Hoe iensumens te ferslaan yn 'e tiid fan sosjale distânsje

Kontint

• De iensumens en wolwêzenferbining
• Hoe kinne jo omgean mei iensumens tidens Coronavirus
• Feroarje jo Outlook
• Brûk de Power of 15
• Kultivearje ferskate soarten relaasjes
• Sosjalisearje feilich
• Help oaren - en josels
• Meitsje it measte út online workouts
• Diel in miel mei jo Quaranteam
• Resinsje foar

De nauwe bannen dy't jo hawwe mei jo freonen, famylje en kollega's ferrykje jo libben net allinich, mar fersterkje it eins en útwreidzje it. In groeiende ûndersiik lit sjen dat sosjale ferbiningen minsken helpe emosjoneel en fysyk te bloeien, en dat sûnder har jo sûnens kin lije, tegearre mei jo mentale en kognitive kapasiteiten.

"Relaasjes jouwe betsjutting en in gefoel fan doel oan jo libben," seit Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., in professor yn psychology en neurowittenskippen oan 'e Brigham Young University, dy't iensumens wiidweidich studearre hat. "Wy binne hardwired om nei autentike minsklike ferbining te gean, en ynteraksje fan kwaliteit kin in krêftige ynfloed hawwe op ús," seit Vivek Murthy, MD, in eardere sjirurchgeneraal en de auteur fan Tegearre: De genêzende krêft fan minsklike ferbining yn in soms iensume wrâld (Keapje it, $ 28, bookshop.org).

Dochs ûntbrekt in ferrassend heech oantal fan ús sosjale ferbining - en dit wie wier lang foardat de pandemy fan coronavirus ús twong ta isolemint, sizze saakkundigen. Yn in Cigna-stúdzje earder dit jier rapporteare 61 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen iensum te wêzen, omheech 7 prosint fan 2018. Iensiteit kin fûn wurde oer alle leeftydsgroepen en mienskippen, seit Dr. Murthy. Tidens in lanlike harktocht as sjirurch-generaal hearde hy ferhalen fan iensumens fan kolleezje studinten, singles en echtpearen, âldere folwoeksenen, en sels leden fan Kongres. "Al dizze minsken hienen it dreech," seit er. "Hoe mear ik my yn it ûndersyk ferdjippe, hoe mear ik besefte dat iensumens ekstreem gewoan is en ekstreem gefolch is foar ús sûnens."

De iensumens en wolwêzenferbining

De need dy't iensumens jo fielt kin serieuze gefolgen hawwe foar jo lichem en geast. "Minsken binne sosjale wêzens. Troch de skiednis hinne is diel fan in groep krúsjaal west hawwe foar ús oerlibjen, beskerming en feiligens leverje, ”seit Holt-Lunstad. "As jo ​​gjin tichtby oan oaren misse, wurdt jo harsens folle alerter. Jo sykje út nei bedrigingen en útdagings. Dizze warskôgingstastân kin liede ta stress en ferhegingen fan hertslach, bloeddruk en ûntstekking. ” (Related: Wat binne de psychologyske gefolgen fan sosjale distânsje?)

As dy stress groanysk is, kinne de effekten op it lichem djip wêze. In rapport útbrocht dit jier troch de National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine fûn bewiis dat iensumens keppele oan kardiovaskulêre sykte, kognitive ferfal, en demintens. Oare ûndersiken litte sjen dat minsken dy't iensum binne in grutter risiko hawwe foar eangst en depresje, seit Dr. Murthy. En it kin jo libbensspanne koarter meitsje: "Iensumens wurdt assosjeare mei in 26 prosint ferhege risiko foar eardere dea," seit Holt-Lunstad.

