Potato Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat is it ierdappeldieet?
• Aardappel dieetregels
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Oare foardielen
• Potensjele neidielen
• Ekstreem beheinend
• Tekoart oan proteïne, fet en oare essensjele fiedingsstoffen
• Jo kinne spier ferlieze
• Jo sille wierskynlik it gewicht werom krije
• Foods to Eat
• Iten te foarkommen
• Foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel
• Hoe kin ik ierappels skille?

Healthline Diet Score: 1.08 út 5

It ierappeldieet - as ierappelhak - is in koarte termyn faddieet dat rapper gewichtsverlies belooft.

Hoewol in protte farianten besteane, beweart de meast basale ferzje jo te helpen jo per dei maksimaal ien pûn (0.45 kg) te ferliezen troch neat te iten dan gewoane ierappels.

It is goed bekend dat ierappels in geweldige boarne fan fiedingsstoffen binne, mar jo kinne jo ôffreegje oft se ite kinne jo helpe om gewicht te ferliezen.

Dit artikel beoardielet de foar- en neidielen fan it ierdappeldieet en oft it jo kin helpe om gewicht te ferliezen.

dieet review scorecard

• Algemiene skoare: 1.08
• Gewichtsferlies: 1.0
• Sûn iten: 0.0
• Duorsumens: 2.0
• Hiele lichem sûnens: 0.0
• Kwaliteit fan fieding: 2.5
• Bewiis basearre: 1.0

BNDERLIJN: It ierdappeldieet duorret trije oant fiif dagen en lit jo allinich gewoane ierappels ite. It kin jo helpe om gewicht te ferliezen, mar is ekstreem beheinend, mist bepaalde fiedingsstoffen, en kin liede ta sûn sûn gedrach.

Wat is it ierdappeldieet?

It populêre ierappeldiët beweart jo te helpen jo per dei maksimaal ien pûn (0.45 kg) te ferliezen troch trije oant fiif dagen neat oars as gewoane spûden te iten.

It konsept giet werom nei 1849, mar waard opnij populêr makke troch Tim Steele, dy't yn 2016 "Potato Hack: Weight Loss Simplified" publisearre.

Yn syn boek suggereart Steele dat ierappels de "bêste dieetpil binne dy't ea is útfûn." Hy beweart dat se jo ymmúnsysteem fersterkje, de sûnens fan 'e darm ferbetterje, en in soad fiedingsstoffen leverje om jo enerzjy te hâlden wylst jo gewicht ferlieze.

Oaren hawwe it dieet nei nije ekstremen nommen - it fergrutsjen fan syn populariteit fierder.

Ien foarbyld is Penn Jillette, in tsjoender dy't publisearre "Presto !: How I Made Over 100 Pounds Disappear.” It dieet fan Jillette bestie de earste 2 wiken út neat oars as gewoane ierappels, wêrby't hy 18 kilo (8 kg) sakke.

Hoewol in protte bewearje dat it dieet har hat holpen wichtich gewicht te ferliezen, stypje gjin wittenskiplike stúdzjes dizze oanspraken.

Gearfetting

It ierappeldieet is in faddieet dat rapper gewichtsverlies belooft troch trije oant fiif dagen oars mar ierappels te iten. Dizze oanspraken binne net wittenskiplik bewiisd.

Aardappel dieetregels

It ierappeldieet komt mei frijwat lytse ynstruksje. Hoewol ferskate bestegingen besteane, sketst Tim Steele sân fûnemintele regels yn syn boek:

• Regel 1. Eat mar gewoane, gekookte ierappels foar trije oant fiif dagen.
• Regel 2. As algemiene regel yt elke dei 2-5 pûn (0,9-2,3 kg) ierappels.
• Regel 3. Eet gjin oar iten, ynklusyf sûker en toppings, lykas ketchup, bûter, soere rjemme, en tsiis.
• Regel 4. Sâlt is goed as jo perfoarst moatte, mar besykje it te foarkommen.
• Regel 5. As jo ​​toarst hawwe, drinke allinich wetter, gewoane tee, as swarte kofje.
• Regel 6. Swiere oefening wurdt net oanrikkemandearre. Hâld jo ynstee by lichte oefening en kuierjen.
• Regel 7. Nim jo gewoane medisinen lykas oanjûn troch jo dokter, mar ûnthâlde jo fan it brûken fan ûnbeskreaune voedingssupplementen.

