5 Opkommende foardielen en gebrûken fan sikkel fan wortelwortel

Kontint

• 1.Ynpakt mei de prebiotyske glêstried inulin
• 2. Mei stoelbewegingen helpe
• 3. Kin kontrôle fan bloedsûker ferbetterje
• 4. Mei gewichtsverlies stypje
• 5. Maklik te foegjen oan jo dieet
• Dosearring en mooglike side-effekten
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sikorywoartel komt fan in plant mei heldere blauwe blommen dy't ta de famylje fan de paardebloem heart.

Ieuwenlang wurke yn koken en tradisjonele medisinen, wurdt it faak brûkt om in kofje-alternatyf te meitsjen, om't it in ferlykbere smaak en kleur hat.

De glêstried fan dizze woartel wurdt beskuldige fan in soad sûnensfoardielen en wurdt faak ekstrahearre foar gebrûk as fiedingsaddityf as oanfolling.

Hjir binne 5 opkommende foardielen en gebrûk fan sikoreiwoartelfaser.

1.Ynpakt mei de prebiotyske glêstried inulin

Ferske sikoreiwoartel is gearstald út 68% inulin troch droech gewicht ().

Inulin is in soarte fan glêstried bekend as fruktan of fruktooligosaccharide, in koalhydraat makke fan in koarte keatling fan fruktosemolekulen dy't jo lichem net ferteart.

It fungeart as prebiotika, dat betsjut dat it de foardielige baktearjes yn jo darm fiedt. Dizze nuttige baktearjes spylje in rol by it ferminderjen fan ûntstekking, it bestriden fan skealike baktearjes, en it ferbetterjen fan minerale opname (,,,).

Sadwaande kin sikoreiwoartelfaser op ferskate manieren optimale darmsûnens befoarderje.

Sikorywoartel is foaral gearstald út inulin, in prebiotika dat de groei fan sûne darmbaktearjes stimuleart.

2. Mei stoelbewegingen helpe

Sûnt de ynuline yn sikoreiwoartelfaser troch jo lichem ûnferwurke trochrint en jo darmbaktearjes fiedt, kin it sûne spiisfertarring befoarderje.

Benammen stúdzjes suggerearje dat inulin constipaasje kin ferljochtsje (, 7).

In 4-wike-stúdzje yn 44 folwoeksenen mei obstipaasje fûn dat it nimmen fan 12 gram sigorei-inulin per dei holp de stoel te fersêftsjen en de darmbewegingsfrekwinsje signifikant te ferheegjen, yn ferliking mei in placebo ().

Yn in stúdzje yn 16 minsken mei lege stoelfrekwinsje fergrutte it nimmen fan in deistige dosis fan 10 gram sigorei-inulin it oantal darmbewegingen fan gemiddeld 4 oant 5 per wike (7).

Tink derom dat de measte stúdzjes har hawwe rjochte op sikkoreinulin-oanfollingen, dus is mear ûndersyk nedich oer har glêstried as tafoeging.

Fanwegen de ynuline-ynhâld kin sikoreiwoartelfezels helpe by it ûntlêsten fan ferstiping en it ferheegjen fan fekânsje.

3. Kin kontrôle fan bloedsûker ferbetterje

Sikoreiwoartelfezel kin bloedsûkerbehear stimulearje, fral by minsken mei sûkersykte.

Dit kin wêze troch syn inulin, dy't de groei befoardert fan foardielige baktearjes dy't belutsen binne by koalhydraatmetabolisme - dy't karbaten yn sûkers ôfbrekke - en gefoelichheid foar insuline, it hormoan dat helpt sûker út it bloed op te nimmen (,,).

Sikoreiwoartelfaser befettet ek ferbiningen lykas sikkoar en chlorogene soeren, wêrfan is oantoand dat se spiersensitiviteit ferheegje foar insuline yn knaagdierstúdzjes (,).

In 2-moanne stúdzje yn 49 froulju mei type 2-diabetes fûn dat it nimmen fan 10 gram ynuline per dei liede ta signifikante fermindering fan bloedsûkernivo en hemoglobine A1c, in mjitting fan gemiddelde bloedsûker, yn ferliking mei it nimmen fan in placebo ().

Bysûnder is de ynuline dy't wurdt brûkt yn dizze stúdzje bekend as hege-prestaasjesinulin en faak tafoege oan bakken en drinken as sûkerferfanging. It hat in wat oare gemyske gearstalling dan oare soarten inulin ().

Sa is mear ûndersyk nedich yn it bysûnder oer sigoreiwoartelfaser.

Inulin en oare kombinaasjes yn sigoreiwoartel kinne helpe by it ferbetterjen fan bloedsûkerkontrôle, fral by minsken mei sûkersykte.

4. Mei gewichtsverlies stypje

Guon ûndersiken suggerearje dat sikoreiwoartelfaser de appetit kin regulearje en de totale kalorie-yntak ferminderje, mooglik liede ta gewichtsverlies.