Ferbining, oan 'e oare kant, helpt jo sterk te hâlden. Gewoan witte dat jo minsken hawwe wêr jo op kinne rekkenje, ferheget it oerlibjen mei 35 prosint, neffens Holt-Lunstad. En it hawwen fan ferskate soarten relaasjes - freonen, tichtby famyljeleden, buorlju, trainingspalmen - liket it ymmúnsysteem te fersterkjen. "Ien stúdzje fan 'e Carnegie Mellon University die bliken dat it hawwen fan in ferskaat oan relaasjes jo minder gefoelich makket foar in kâld firus en sykte fan boppeste luchtwegen," seit se. "Sosjale ferbining is ien fan dy under-wurdearre faktoaren dy't in enoarme hoemannichte ynfloed op ús hat."

Hoe kinne jo omgean mei iensumens tidens Coronavirus

Hoewol wy op it stuit fysyk net byinoar kinne wêze, sjogge saakkundigen dit as in tiid om opnij te beoardieljen en in nije klam te lizzen op ús relaasjes. "Krises kinne ús helpe fokusje - se bringe dúdlikens yn ús libben," seit Dr. Murthy. "It skieden fan oaren hat ús realisearre hoefolle wy inoar nedich binne. Myn hope is dat wy hjirút komme mei in sterkere ynset foar inoar.”

Yn 'e tuskentiid kinne jo no in gefoel fan gearhing bouwe en oerwinne mei iensumens tidens de pandemy fan coronavirus.

Feroarje jo Outlook

"Yn plak fan te tinken thús te sitten as in negatyf, sjoch it as in kâns," seit Dan Buettner, de auteur fan Blue Zones Kitchen: 100 resepten om te libjen oant 100 (Keapje it, $ 28, bookshop.org), dy't gebieten fan 'e wrâld studearre hat wêr't minsken it langste libje. "Bring kwaliteitstiid troch mei wa't by jo thús is, of dat no jo partner, bern of âlders is, en lear se echt op in djipper nivo." (Related: Hokker karantantynjen yn in frjemd lân by it wenjen yn in bestelbus learde my oer allinich wêzen)

Brûk de Power of 15

Om iensumens te ferslaan tidens coronavirus, skilje as FaceTime ien foar wa't jo om 15 minuten deis soarget, suggereart Dr. Murthy. "Dat is in krêftige manier om ferbining te bouwen yn jo deistich libben," seit er. "Eliminearje alle ôfliedingen en fokearje wirklik op 'e oare persoan. Wês folslein oanwêzich, harkje djip, en diel iepen. D'r is wat echt magysk en machtich oan dat soarte ûnderfining.

Kultivearje ferskate soarten relaasjes

Wy hawwe trije soarten ferbiningen yn ús libben nedich, seit Dr. Murthy: minsken dy't ús goed kenne, lykas in partner as in bêste freon; in freonenkring dêr't wy jûns of wykeinen mei trochbringe kinne of op fakânsje gean kinne; en in mienskip fan minsken dy't ús ynteresses as hertstochten diele, lykas in frijwilligersgroep as in trainingsmienskip. Om te gean mei iensumens tidens coronavirus, meitsje in punt om ferbiningen te bouwen yn elk fan dizze gebieten. (As jo ​​net wis binne hoe't jo dat moatte dwaan, folgje dizze tips oer hoe't jo freonen kinne meitsje as in folwoeksene.)

Sosjalisearje feilich

"Wy binne, fan natuere, sosjale primaten, dus it makket sin dat it wêzen mei oare minsken helpt ús lokkiger te fielen," seit Laurie Santos, Ph.D., in psychology heechlearaar oan Yale University en de gasthear fan The Happiness Lab podcast. "D'r is ek bewiis dat omhinne om oaren de goede barrens yn it libben in bytsje better makket."

Tiid tegearre trochbringe is foardielich, en aktiviteiten dielen kinne in noch gruttere ympuls jaan, docht bliken út ûndersyk. De kaai is om aktyf manieren te sykjen om te ferbinen. "Minsken binne dwaande mei in protte opsetlike aktiviteiten lykas Zoom -diners en sosjaal distansjeare kuiertochten mei freonen," seit Santos. "As wy kreatyf binne, hoecht sosjaal isolemint gjin sosjale loskeppeling te betsjutten."