Yn Steele's ferzje fan it dieet binne allinich wite ierappels tastien. Guon opsjes befetsje White Russet, Yukon Gold, en reade ierappels.

Oare farianten fan it dieet binne sêfter.

Zoete ierappels binne bygelyks tastien op 'e Spud Fit Challenge - in populêre fariaasje fan it dieet makke troch Andrew Taylor. Yn dizze ferzje binne ek minimale krûden, krûden en fetfrije sûkerijen tastien.

Tink derom dat de kokenmetoade wichtich is. Fried of al te ferwurke ierappelprodukten, lykas patat of patat chips binne net op it menu.

Gearfetting

D'r binne sân fûnemintele regels foar it ierdappeldieet neffens Tim Steele, mar de haadregel is om trije oant fiif dagen neat oars as gewoane ierappels te iten.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

Stúdzjes oer it ierappeldiët binne spesifyk net beskikber, mar it kin jo helpe om gewicht te ferliezen gewoan om't it heul leech is yn kaloryen.

Undersyk lit sjen dat diessen dy't kaloryen beheine wierskynlik liede ta gewichtsverlies - sa lang as jo har kinne oanhâlde (,).

Hoewol 2-5 pûn (0,9-2,3 kg) ierappels liket elke dei in protte, bedraacht it mar 530-1.300 kaloryen - folle minder dan de deistige yntak fan 'e gemiddelde folwoeksene ().

Opfallend befetsje ierappels de gearstalde proteinase-ynhibitor 2 dy't kin helpe om honger te ferminderjen troch fertraging te fertraagjen.

Ien ûndersyk fûn dat mûzen behannele mei dizze ierappelmassaazje oanmerklik minder iten ieten en mear gewicht ferlearen yn fergeliking mei net behannele mûzen. Dizze effekten binne lykwols noch net ûndersocht by minsken (,).

Hoewol it ierappeldieet effektyf wêze kin foar gewichtsverlies op koarte termyn, is it gjin oplossing foar lange termyn. Ierappels binne fiedend, mar se befetsje net alle fiedingsstoffen dy't jo nedich binne foar optimale sûnens.

Fierder is diessen mei heul-kaloryen oantoand dat se it metabolisme fertrage en de spiermassa ferminderje. Ek sille jo wierskynlik it gewicht werom krije as jo weromgean nei jo gewoane dieet (,,).

Gearfetting

It ierappeldieet sil wierskynlik koarte termyn gewichtsverlies feroarsaakje, om't it heul leech is yn kaloryen. Ierappels befetsje ek in ferbining dy't honger kin ferminderje, hoewol ûndersyk is beheind.

Oare foardielen

Hoewol d'r in protte redenen binne om krityk te jaan op it ierdappeldieet, hat it wol wat potensjele foardielen:

• Ierappels binne heul fiedend. Ierappels binne in poerbêste boarne fan in protte essensjele fitaminen en mineralen, lykas fitamine C, kalium, folium, en izer ().
• It is net yngewikkeld. Hoewol beheind, is it ierappeldieet frij maklik te begripen. Iet gewoan gewoane ierappels foar trije oant fiif dagen.
• It is betelber. Ierappels binne ien fan 'e goedkeapste iten beskikber, wêrtroch dit dieet relatyf goedkeap is.
• It is heech yn glêstried. Stúdzjes litte sjen dat fiedings mei heule fibre de sûnens fan 'e darm befoarderje en in rol kinne spylje by it foarkommen fan obesitas, hert sykte, en diabetes type 2 (,,,).

Nettsjinsteande dizze foardielen leverje ierappels net alle fiedingsstoffen dy't jo nedich binne - gjin inkeld iten kin. Ierappels hawwe bygelyks gjin fitamine B12, kalsium en sink - dy't allegear essensjeel binne foar sûnens ().

Nei in goed útbalansearre dieet dat in ferskaat oan fruit en grienten omfettet, binne folsleine korrels, sûne fetten, en meager proteïne better foar jo sûnens en befoarderet duorsum gewichtsverlies.

Gearfetting

It ierappeldieet hat potensjele foardielen, om't it in protte fiedingsstoffen is, ynklusyf glêstried. It is ek maklik te begripen en relatyf betelber.

