Obesitas fan bernetiid

Kontint

• Fokus net op gewichtsverlies
• Soarch foar fiedend iten
• Sjoch dielgrutte
• Helje se op
• Hâld se yn beweging
• Wês kreatyf
• Ferwiderje ferwidering
• Fetten en snoep beheine
• Skeakelje TV út by it iten
• Sûne gewoanten leare
• HealthAhead Hint: Fokus op sûnens

Jo hawwe wierskynlik heard dat obesitas by bern tanimt. Neffens de (CDC) is it oantal bern dat obese binne de ôfrûne 30 jier hast ferdûbele. Hawwe jo jo noait benaud dat dizze trend jo bern kin beynfloedzje?

Nim aksje om it risiko fan jo bern te ferminderjen mei dizze 10 ienfâldige stappen. Jo kinne jo bern helpe aktiver te wurden, in sûner dieet te iten, en potinsjeel sels har eigenwearde te ferbetterjen troch dizze strategyen te oefenjen om obesitas by bern te foarkommen.

Fokus net op gewichtsverlies

Sûnt de lichems fan bern noch ûntwikkelje, adviseart de New York State Department of Health (NYSDH) gjin tradisjonele gewichtsverliesstrategyen foar jonge minsken. In kalorybeheind dieet kin foarkomme dat bern de fitaminen, mineralen en enerzjy krije dy't se nedich binne foar goede groei. Fokus ynstee op it helpen fan jo bern by it ûntwikkeljen fan sûn gedrach fan iten. Praat altyd mei jo bernedokter of sûnenssoarchferliener foardat jo bern op in dieet sette.

Soarch foar fiedend iten

Sûne, lykwichtige, leechfette mielen biede de fieding dy't jo bern nedich binne en helpe har tûke ytgewoanten te ûntwikkeljen. Learje se oer it belang fan it iten fan lykwichtige mielen mei in ferskaat oan fiedingsrike artikels lykas folsleine granen, fruit en grienten, suvel, legumes, en meager fleis.

Sjoch dielgrutte

Oereten kin bydrage oan oergewicht, dus soargje derfoar dat jo bern juste dielen ite. NYSDH adviseart bygelyks dat twa oant trije ountsjes gekookt plomfee, meager fleis as fisk ien diel is. Dat is ien stik brea, de helte in kopke gekookte rys as pasta, en twa ounces tsiis.

Helje se op

De suggestjes suggerearje de tiid fan bern op 'e bank te beheinen ta net mear dan twa oeren deistich. Bern moatte al tiid hawwe foar húswurk en rêstich lêzen, dus moatte jo har tiid beheine mei oare sittende aktiviteiten lykas fideospultsjes, tv, en surfe op it ynternet.

Hâld se yn beweging

It advisearret dat alle bern alle dagen op syn minst in oere oan fysike aktiviteit dogge. Dit kin aerobyske aktiviteit wêze lykas rinnen, spierfersterking lykas gymnastyk, en bonkefersterking lykas springtou.

Wês kreatyf

Guon bern ferfeelje har maklik en sille har net ynteressearje troch monotoane foarmen fan oefening. Gjin needsaak om soargen te meitsjen oer ferskate foarmen fan aktiviteiten dy't jo bern stimulearje en ynspirearje, lykas tag spielje, dûnsje, tou springe, of fuotbalje.

Ferwiderje ferwidering

As jo ​​de pantry opslach hawwe mei junkfood, sil jo bern it faker ite. Bern sjogge nei âlders foar foarbylden fan hoe te iten. Wês dus in sûn rolmodel, en ferwiderje, mar ungesonde opsjes lykas kalorieryk, sûkerfol en sâlt hapkes út it hûs. Tink derom dat de kaloryen fan sûkerde dranken tafoegje, besykje ek te besunigjen op 'e hoemannichte soda en sop dat jo foar jo famylje keapje.

Fetten en snoep beheine

Bern sille net begripe dat it iten fan tefolle kaloryen fan snoep en oare lekkers en fetende lekkernijen kin liede ta oergewicht, útsein as jo it har útlizze. Lit bern sa no en dan lekkers hawwe, mar meitsje der gjin gewoante fan.

Skeakelje TV út by it iten

Bern kinne te folle iten hawwe as se televyzje sjogge by it snackjen, neffens saakkundigen fan 'e Harvard School of Public Health (HSPH). Undersyk hat oantoand dat hoe mear televyzje bern sjogge, hoe grutter de kâns dat se ekstra kilo krije. HSPH merkt ek op dat bern mei televyzjes ​​yn har sliepkeamers ek faker oergewicht hawwe dan bern mei tv-fergees keamers.

Sûne gewoanten leare

As bern leare oer hoe't se iten planne, winkelje foar leechfet iten en tariedende gerjochten tariede, sille se sûne gewoanten ûntwikkelje dy't in libben lang kinne duorje. Belûk bern by dizze aktiviteiten en stimulearje se om mei te dwaan oan it bewust meitsjen fan har kar foar iten.

HealthAhead Hint: Fokus op sûnens

Neffens de CDC, as bern obese binne, hawwe se in grutter risiko foar in breed oantal sûnensomstannichheden. Dizze problemen omfetsje astma, hert sykte, diabetes type 2, en sliepsteuringen.

NYSDH meldt dat it oefenjen fan sûn iten, regelmjittich oefenje en it ferminderjen fan 'e tiid bestege oan sittende aktiviteiten de bêste manieren binne om obesitas te foarkommen. Begjin te oefenjen mei ús 10 ienfâldige stappen, en jo kinne goed wêze op 'e dyk om it risiko fan jo bern fan obesitas te ferminderjen.