Of, organisearje sosjaal distânsje lokkige oeren, suggerearret Buettner. "It is in goede manier om relaasjes mei jo buorlju te kultivearjen." Jo kinne ek in "karanteam" starte, in groep dy't tegearre yn karantyn sit, sels as se net tegearre wenje. "It betsjuttet dat jo allegear feilige praktiken observearje en gjin ynteraksjes hawwe bûten jo bubbel," seit Dr. Murthy. "Op dy manier kinne jo byinoar komme om jo ferbining te fersterkjen." (Jo kinne sels ien fan dizze hobby's opnimme mei jo freonen.)

Help oaren - en josels

Tsjinst is in grut antidot foar iensumens, seit Dr. Murthy. Plus, ûndersyk docht bliken dat dingen dwaan foar oaren ús lokkiger makket, seit Santos. "Kontrolearje op in buorman en sjoch as jo boadskippen foar har kinne ophelje," seit Dr. Murthy. "Belje in freon dy't jo kenne hat muoite mei eangst as depresje. D'r binne allerhande manieren wêrop wy minsken kinne helpe yn dizze drege tiid. ”

Meitsje it measte út online workouts

Krekt 20 minuten oefenjen mei matige yntensiteit sil jo stimmingsferheegjende harsensgemikaliën pompe, fynt wittenskip-mar it domino-effekt op jo gefoel fan wolwêzen stopet dêr net. "Dizze selde gemikaliën fergrutsje it genot dat jo krije fan praten mei, laitsjen mei en wurkje mei minsken - sels as jo op ôfstân kommunisearje - en dat bouwt faaks in grutter gefoel fan fertrouwen tusken ús," ferklearret psycholooch Kelly McGonigal, Ph.D. ., de skriuwer fan De freugde fan beweging (Keapje it, $ 25, bookshop.org). "Fysike aktiviteit makket it makliker foar ús om ússels te transcendearjen en ús ferbûn te fielen mei wat folle grutter, lykas ús mienskippen." (PS hjir is wêrom jo moatte oefenje sels as jo net yn 'e stimming binne.)

Mei tank oan sosjale media en oare live-streamed, realtime workout routines, kinne wy ​​moetsje freonen foar in hit fan ferbining tidens de pandemy fan coronavirus. Studios lykas Barry's Bootcamp en celeb trainers lykas Charlee Atkins biede Instagram Live-sesjes oan, siden lykas BurnAlong litte jo meidwaan oan ynstrukteurs, en Peloton bringt live klassen en leaderboards nei jo ynboude skerm as jo fytse.

Diel in miel mei jo Quaranteam

"Eten biedt trije kânsen per dei om te bannen mei de minsken dy't foar ús wichtich binne," seit Buettner. "Yn Blue Zones meitsje minsken it itenritueel hillich. It is net te ûnderhanneljen, benammen it middeisiten. Dat is de tiid wêryn de famylje byinoar komt en har dei downloadt. It giet oer it dielen fan 'e minsklike ûnderfining mei oaren dy't har soarchje."

"Ien fan 'e sulveren bekledingen fan' e pandemy is dat minsken de kâns hawwe om thús de keunst fan koken opnij te learen, wat ús in kâns jout om te stressjen en te ferbinen," seit hy. "Jo skeakelje yn 'e tarieding op it miel, sadat jo op hormonaal nivo ree binne om te iten sûnder dat it stresshormoan cortisol ynterfereart mei jo spiisfertarring. Undersyk lit sjen dat minsken dy't ite mei har famyljes, neigeraden om stadiger en sûner te iten as se soene as se allinnich wiene."

De ynformaasje yn dit ferhaal is presys fanôf parsetiid.Wylst updates oer coronavirus COVID-19 trochgean te ûntwikkeljen, is it mooglik dat guon ynformaasje en oanbefellingen yn dit ferhaal binne feroare sûnt de earste publikaasje. Wy moedigje jo oan om geregeld yn te gean mei boarnen lykas de CDC, de WHO, en jo lokale ôfdieling folkssûnens foar de meast aktuele gegevens en oanbefellings.

Shape Magazine, nûmer fan oktober 2020

Resinsje foar