Potensjele neidielen

D'r binne wichtige neidielen fan fertrouwe op ierappels as jo iennichste fiedingsboarne.

Ekstreem beheinend

It ierdappeldieet kin ien fan 'e meast beheinende diessen wêze.

Dit makket it heul lestich om te folgjen. Noch mear oangeande, dit soarte fan strakke diëten kin jo liede ta it ûntwikkeljen fan in ûnsûne relaasje mei iten.

Eins is beheinend dieet in foarm fan ûnrêstich iten dat liedt ta oare ûngewoane gedragingen, lykas binge-iten (,,).

Wat mear is, wurde oare beheinende gedragingen stimulearre op dit dieet - ynklusyf iten oerslaan en fêstjen. Dit is heul net nedich, om't it dieet al heul leech is yn kaloryen.

Skokkend suggereart de auteur fan "Potato Hack: Gewichtsverlies ferienfâldige" sels dat diëtisten "de honger moatte leare en allinich jaan as jo moatte."

Tekoart oan proteïne, fet en oare essensjele fiedingsstoffen

Ierappels kinne sûnder mis in fiedend ûnderdiel wêze fan in algemien lykwichtich dieet. Se kinne lykwols gewoan net oan al jo fiedingsbehoeften foldwaan.

Se misse twa wichtige fiedingsstoffen - aaiwyt en fet. Ien middelgrutte ierappel leveret mar 4 gram proteïne en frijwol gjin fet ().

Hoewol ierappels heech binne yn beskate fitaminen en mineralen - lykas kalium, fitamine C en izer - binne se leech yn ferskate oaren, ynklusyf kalsium, fitamine A, en bepaalde B-vitaminen ().

Sûnt it ierdappeldieet is allinich bedoeld om te folgjen foar trije oant fiif dagen, is it net wierskynlik dat jo in tekoart oan fiedingsstoffen ûntwikkelje.

Dochs kinne jo josels in risiko sette foar ferskate tekoart oan fiedingsstoffen as jo der foar kieze om it dieet op lange termyn te folgjen of yn faak oanfallen ().

Jo kinne spier ferlieze

Fad-diëten lykas it ierdappeldieet binne populêr, om't se rap gewichtsverlies tasizze. Spierferlies begeliedt lykwols gewoan fetferlies by dieet - fral as kaloryen drastysk wurde fermindere.

Ien stúdzje fûn bygelyks dat 18% fan it gewicht ferlern troch dielnimmers op in heul-kaloriedieet mei allinich 500 kaloryen per dei wie fan magere lichemsmassa ().

Yn ferliking ferlearen dyjingen op in leechkaloride dieet mei 1.250 kalorien per dei allinich 8% fan it gewicht fan magere lichemsmassa ().

Stúdzjes litte sjen dat it iten fan ekstra aaiwyt kin helpe by it ferminderjen fan spierferlies by kalorybeheining, mar it ierdappeldieet mist in heechweardige proteïne boarne (,).

Jo sille wierskynlik it gewicht werom krije

As jo ​​in dieet mei heul kalory folgje - lykas it ierdappeldieet - kin jo lichem oanpasse troch syn metabolisme te fertraagjen en minder kaloryen te ferbaarnen ().

Stúdzjes suggerearje dat dizze fertraging in protte jierren kin oanhâlde - sels lang nei it beëinigjen fan in kalorybeheind dieet ().

Dit wurdt "adaptive thermogenesis" neamd en kin it behâld fan gewichtsverlies op 'e lange termyn ekstreem dreech meitsje. Eins is it in wichtige reden wêrom't ûndersikers skatte dat mear dan 80% fan diëten yn 'e rin fan' e tiid werom giet nei har foarige gewicht ().

Gearfetting

Sûnt it ekstreem beheinend is, kin it ierdappeldieet liede ta ungewoane relaasjes mei iten, spierferlies, tekoart oan fiedingsstoffen en gewichtswinning oer tiid.

Foods to Eat

Hoewol ierappels it iennichste iten binne dat tastien is op it ierdappeldieet, kinne se op ferskate manieren wurde taret, ynklusyf:

• bakte ierappels
• Seane jirpels
• gestoomde ierappels
• rauwe ierappels
• ovenbakke, oaljefrije hasjbrún
• ovenbakt, oaljefrij thúsfries
• ovenbakke, oaljefrije patat

Sâlt is de iennige krûderij dy't tastien is op 'e meast basale ferzje fan it dieet. Oare fariaasjes tastean krûden en fetfrije sûkerijen lykwols.

