Hall. Mar ynstee fan argewaasje te fielen, omearmet Hall har treadmillslogs: "It is in goede manier om út myn normale rut fan in tempo te kommen," leit se út. "Ik helje myn tempo mei in pear mear notches dan ik bin noflik mei. Wurdt twongen út myn go-to tempo mei de riem lûkt my lâns is in geweldige manier om bust dy plateaus,"Seit se. (Probearje dizze eksklusive treadmill-workout fan Mile High Run Club.)

Maklik yn it

Corbis Images

It duorret langer foar spieren om op te warmen yn 'e winter, dus nim wat tiid om dynamysk foarôf te rinnen en yn jo tempo te kommen. In oare tip: jou dysels in bytsje sels massage pre-run. Hall brûkt in softball of foam roller foardat rint om fasica en spierweefsel los te meitsjen. "Ik rin it licht oer myn spieren, besteegje in bytsje ekstra tiid op gebieten dy't strakker binne," seit se. (Besjoch de bêste opwarming foar elke soart workout.)

Shake It Off (letterlik)

Corbis Images

"Ik hâld fan myn hannen út te skodzjen by it rinnen," seit Nike Master Trainer Marie Purvis. "Dit helpt jo om jo skouders net op te lûken (wat wy dogge as wy kâld binne), plus helpt jo om de juste postuer te behâlden wylst jo rinne."

Wês in Snow Runner

Corbis Images

"As ik yn 'e snie rin, klean ik net allinich waarmer, mar ik rin yn myn trailskuon (ik draach de Nike Zoom Terra Kiger 2) om't d'r mear gripstipe is," seit Purvis. Jo moatte jo stap ek oanpasse. "As ik yn 'e snie rin, besykje ik myn stap in bytsje lytser te hâlden en rapper stappen te nimmen, sadat ik net glide," seit Flanagan.

Gean der mar út

Corbis Images

"Doe't ik werklik wol der net útkomme, ik tink oan hoefolle myn liif ik sil dwaan op racedei as ik gjin run krij, "seit Purvis." Training is gjin rappe oplossing, ik sil net better wurde sûnder it wurk yn te setten," seit se tsjin harsels.

Flanagan brûkt mentale trúkjes om harsels de doar út te krijen op bysûndere kâlde dagen. "Ik sil fan plan wêze om mysels te beleanjen mei in noflike traktaasje as ik thús kom (waarme dûs, gesellich fjoer, waarme kakao) en ik tink oan hoe fit ik sil wêze foar myn kommende race. Mar, yn 't algemien klopje ik mysels op 'e rêch om taai te wêzen en fertel mysels dat wirklike kampioenen' hurd wurkje as nimmen sjocht! '"(Besjoch mear mentale strategyen yn 9 Smart Running Tips fan Shalane Flanagan.)

Brag in bytsje (of in protte)

Corbis Images

"Ik brûk Strava, in rinnende GPS-tracker, foar motivaasje om de doar út te kommen. Wittende dat ik myn runresultaten neitiid sil pleatse helpt my oan 'e gong," seit Kara Goucher, Oiselle-sponsore pro-marathoner. "Nei myn run ferbine ik myn Soleus -horloazje mei Strava en dan krij ik in protte kudos en opmerkings fan minsken dy't my fertelle hoe moedich ik wie om de doar út te kommen."

Warmje jo haadmoverspieren op

Corbis Images

"Ik wol der graach foar soargje dat myn legere skonken (keallen en ankels) ekstra waarm binne," seit Goucher. "Myn Zensah-kompresjesokken hâlde it bloed troch myn skonken sirkulearje, en helpe my rapper te herstellen, wat kritysk is foar it rinnen fan kâld waar."

Resinsje foar