In stúdzje fan 12 wiken yn 48 folwoeksenen mei oergewicht bepaalde dat it nimmen fan 21 gram per dei fan oligofructose ôflaat fan cichorei, dat heul ferlykber is mei inulin, late ta in signifikante, 2,2 pûn (1 kg) gemiddelde fermindering fan lichemsgewicht wylst de placebogroep gewicht wûn ().

Dizze stúdzje fûn ek dat oligofructose de nivo's fan ghrelin holpen, in hormoan dat gefoelens fan honger stimuleart ().

Oare ûndersiken hawwe soartgelikense resultaten oplevere, mar meast hifke ynuline- as oligofructose-oanfollingen - gjin sigorye-rootfaser (,).

Sikoreiwoartelfaser kin gewichtsverlies helpe troch appetit te ferminderjen en kalorie-yntak te beheinen, hoewol mear stúdzjes nedich binne.

5. Maklik te foegjen oan jo dieet

Sikory-rootfaser is maklik te foegjen oan jo dieet. Eins kinne jo it al konsumearje sûnder it te realisearjen, om't it soms wurdt brûkt as tafoeging yn ferpakte fiedsels.

It komt hieltyd faker foar dat sikoreiwoartel wurdt ferwurke foar syn inulin, dat wurdt brûkt om de glêstriedynhâld te ferheegjen as tsjinje respektivelik as sûker as fetferfanging fanwegen syn gelearende eigenskippen en in bytsje swiete smaak ().

Dat sei, it kin ek brûkt wurde yn hûskoken. Guon spesjaliteitwinkels en kruidenierswinkels hawwe de heule woartel, dy't faak wurdt siede en iten as griente.

Wat mear is, as jo sykje om jo kafee-yntak te ferminderjen, kinne jo gebrûke en gemalen sigoreiwurm brûke as kofjeferfanging. Om dizze rike drank te meitsjen, foegje jo 2 oseaapjes (11 gram) gemalen sikoreiwoartel by foar elke 1 beker (240 ml) wetter yn jo kofjesetapparaat.

Uteinlik kin inuline út sigoreorywurd wurde ekstraheare en makke wurde yn oanfollingen dy't breed online binne of yn sûnenswinkels.

Hiele sigorywoartel kin wurde siedde en iten as griente, wylst gemalen sikkel in protte wurdt gebrouwen mei wetter om in kofje-like drank te meitsjen. As in rike boarne fan inulin kin it likegoed fûn wurde yn ferpakte fiedsels en oanfollingen.

Dosearring en mooglike side-effekten

Sikorywoartel wurdt ieuwenlang brûkt foar kulinêre en medisinale doelen en wurdt algemien feilich beskôge foar de measte minsken.

Syn glêstried kin lykwols gas en opgeblazenheid feroarsaakje as yn oerstallich iten.

It ynuline dat wurdt brûkt yn ferpakt iten of oanfollingen wurdt soms gemysk feroare om it swieter te meitsjen. As inulin net oanpast is, wurdt it normaal oantsjutten as "native inulin" (,).

Stúdzjes suggerearje dat lânseigen inulin better tolereare kin en liede kin ta minder episoaden fan gas en opgeblazen as oare soarten ().

Wylst 10 gram ynuline per dei in standertdosis is foar stúdzjes, suggereart guon ûndersiken in hegere tolerânsje foar sawol memmetaal as feroare inulin (,).

Noch is gjin offisjele oanrikkende dosaasje foar sigoreurwurzelfaser fêststeld. As jo ​​it as oanfolling nimme wolle, is it it bêste om jo soarchferliener foarôf te rieplachtsjen.

Swangere en boarstfieding froulju moatte ek in sûnenssoarch rieplachtsje foardat se sikorei besykje, om't ûndersyk nei har feiligens yn dizze populaasjes beheind is ().

As lêste moatte minsken mei allergieën foar ragweed of bjirkepollon sigorei foarkomme, om't it ferlykbere reaksjes kin útlitte ().

Hiele, grûn, en oanfoljende sikoreiwoartel wurdt oer it algemien beskôge as feilich, mar kin by guon minsken gas en opgeblazenheid feroarsaakje.

De ûnderste rigel

Sikoreiwoartelfaser is ôflaat fan in plant dy't heart ta de paardebloemfamylje en foaral bestiet út inulin.

It is keppele oan ferbettere bloedsûkerbehear en spiisfertarring, ûnder oare foardielen foar sûnens.

Hoewol sikoreiwoartel is gewoan as oanfolling en itenaddityf, kin it ek brûkt wurde as kofjeferfanging.

As jo ​​ynteressearre binne om de foardielen fan dizze glêstried te heljen, besykje de heule woartel te siedzjen om te iten mei in miel of it brieden fan sikkel fan wite wortel foar in waarme drank.