Derneist brûke guon diëtters hin as griente bouillon om aardappelpuree te meitsjen of de ierappels gewoan te meitsjen.

Foar dranken wurdt jo advisearre om te hâlden oan wetter, gewoane tee, en swarte kofje

Gearfetting

Gewoan, wite ierappels binne tastien op it ierdappeldieet en kinne op in soad ferskillende manieren wurde taret. Bliuw by wetter, gewoane tee en swarte kofje as jo toarst hawwe.

Iten te foarkommen

De list mei iten om te foarkommen op it ierdappeldieet is einleaze, om't it alles behalven ierappels beheint.

Bepaalde soarten ierappels moatte ek foarkommen wurde - fral alles yn oalje bakt of te ferwurke. Hjir binne foarbylden fan ierappel iten en produkten om te foarkommen:

• swiete ierpels
• yams
• patat
• tater tots
• hash browns
• chips

Behalven as jo meidogge oan 'e Spud Fit Challenge of in oare sêftere fariaasje fan it dieet, binne allinich wite ierappels tastien.

Dit betsjut gjin swiete ierpels, yams, kokenoaljes, toppings, speserijen, as krûden. Sâlt is in útsûndering, mar moat sparsom brûkt wurde.

Gearfetting

Alle fiedings útsein ierappels moatte wurde foarkommen op it ierdappeldieet, mei útsûndering fan sâlt, dat yn moderaasje moat wurde brûkt.

Foarbyldmenu

Hjir is in trije-dei foarbyldmielplan dat de regels folget fan it ierdappeldieet.

Dei 1

Dit foarbyldmielplan foar dei 1 bestiet út 9 middelgrutte ierappels (3 pûn as 1,4 kg) en leveret rûchwei 780 kaloryen ().

• Moarnsiten: 2 gekookte ierappels mei in bakje swarte kofje
• Hapke: 1 gekke ierappel, kâld tsjinne
• Middeisiten: 2 siede ierappels, tsjinne mashed
• Hapke: 1 rauwe ierappel, gesneden
• Iten: Ofenbakte, oaljefrije patat mei in streep sâlt

Dei 2

Dit foarbyldmielplan foar dei 2 brûkt 12 middelgrutte ierappels (4 pûn as 1,8 kg) en leveret rûchwei 1.050 kaloryen ().

• Moarnsiten: bakte hasjbrún mei in bakje swarte kofje
• Hapke: 2 siede ierappels, kâld tsjinne
• Middeisiten: 2 gestoomde ierappels krûde mei in knipe sâlt
• Hapke: 2 gekookte ierappels, kâld tsjinne
• Iten: 2 gewoane, bakte ierappels

Dei 3

Dit foarbyldmielplan foar dei 3 brûkt 15 middelgrutte ierappels (5 pûn as 2,3 kg) en leveret rûchwei 1.300 kaloryen ().

• Moarnsiten: bakt thús patat mei in kopke gewoane tee
• Hapke: 3 siede ierappels, kâld tsjinne
• Middeisiten: 3 gewoane bakte ierappels
• Hapke: 3 siede ierappels, kâld tsjinne
• Iten: 3 steamde ierappels mei in streepke sâlt

Gearfetting

Dit foarbyldmielplan brûkt 9-15 middelgrutte ierappels per dei. Dizze kinne kocht, steamd, bakt of rau iten wurde en leverje alle dagen 780-1.300 kaloryen.

De ûnderste rigel

Op it ierappeldieet ite jo trije oant fiif dagen allinich gewoane ierappels. It wurdt beweard om gewichtsverlies te helpen, de sûnens fan 'e darm te herstellen, en de ymmuniteit te stimulearjen.

Hoewol it jo kin helpe om gewicht te ferliezen, is it net ûndersocht, is ekstreem beheinend, mist bepaalde fiedingsstoffen en kin liede ta sûn sûn gedrach.

It ierdappeldieet is gjin goede kar foar sûn, duorsum gewichtsverlies.

Hoe kin ik ierappels skille?