Wat dizze kiropraktor en CrossFit -coach te sizzen hie oer Jillian Michaels 'Take On Kipping

Kontint

• Kippen is gjin grap.
• Jo moatte foarútgean om kip-pull-ups te dwaan.
• Dizze stap is net foar elkenien, en d'r binne risiko's belutsen.
• Jo soene de heule tiid net moatte kippen.
• Resinsje foar

In pear moannen lyn iepene Jillian Michaels foar ús oer har problemen mei CrossFit-kipping, yn it bysûnder. Foar dyjingen dy't it miskien net witte, is kipping in beweging dy't bucking of jerking brûkt om momentum te brûken yn in poging om in oefening te foltôgjen (typysk rjochte op in grut oantal reps yn in beheind tiidframe). Yn kipping pull-ups, spesifyk, dat is wêr't Michaels it measte fleis mei hie, wurdt de beweging brûkt om jo te helpen jo kin boppe de bar op te heffen. Michaels fertelde ús dat se net begrypt wêrom guon soene kieze om in kipping -fariaasje út te fieren ynstee fan 'e strikte ferzje fan' e beweging. Se neamde in protte redenen op dy't se fielt dat kippen net de juste kar is: it helpt jo net funksjonele krêft op te bouwen. It jildt net it folsleine oanbod fan beweging. D'r binne mear effektive manieren om meardere spiergroepen te rjochtsjen. D'r binne bettere en feiliger manieren om te trainen foar macht. It risiko op blessueres is heech.

"Men kin beweare dat mei in goede basis fan atletyk en juste foarm, dizze blessueres kinne wurde foarkommen," sei se."Mar ik sis dat de krêften op 'e skouder en de legere rêch ekstreem heech binne by kipbewegingen, dus it risiko is d'r foar sels betûfte sporters."

In heulend debat folge koart neidat se har hâlding bekend makke, mei CrossFit -fans dy't tsjin har opmerkingen kamen. Mar de kontroversje oer kipping is net nij. Yn feite hawwe fitnessproffes debatteare oft kipping yndie foardielich is foar ieuwen. Guon tinke sels dat it net geskikt is foar 95 prosint fan 'e befolking, dat is de reden dat de beweging is reservearre foar profesjonele gymnastyk en CrossFit. (Related: Dizze frou stoar hast oan it dwaan fan in CrossFit Pull-Up Workout)

Dat, wy woenen witte: wat tinke oare lichempros oer Michaels' take? Immers, as har grutste probleem mei kipping is dat it in protte mooglike risiko's foar blessueres feroarsaket, dan moatte se wat gedachten hawwe oer it ûnderwerp, toch? Om de binnenste scoop te krijen oer de leafde fan CrossFit foar kipping en it echte risiko fan blessueres, wy tikke Michael Vanchieri, DC, in praktisearjend kiropraktor by Physio Logic yn Brooklyn, NY, dy't nei in suksesfolle kollegiale honkbalkarriêre in nivo 1 sertifisearre CrossFit-coach waard, en skreau programmearring foar elite CrossFit Games-atleten dy't konkurrearje op it heechste nivo .

Earst moasten wy freegje wat hy tocht doe't hy de opmerkingen fan Michaels hearde oer kippen. Vanchieri neamde it "de leechste hingjende frucht." "It is it ding wêr't elkenien it oer hat as se wolle bewize hoe ferfelend CrossFit is en hoe min it is foar jo lichem," seit hy. "Dat doe't ik har hearde nimmen te kippen, moast ik it mei in sâlt sâlt nimme en it in bytsje lulje."

As it dwaan fan in kippende pull-up lykwols jo doel is, sil Vanchieri jo net stopje. "Sels as kiropraktor sjoch ik altyd dingen troch in bytsje fan in coachlens, troch in bytsje fan in atleetlens," seit hy. "Dus fanút it eachpunt fan 'e foarútgong fan oefeningen bin ik wierskynlik wyld liberaal as it giet om oanbefellings by it fertellen fan immen wat se kinne en net kinne."

Kippen is gjin grap.

Mar dat betsjut net dat Vanchieri tinkt dat elkenien en elkenien yn in CrossFit-doaze kippe moatte. Yn feite beklamme hy dat dizze beweging serieuze saken betsjuttet. "In kippende pull-up is dizze grutte sexy beweging dy't der cool útsjocht, mar de thumbregel is, as jo skoudergurdle fiif strikte pull-ups net kin behannelje, hawwe jo gjin saken dy't in kipping pull-up dogge," seit er. "Dat is in soarte fan myn rjochtline fan wannear't jo begjinne kinne te kippen of der oer nei te tinken."

Sels as jo pull-up spultsje sterk is, dat is mar it begjin. Vanchieri seit dat d'r in heule set regels is dy't jo moatte folgje foardat jo ree binne om te begjinnen mei kippen. "Kippen is wat jo moatte fertsjinje," hy seit. "Ik tink net dat immen rint yn in gym, sûnder te witten hoe't te dwaan in strang pull-up en bypasses nei in kipping pull-up." (Related: 6 redenen dat jo earste pull-up noch net is bard)

Jo moatte foarútgean om kip-pull-ups te dwaan.

"Earst en foarste moatte jo de begjinfoarm en einfoarm fan 'e heule beweging hawwe," seit Vanchieri "Dat, heul spesifyk, foar in pull-up, soene jo kinne hingje oan in bar yn in leuke aktive posysje foar sawat 30 oant 45 sekonden. Jo soene jo ek kinne hingje en josels hâlde yn 'e einposysje fan in pull-up (in kin-up-posysje) foar sawat it 30-sekonde berik. " (Related: Hoe kin ik de CrossFit Murph -training ôfbrekke)

Fanôf dêr moatte jo trekkracht ûntwikkelje, seit hy. "Guon manieren om dat te dwaan, binne it bûgjen fan bûgde rigen, Australyske (omkearde) rigen, as oprjochte rigen."

En last but not least, moatte jo ek negative pull-ups kinne dwaan. "Jo moatte josels op 'e pull-up-balke kinne springe en stadichoan in eksintrike krimp dwaan op' e wei nei ûnderen," seit er. Ien grut probleem dat Michaels hie mei kippen is dat it net alle bewegingsfleantugen brûkt, ynklusyf eksintryk en konsintrysk, dus dit soe in goede manier wêze om dy eksintrike, as ferleegjen, faze fan 'e beweging te brûken.

Dizze betingsten binne hurd genôch op har eigen, mar kaai as it giet om it bouwen fan sterkte as kipping jo doel is.

Dizze stap is net foar elkenien, en d'r binne risiko's belutsen.

Dat jo hawwe de krêft opboud om in kipping -oefening te dwaan, mar hoe sit it mei de juste technyk? Dat is in folslein oar ferhaal, mar like wichtich foar foarkommen fan blessueres-iets wêr't Michaels en Vanchieri it oer iens binne. "It ûntwikkeljen fan dy kip en de djippe swing derop binne makliker sein dan dien," seit Vanchieri. "Jo moatte josels op it punt bringe wêr't jo kinne kipje en dan wer en wer omheech kinne. Beweget lykas holle lichemhâlders en bôgehâldingen jouwe jo de nedige kearnkrêft en feardigens om de technyk te bouwen dy't nedich is om in juste kipping pull te dwaan -op om blessueres te foarkommen. "

Iets dat it wurdich is op te merken is dat in kipping boppe de gewoane intensiteit fan CrossFit giet, en it kostet tiid en muoite om op dit nivo op te bouwen. "Alles dat in fergrutte snelheidskomponint hat, sil per definysje altyd in ferhege risiko foar blessueres foarmje," seit Vanchieri. "Yn dit gefal betsjuttet ferkearde technyk mingd mei dy snelheid dat jo enoarme druk sille hawwe op jo skouder en legere rêch."

Jo soene de heule tiid net moatte kippen.

Oft jo nij binne by CrossFit of in betûfte atleet, as it giet om kippen, ien ding jildt foar elkenien: "Elke CrossFit-atleet, oannommen dat se in skjinne rekken fan skoudersûnens hawwe, moat wierskynlik in goede balâns fan kippen dwaan wurk en strang wurk," seit Vanchieri. "De manier wêrop ik it graach sjoch, is dat kipping moat wurde dien as jo konkurrearje, wylst jo strikte wurk soarte fan oefening moat wêze. Jo moatte ek beskôgje dat jo de kip moatte oefenje om doch it wylst jo konkurrearje, mar jo moatte net elke dei suver kippe. As jo ​​yn jo seizoen komme, ferheegje jo kippingwurk. As jo ​​yn jo off-season binne, fokusje dan op dat strikte wurk. "

Oan 'e ein fan' e dei is it lykwols oan jo om te besluten hokker soarte risiko jo wolle nimme. "D'r is altyd in feiliger manier om dingen te dwaan," seit Vanchieri. "Mar as elk beslút dat jo meitsje is basearre op oft jo feilich of ûnfeilich sille wêze of net, jo soene in aardich saai libben libje. Ik tink net dat d'r in bettere manier is om safolle reps fan pull-ups te dwaan oars as wylst jo kippe. Sa as jo doel is om safolle mooglik pull-ups yn ien minút te dwaan, dan moatte jo kip. D'r is gjin makliker, bettere, as feiliger as effektive manier om it te dwaan. "

Mar lykas Michaels oanjûn, is dat echt it punt fan oefenjen? Om mear reps te dwaan? "Of is it punt om funksjonele krêft te bouwen?" sei se. "Fansels soe ik sizze dat de lêste folle wichtiger is foar jo fysike aktiviteit. Wannear sille jo josels moatte opheffe as wat mear dan 50 kear op in rige yn it deistich libben?"

Dêrop wol Vanchieri wize op de CrossFit Games, dy't, nee, foar de measte minsken gjin echte libben is, mar it is in ynstelling wêr't AMRAP's kening binne.

De konklúzje: Oft kipping iets is dat jo wolle besykje of folslein wolle foarkommen is in persoanlik fitnessbeslút. Mar as it ekstreem wichtich is om te beseffen dat Michaels gelyk hie yn dat d'r inherente risiko's belutsen binne en-wichtiger noch-d'r is in wiidweidige hoemannichte wurk dy't jo moatte ynsette foardat jo dizze avansearre beweging in skot jaan. Pros lykas Michaels fiele dat it gewoan net wurdich is as d'r safolle oare feiliger bewegingen binne dy't jo kinne behearskje sûnder risiko op lange termyn blessueres te riskearjen dy't djoer kinne wurde en jo wiken, moannen, en soms jierren út 'e gym sette. Chiropraktors lykas Vanchieri meie neigean it iens te wêzen, mar CrossFit -coaches en atleten, ek lykas Vanchieri, soene miskien sizze, dat is net altyd it punt. Oan elk har eigen fitnessreis, hoewol, dus as jo kipping in skot wolle jaan, en feilich bliuwe, hjir is hoe't jo CrossFit -blessueres kinne foarkomme en bliuwe kinne yn jo trainingsspul.

Resinsje foar